35

boguc naszczescie tak Aderos akurat dzisiaj mam DNT ale moze masa pojdzie z tym postem antydepresyjnym b.dobry pomysł Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-08 10:16:35

Zawód/studia wlasciciel czego wlascicielem jestes? no chyba ze to cos jakis zarcik czy co Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-11 17:35:19

dobry pomysł :d a co do masssacry to chyba jednak będę brał rano i przed treningiem bo 14 g kretyny w ciągu 2 godzin to chyba troszkę za duzo Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-15 13:16:35

Pietruch88 czekasz na paczke za pkt? ile idzie taka paczka? z 5dni? jaki test bedziesz robil? ile pytan pewnie nie zwolnia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-01-15 16:35:55

[...] no i jednak SE ma ten dzojstik... ja bralbym zdecydowanie N73 ***ODIN - pozyjemy zobaczymy cele troche rozne ale bedzie mozna ocenic caloksztalt nie zalezy mi na tym by wypasc lepiej od kogos, mam tylko nadzieje ze zakoncze test na plus i Bogucowi rowniez zycze przynajmniej setki na lawie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-16 20:19:35

polaco ja juz wrocilem z zajec prkatycznych w szkole ostro sciemnialem od 8 rano do 12 malarz czy znow zmieniles na cos innego? Telefon jaki kupiles? Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-21 12:53:35

[...] tym stylu przeczytałem w MD w dziale G. Faraha. Na dzień dzisiejszy przyjmuję 100g węgli dziennie max i 250 białka, tłuszczy minimalnie, nawet nie liczę ich zbytnio. jedząc węgle patrzę na to co będę robił w trakcie dnia. Od tego zależy czy dostarczam proste czy złożone. pod tym kątem patrzę. Zmieniony przez - Mario857 w dniu 2012-09-14 23:37:35

[...] Nie jest za dobrze, a jak porównuję z pomiarami z czerwca to jest tragedia. Nie mieszczę się w spodnie które kupiłam w czerwcu. CZy mam cierpliwie czekać na jakąś zmianę, czy coś zmienić w misce/aktywności? Proszę o odpowiedź :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6a3bad429d4a63895f900b27ffd147.jpg Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-08-13 09:48:35

[...] MC z keetlem. Bo ze sztangą jakoś kolana mi przeszkadzają 2. Wyciskanie stojąc 15x6kg , 15x7kg Z hantlami- ze sztangą latają mi ręce strasznie 3.przyciąganie drążka 30kgx15, 35kgx8 35 kilo dla mnie masakra! 4.Wypady 10kgx20, 12,5kgx20 dobrze, ze wziełam rękawiczki, bo ręce bolały, nogi z resztą też :-) 5. Uginanie nóg stojąc 25kgx20, 30kgx20 [...]

[...] mogłam utrzymać równowagi. Czuje też, że jestem coraz bardziej rozciągnięta. To dla mnie sukces, bo zawsze byłam "sztywniakiem" Czy do wznosów z opadu mam brać obciążenie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3357594ecb3a4bc088478e2aa792fe70.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77f73e9ff40a4a91bf20ab8df0014842.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-10-03 15:23:35

[...] czy ortopedy? Jak myślicie? Czy zignorować to i cwiczyć dalej... Wiem, że nie wróżycie ze szklanej kuli, jednak proszę o jakąś wskazówkę. Przynajmniej co do jutrzejszego treningu. Dodaję jeszcze miskę. Proszę o pomoc :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdcc72f5d5d84e7b95c9fca1a93bbed1.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-10-03 19:35:07

:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73068b5cae1142048d2b8f686d1f79db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ee46aa1c5a4bd5b7ec6817acac67d6.jpg Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-10-06 19:40:35

23. 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce siedząc 10kg, 15kg, 17,5kg 10, 15, 17,5 2. Przyciąganie drążka górnego 20, 25, 30kg 30, 35 Na razie zostaję przy ciężarze 30 kg, więcej nie poprawnie mi wychodzi 3.Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 8kg, 9kg, 10 kg 9, 10 4.Wspięcia na palce na maszynie 4 sztabki 5. Uginanie przedramion z supinacją 5kg, [...]

[...] proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam piłkę w stronę stóp i w drugą stronę 20 20 20 mostek- stopy na piłce 20 20 20 żuraw- ręce na piłce i lekko piłkę do przodu przesuwam 20 20 20 skośne brzucha 20 20 20 + rozciąganie, mawashi, rolowanie Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2013-12-16 21:35:25

[...] bólu w lędżwiowym@@-) 2.Wyciskanie nogami 4x8 40/50/60/70 3.Wejścia na ławkę 4x8 4.Wykroki chodzone 3x20 2/2/2/ 5.bułgar 4x8 2,5/2//2/2 6.Wspięcia siedząc 2x20 + 1 drop 25/35/10 za dużo odjęłam przy dropsecie, bo prawie nie czułam tego cieżaru 7. Wspięcia na krawędzi 2x20 + 1 drop 10/10/5 na rękę walka z równowagą i skurcze w łydkach 8. [...]

[...] na pudło 6x8 cc 3. Uginanie leżąc 3x8 + 1 drop 16,16,1611 4. RDL 4x8 5.Mostek biodrowy 4x8 10/10/10/10 6. Wspięcia stojąc na krawędzi 3x20 6 7. Wspięcia siedząc 3x20 35 8.WSpięcia stojąc 12 + brzuch + rozciągnie 25. 10 Klatka 1. Rozgrzewkowo wyciskanie poziom 1x15 10kg 2. Wyciskanie szt. leżąc 4x8 22,5/25/25/27,5 3A Rozpiętki 4x8 3 3B [...]

[...] na bok: 12,12,12,12 po kazdej serii drop na 6 i dodatkowe 15 powt Triceps -pompki na poręczach: 3x +20 kg, 1 seria z wlasnym obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc: 30,35,40,45 -wyciskanie na suwnicy podchwytem łokcie przy ciele: 50,80,70,70 -sznur wyciąg górny: 21,26,28,21 Komentarz do treningu Barki niesamowicie bolały, będę musiał coś [...]

[...] siebie z mocnym spięciem klaty -skos ujemny: 50,60,65,70 -brama rozpiętki od dołu: 18,18,18,18 biceps: -trójkąt od dołu: 19,23,28,28 -uginanie ramion ze sztngą stojąc: 25,30,35,40 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik maszyna: 41,36,36,36 komentarz do treningu: Takiego uczucia rozrywania jak dziś to dawno nie czułem. Miałem przy skosie dodatnim [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,80,100,140,150,140,120 -suwnica: 185, 235,285,325 -wykroki: 4s 35 -wyprosty na maszynie: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,64,64 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,73,73 łydki: -spięcia na maszynie: 73,93,93,93 -spięcia siedząc: 50,70,80,50 brzuch: -wznosy tułowia w [...]

Siema wszystkim Zaległa wypiska z wczoraj Barki: -wiosłowanie w pełnym opadzie sztangą do brody: 4s 35 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 19 -arnoldki: 20,24,24,22 -wymachy hantli przed siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 14,16,16,14 -wymachy hantlami na boki: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 -wymachy [...]