35

[...] 3x15 Uffff no to tyle :P:P...prosze o ewentualne rady i poprawki:)czy moge stosowac wzrastajacy ciezar w seriach czy raczej staly??? Poza tym, biegam w dni nietreningowe po 35-50 minut....Jelsi chodzi o diete nie przekraczam 2000 kcal....i pzewazxnie zaczynam dzien od platkow z mlekiem...pozniej 11-12 jakies kanapeczki i puszka tunczyka w sosie [...]

[...] (oliwa z oliwy, passata, przyprawy) B 27 T 14 W 33 Kalorie 381 - III Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe passata garść migdałów B 39 T 5 W 30 Kalorie 335 - IV Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brązowy coś w rodzaju leczo (papryka, passata, oliwa, przyprawy) kapsułka tranu B 33 T 18 W 32 Kalorie [...]

[...] mojej diety: Moje dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2736kcal białko 216g tłuszcze 134g węglowodany 166g I posiłek 5:00 białko Ostrowia WPC 30g płatki owsiane 100g B 35,9 / T 9,6 / WW 64,2 / 491kcal 6:00 - 60min aerobów (biegi, 6x w tygodniu) II posiłek 8:00 2 jaja gotowane 2 kromki razowego B 20 / T 14,2 / WW 31,5 / 310kcal III posiłek [...]

[...] proszę was o stwierdzenie, czy konieczna jest redukcja i jak duża. Poniżej dane i foty: obwód klatki (wydech) 96cm obwód w pasie 85cm obwód bicepsa 36cm http://zapodaj.net/956b93c5c352.jpg.html http://zapodaj.net/5d0430863662.jpg.html http://zapodaj.net/b8fe34b3ce80.jpg.html Pozdrawiam Zmieniony przez - Krzysztof w dniu 2012-01-01 16:14:35

[...] oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść równolegle tak żeby dłonie były na tej samej szerokości ci łokcie czy oże mają się rozchodzic na boki ? Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-04 17:35:29

[...] Tłuszcz: 25,94 Węglowodany: 6,36 Kcal: 391,65 II ŚNIADANIE: (ok. 11.30-12.00) Ser Twarogowy półtłusty 50g, Oliwa z Oliwek 15g, Orzechy Włoskie 30g Białko: 14,15 Tłuszcz: 35,38 Węglowodany: 7,15 Kcal: 395,65 I POSIŁEK (OBIAD - 14.30-15.00) Łosoś smazony 200g, Warzywa różnokolorowe 200g Białko: 34,45 Tłuszcz: 12,9 Węglowodany: 4,8 Kcal: 275,5 [...]

[...] siłowni. Planowany trening Klata : 1. Pompki na poręczach 8-6 5 serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko 8-6 4 serie + odrazu rozpiętki również płasko 3. Wyciskanie skos dodatki (35 stopni) 8-6 4 serie 4. Wyciskanie skos ujemny 8-6 4 serie Plecy 1. Martwy ciąg 8-6 4 serie. 2. Wiosłowanie sztangą 8-6 4 serie. 3. Wiosłowanie sztangielką 8-6 4 serie. 4. [...]

[...] jak dlugo powinnam robic zeby rzeczywiscie zgubic zbedne kilogramy.Pozdrawiam:) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 164 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca w kawiarni(5-6godz w ruchu bez [...]

[...] Elite whey protein 29 gram - 23 b., 1,5 tl., 2,5 ww orzechy wloskie 30 gram - 4,8 b., 18 tl., 5,4 ww lacznie: 28 b., 19,5 tl., 8 ww - 294 kcal LACZNIE: BIAŁKO: 180 gram - 35% kalorii TŁUSZCZE: 77 gram - 34% kalorii WĘGLOWODANY: 163 gram - 31% kalorii cwicze 3x w tygodniu - trening wypada miedzy pierwszym obiadem, a drugim... suplementacja: na [...]

[...] jeszcze jeden banan. Będę wdzięczny za wszelkie wskazówi i propozycje ulepszeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 30% (nie wiem na ile poprawnie to zmierzyłem, skorzystałem z metody podanej [...]

[...] po rowerze) Motywacja: duża, kiedyś byłem z znacznie lepszym stanie ok 80-90 kg... w ciągu ost. 3 lat strasznie sie zepsułem. Procent tk. tłuszczowej ok 32%; BMI: 35 WHR: 1,07 Aktualne obwody luzem: - przedramię - 31 cm - biceps - 33 cm - pas - 120 cm - klatka - 116 cm - udo - 64 cm - barki 127 cm - łydka - 45 cm Obecne [...]

[...] 17.5 xD Waga: od 58.5-60-zalezy ;) Wzrost: 168/167?:Djakos tak Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 67-po wstaniu;D Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zrobic Aktywność w ciągu dnia: szkoła jak szkoła a teraz wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

[...] Wiek: 26 Waga: 119 Wzrost: 183 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 120 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,8 Aktywność w ciągu dnia: Będzie silownia od poczatku wrzesnia, spacery z synem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Plywanie w momencie kiedy zaczne silownie i [...]

[...] tłuszczu; 9g węglowodanów) -jabłko (94kcal; 0.5g białka; 0.4g tłuszczu; 24.8g węglowodanów) Suma: 231kcal; 4.3g białka; 5.2g tłuszczu; 33.8g węglowodanów Trzeci posiłek- 10:35 -jogurt (92kcal; 2.1g białka; 1.2g tłuszczu; 18.1g węglowodanów) -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) Suma: 229kcal; 5.9g białka; [...]

Jestem właśnie w trakcie układania diety na masę i chciałem dodać jakiś koktajl do popijania w szkole, wymyśliłem coś takiego: Składniki: - Banan - Mleko - Jogurt Naturalny - Miód Pszczeli - Mleko w proszku odtłuszczone - Płatki owsiane Całość wyjdzie około 800-900g koktajlu, w zależności od wielkości bananów. Przygotowanie: - Banany łamiemy [...]

[...] 30/60 SKŁAD: Zawartość w porcji % DZ Tłuszcz (całkowity) 0g ** Węglowodany (całkowite) 0g ** Białko 0g ** Wapń 250 mg ** ** Witamina C 33 mg 55% Witamina D 66 IU 16.5% Witamina K 6 mcg 24% Siarczan Glukozaminy 1000 mg ** Siarczan Chondroityny 500 mg ** Chrząstka Rekina 100 mg ** Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-19 13:35:19

[...] mięśni, żeby te podczas biegania efektywniej spalały tłuszcz. Zmieniłam też lekko dietę: odchudzałam się z cheat - day - teraz już bez. Trening (teraz): Siłownia (interwały: 35 min (5 min rozgrzewka 5 cool down, 30 min minuta x minuta) + przyrządy przed, rozciąganie po - 4-5 razy w tygodniu z dniem przerwy na regenerację Wzmacnianie mięśni [...]

[...] korekty i dopisanie lub poprawienie cwiczen tzn przesunac je w czasie np ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkola, niedlugo praca i czeste spacery + biegi [...]

[...] dzielil. Nic spod lady nie bedzie lecialo To tyle na dzisiaj, wybaczcie bledy, literowki i skladnie ale mamy 1:30 Nie spodziewam sie tutaj jakiejs duzej aktywnosci czy komentarzy ale jezeli ktos ma jakies pytania to pisac smialo ;) Do modow, jesli to zly dzial to prosze o przeniesienie ;) Zmieniony przez - Blady.777 w dniu 2020-10-10 01:35:28