Koniu12 / MASA

no kvrva ja sie wycialem a tu narazie tylko raz na basenie bylem i to prawie nikogo nie bylo

a na wrzesień taka dietke wykminiłem, nie wiem czy bdz hajs żeby ją utrzymać tak w 100% ale się bd starał

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-07-22 15:52:29

jak ktoś ma czas to niech sprawdzi dietke ;]
WL wszystkie serie 10% mniej 4x6 73kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc 3x10/10/7 35/38/42
Unoszenie na boki 4x10 10kg - jednorącz
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg
ABS poziom II

Godziny Ci sie pomylily ;P

jakie godziny misiu :d ?

posilkow

***** faktycznie xd

trening z dzis:

-wl 4x6 80kg
-wyciskanie skos 3x8/8/7 55kg
-rozpietki 3x8 18kg

-wyciskanie francuskie 3x10 25kg
trica zaniedablem troche jedno cwiczenie ;/ ale spieszylem sie do domu i tak jakos wyszlo ;p

zrob w domu porecze na krzeslach zeby dopompowac trica

I tak taką pompe mial, ze prawie lapy rozrywalo