35

trzymajmy sie faktow - 34,5 nie 35

no ładnie sie musiał james wkvrwić, heh Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-11-27 21:10:35

Na początke mała rozgrzewka i test zadania eliminacyjnego w aktualnym konkursie w dziale + 35 100 pompek w 200 sekund:) Podjąl się tego czeski kulturysta -Jarda . https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23755452_10212814507855696_8714290868017629_n.jpg?oh=a54d1a3721475b8d777761b7fbe57018&oe=5A8EB12F [...]

[...] https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23722695_10212819608063198_5577096769397568076_n.jpg?oh=f75f7dfd4bbf61eff43519668a405230&oe=5A9CCEC5 https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/23621605_10212819615903394_5679301481940785771_n.jpg?oh=45693f4bf9d403d4c1ee558bf9d380e3&oe=5A9FFDA2 [...]

[...] to w sumie tyle nadal same podstawy no ostatnio jeszcze galaretka zero i sosy leca wieczorkiem dla zasłodzenia :) Dziś dzień bez treningu siłowego. Wstałem o 12 po nocnej zmianie zjadłem posiłek i pocisnąłem 35 min aero. Teraz już tylko odpoczynek i na 22 spowrotem do pracy. Cóż nie każdy może zająć się tylko trenowaniem :):) Pozdrawiam HEJ !

http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=cooltext674277903.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=cooltext670077848.png&res=medium Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z [...]

[...] http://i.imgur.com/KAohA.png Śniadanie 1 7.00: - Jajecznica smażona na oliwie - Jogurt naturalny + musli z owocami http://desmond.imageshack.us/Himg35/scaled.php?server=35&filename=wp000362.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg834/scaled.php?server=834&filename=wp000363e.jpg&res=landing Śniadanie 2 10.24 ( [...]

[...] ,Jajko duże, jabłko Cla+Green Tea+ Witamina+O3 2. posiłek Ryż brązowy 30, piers z kurczaka 60, Warzywa Cla+Green Tea Przed Aero body fire x 3 + Amiokwasy x 4 Po aero( 35 min biegu) karnityna x3 + Amiokwasy x4+ białko 30 gram 3. posiłek Sałatka pierś z kurczaka+warzywa+jogurt0% Cla+Green Tea 4. posiłek Mintaj 100,Oliwa 10, warzywa O3 [...]

[...] seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na twisterze x 30) +35 min aero Po treningu białko 30,karnityna x3 + Amiokwasy x4 NO i teraz cos czułam fire'a. wiecej sie pociłam i serducho mi biło jakos czybciej na aerobach .mimo [...]

Witam! TRENINGOWY Dzisiaj postanowiłem przed treningiem łyknąć 4kapsy bodyfire. Co się działo ze mną to było niesamowite! Po dojeździe na siłkę(minęło 35-40min od połknięcia) czułem się strasznie dziwnie. Totalnie jak naćpany, ale nie mówię tu o spaleniu lufki, a o jakiejś konkretnej tablecie. Normalnie unosiłem się jakieś 10cm nad ziemią, a [...]

[...] drazka do klatki - 70kg + 10 wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20kg + 5 uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35kg + 5 prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55kg + 5 wypychanie suwnicy nogami do góry - 140kg + 10 wspięcia na palce stojąc - [...]

[...] drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie [...]

[...] Faiera -2 kaps amino(jest to chyba najbardziej odpowiednia ilosc jak dla mnie, nie odczuwam juz takich nudosci podczas biegania) Dzisiaj nieco krocej pobiegalam niz zwykle(35 min) poniewaz czulam straszne zmeczenie I juz za bardzo nie chcialam sie przemeczac zwlaszcza ze jeszcze czekaly na mnie cwiczenia w domu, ale biorac pod uwage moje [...]

[...] sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 14kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie - [...]

[...] sztangą łamaną 2s 12x,12x 6. Uginania naprzemienne ze sztangielkami siedząc w supinacji 2s 12x,10x 8. Wspięcia na palce stojąc 3s 12 do 25x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfaf7d34f60e4422978525dcf1731d8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a16d4c2db1d340e8922ca8f7fb885d71.jpg

[...] 15,12x 6. Wspięcia na palce na suwnicy 3s 30,20,10x 7. Toczenie kołowrotka 3s 15,12,12x 8. Unoszenie nóg na stojaku 2s 20,15x 9. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 2s 20,20x Cały trening potrwał ok 50 min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/332966dcf81044229a31ca2739b2d5d0.jpg

[...] dolnego 2s 15x,12x 4. Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu górnego 3s 20x,15x,12x 5. Pompki na poręczach 4s 15x,12x,9x,6x 6. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 15x,12x,9x 7. Uginanie ze sztangą nachwytem 3s 15x,12x,12x Cały trening siłowy potrwał ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min steper

[...] było ich sporo wszystkie po 2-3 serie w zakresie powtórzeń nie mniej niż 12. W żadnej z serii nie osiągałem upadku mięśniowego. Przerwy oczywiście krótkie, jakieś 20-35 sek. Stosowałem serie łączone i super-serie, oraz oczywiście tradycyjne, żadnych negatywnych, przerywanych itp. Treningi siłowe trwały: ok. 60 min. Aeroby: bez aerobów od [...]

[...] poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ebf27e0d1b40269d9683211cbef822.jpg [...]

[...] nie chce juz saa. zabawa na sucho. wiem do czego sluza proszki, stac mnie na proszki, wiec korzystam z nich. grzech ? sok, cukier, to fakt kazdy sok to cukier i po to go pije po treningu bialko, dlaczego jest go za duzo ? przyjmijmy 90 kg x 2 gramy, to daje 180 gram w tabeli wyszlo 177 Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 23:35:11