35

[...] oliwa B 23,2g T 27,2 WW 101,5 KCAL 654 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy B 42,4g T 22,6 WW 49 KCAL 431 Gainer Mass XXL 100g mleko 2% 250g B 8.5 T [...]

[...] 101,4 KCAL 740 Posiłek 2 - 10:00 piers z kurczka lub ryba B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 chleb razowy żytni 100g = B 5.6g T: 1,7 W: 45.6 KCAL: 223 szynka z indyka 50g B= 10g T: 0,35g W:0 KCAL: 42 pomidor 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 42,7g T 21,95 WW 51,3 KCAL [...]

Tydzień 5, dzień 35 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - pomidory, papryka , ogórek zielony - 3xkawa, woda, herbata, woda z cytryną Trening na rozruch : góra, dół i brzuch , bez szaleństw. Tydzień 6, dzień 36 DT Miska wg założeń + - odzywka i białko po treningu - pomidory, cebula - 3xkawa, woda Trening 1 1. Mostek biodrowy 3 x 10 [...]

Kobieto - ja Ty to zrobiłaś? Pod biustem spadło, a biust urósł. Ja też chcę %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-08-29 16:35:52

Jestem plackiem :-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-11 21:35:16

siedząc hantlami to się względnie "łatwo" wyciska, spróbuj stojąc davidoo %-) 30kg Cię mocno zaskoczy. Oczywiście mówię o pełnym ruchu Jw, 35 kg jak d***** latały u mnie i to po klacie...

Dwa darku, bo shit jest 94 a ja 96 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-02-15 14:35:16

co sobie własnie chilli zrobiłem :-)):-} Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-20 15:17:35

Nie chce mi się iść na trening. Basen mnie zmęczył Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-20 19:35:26

Davido, profilaktycznie czy cos sie dzieje? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-11 17:09:35

Corum - tak, aktualnie od 35 kg wzwyż tak robię

jedynie sztanga się nie ślizga niestety mam za słaby chwyt i często przy ostatnich powtórzeniach trzymam sztangę czy hantle (przy wykrokach) samymi końcówkami palców, aż się boję, że pizgnie mi to na podłogę lub co gorsza na stopę Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-22 08:35:00

a rzucasz tymi 61kg? bo jak nie to jaka z ciebie kulomiotka :) ps. pizganie o podłogę po skończonej serii się nie liczy Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-25 11:17:35

a co było do tej pory? Jak masz dużo wolnego czasu to polecam 9 sezonów supernatural :) Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-11-27 13:17:35

oglądam Modern Family - z komediowych, i nawet śmieszny ja znowuż lubie historyczne więc wszelkie :Rzym,Spartakus, Rodziny Borgiów Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-11-27 13:22:35

Dpolak naucz się czytać dokładnie i ze zrozumieniem- obecnie mam 35 sek./50 kraulem W ciągu 3 miesięcy jestem w stanie zejśc do 30 sek a ponieważ jestem uparta to jeszcze niżej. Shula dzięki za rady- miałam trenera z którym trenowałam 2 razy dziennie ( 6rano, przed lekcjami i 17- po zajęciach, ale to było przed kontuzją). Obecnie nie mam a muszę [...]

[...] na krótkie dystanse rób sobie dł€ższe przerwy tak abyś następną serie mogła pociągnąć chociaż podobnie, a nie umarła gdzieś po drodze i nie staraj się na nich machać jak najszybciej, a stosuj za to jak najmocniejsze pociągnięcia, możesz to także wykonywać od czasu do czasu w ąłpkach, Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-06-24 22:35:18

[...] że po 1 miesiącu osiągniesz pewną belkę, ale nie zrobisz lepszego rezultatu, jeśli nie zaczniesz więcej razy w tygodniu. Daję przykład za pierwszym razem zrobiłeś tylko 35 basenów, po 2 tyg już 55, a po 1 msc już 75 w 45 min, i jeśli będziesz chodzić 3 razy na tydzień to się nie polepszysz bo dla twojego organizmu to nie jest duży wysiłek, [...]

[...] to dodaje z 3-4 bialka z gotowanych jaj, lub zamiast all jajecznica z 7 bialek jaj + ~110g owsianki, w sumie konczy mi sie gainer to potreningowy sprobuje ten ktory poleciles, zrezygnuje z gainera calkiem Na tej diecie, troszke zmodyfikowanej przez kolesia08 mozna sprobowac z animal cutsem? Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-11 14:11:35

Przykro mi, ze nie czytalas ze zrozumieniem moich postow. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-09 17:10:35