Koniu12 / MASA

Nogi:
1. przysiady 3x10 35/42/50
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 30kg
Plecy:
1. Podciąganie npodchwytem 2x8 + wsiosło sztangą 42kg
2. Szrugsy 3x12 70kg
Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x12 35kg
2. Unoszenie hantli w przód 2x12 super seria to 15kg
+ łydy i przedramie
micha:
100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g

micha:
100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury + pyzy
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g
jutro trening i bajceps :D

Bajceps ważna rzecz!

ważna to mało powiedziane xd

Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg

Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 34kg,34kg,34kg + Pompki odwrotne +15kg 3x10
2. Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 2x10 27kg
3. Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 2x10 23kg + prostowanie ręki w opadzie 3x10
Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 70kg

Brzuch:
1. Podciaganie nog do klatki 3x10 + brzuszki +15kg 3x12

z ciekawości zmierzyłem bajceps, a tam jak było tak i jest 34 :(

Niedziela (ciężko):

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x8 50/70/80
2. Wiosłowanie sztangą 2x8 55kg
3. Podciąganie na drążku 2x8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,9,8 35/42/42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 10kg
+brzuch
micha:
micha:
100g owsianych 250ml mleka
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury
300g jogurtu
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g + 10ml oliwy

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-05 22:24:50

100g owsianych 250ml mleka +
100 owsianych + 2 jajka - placek owsiany
100g ryżu + 100g kury + pyzy
Jogurt 300g
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
Twaróg 125g + 10ml

wczoraj diety i siłki nie bylo ze względu na prace oraz zmuszenia do poprawy ocen ;d teraz przerwa tyg. od silki a później ruszam z planem na siłe ;]

dobrze sie zastanow przed treningiem na sile ;p musisz wtedy diete przebudowac;p co do 'kielni' to chodzi o kg ?