35

Nogi: 1. przysiady 3x10 35/42/50 2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg Plecy: 1. Podciąganie npodchwytem 2x8 + wsiosło sztangą 42kg 2. Szrugsy 3x12 70kg Barki: 1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg 2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg + łydy i przedramie micha: 100g owsianych 250ml mleka [...]

Niedziela (ciężko): Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80 2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg 3. Podciąganie na drążku 2x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg +brzuch micha: micha: 100g owsianych 250ml mleka 100 [...]

WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg +przedramie +łydy micha: 100g owsianych 250 ml mleka placek owsiany obiad w szkole 150g ryżu + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka 125g twarogu + 20ml oliwy [...]

WL wszystkie serie 10% mniej 4x56kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg

MC 4x8 35/50/62/72/80 Drążek 3x8 Ściąganie drązka 3x10 40kg Szrugsy 3x10 70kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg 'Siódemki' 2x 20kg darowałem sobie wiosło i wejście na 86kg w mc bo plery bolą po robocie ;p

WL wszystkie serie 10% mniej 4x62kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg

Wtorek: MC 5x8 35/55/62/75/85kg Drążek 3x 8/7/7 Wiosło sztangą 2x8 55/63kg Szrugsy 3x10 66/73/76kg Biceps sztanga modlitewnik podchwyt 4x10/10/8/6 33/36/36/39 kg Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt ss 2x10/8 20/23kg Siódemki nachwyt + podchwyt

WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 66kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10/9/8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 10kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2x8 35kg

MC 4x6 35/55/62/77/93 ;o poszło nawet z zapasem sił :D Drążek 4x8/7/7/7 Wiosło 2x8 55/62kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/8/8/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg 'Siódemki' 2x 20/17kg ogólnie trening przebiegł pomyślnie, pompa dobra ;] pot sie lał ;p po treningu abs poziom II - [...]

WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 70kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/5 35/38/45 Unoszenie na boki 4x8 10kg - jednorącz Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg ABS poziom II przemęczony byłem po robocie ale mimo tego trening wszedł :) denerwuje mnie jedynie ten brak mocy w wyciskaniu sztangi stojąc - praktycznie wgl progresu [...]

MC 4x6 35/55/66/72/83/96 weszło jakoś ;d Drążek 3x8/7/6 Wiosło końcem sztangi - tutaj eksperymentowałem 2x10 35kg Szrugsy 3x10 66kg Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 4x10/10/9/6 30/33/36/36 Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 23kg Unoszenie sztangielek z supinacją 2x10/8 12kg trening ogólnie pozytywnie, fotki po treningu [...]

jak ktoś ma czas to niech sprawdzi dietke ;] WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 73kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/7 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg - jednorącz Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg ABS poziom II

-wl 4x6 76kg -wyciskanie na barki sztanga 3x12 35 -unoszenie hantli na boki 3x10 10kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 10kg dzis na szybko jakos

trening z dzis - taki na rozruszanie sie ;d podciąganie nachwyt 3x 8/7/7 pompki 3x20/18/16 wyciskanie na barki stojac z przed klatki 3x10/9/8 35/38/38kg pompki odwrotne 3x12 + uginanie rak ze sztanga 3x8/7/7 35kg abs poziom II plery dzis mnie bolaly po robocie ( 2 dni wiercenia po 8 godzin) i nie dalem rady robic wyciskania na klate bo przy [...]

Środa: barki 1. unoszenie hantli bokiem stojac 15/13/11 6kg + wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 3x5/4/4 35/42/42kg 2. wyciskanie hantli siedzac 4x10/10/10/8 16 kg 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4x10 35kg + brzuch nóki sobie darowałem dzisiaj, mam masakryczne zakwasy na udach i w łydach po dzisiejszych wfach. Dieta jak na razie [...]

Też dziś zrobiłem rekord 15,5 km czas 26.38 min średnia coś koło 35 km/h z hakiem niewiem co było po przecinku .Chyba dobry czas co. A jescze 46,5 km dziś w łącznym czasie 1h33min średnia 29,7 z powrotem mialem pod wiatr wiec nie chciało mi się grzać. Pozdro.

moja wczorajsza czasówka: Dystans : 50 km Opony : 2.1 teren : raczej plaski Wiatr : braktycznie brak moze lekki najpierw w twarz potem w plecy :D waga roweru : 16,5 kg forma : nie jest to szczyt formy poniewaz czuje ze moglo byc lepiej :D Przelotowa predkość 30-35 czas : okolo 1 h 45/50 minut

[...] sie nie przekraczac 40 km... Jeżeli chodzio jazde jest to w wiekszkości szosa choc zdarzaja sie interwały... jeżeli chodzi o szose to moja przelotowa predkość wacha sie włąsnie pomiedzy 30-35 km ( chociaż przewaznie 31,32 tawardo lece ) kadencja okolo 100 ( staram sie jeździć na lżejszym przełożeniu z wiesza kadencja :) ) Z góry dziek iza pomoc!

W jeden dzien najwiecej przejechałem cos koło 100 a w dwa tyg ponad 500 km ale to było rekreacyjnie nieprzemeczajac sie codziennie po jakies 35 km tak dla dobrego samopoczucia i było wypasnie :) POZDRO !!!

Hasi nawet dobry wynik.Tylko zacznij wieększe dystansy brac pod czasówke.Jestem ciekaw jak masz średnią na dwukronie większym dystansie.Ja na 15,5 km mam czas 26 min średnia AVS 35,7km/h w tym roku tylko raz zeszłem poniżej 29 min na tym dystansie:(