35

[...] 90 92 93 92 93 91,5 91,5 91 -0,5 Uda (najszersze miejsce) 52 52 52 52,5 52 51 52 51,5 -0,5 Uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 46 45 43,5 -1,5 Uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 37,5 36 36,5 37 +0,5 Łydka 30 31 31,5 31 31 31 31 29,5 -1,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 25/27,5 25/27 25/27 25/27 25/27,5 25/27 -0/-0,5 Tylko czemu [...]

[...] -vaccum. ___________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*92,5kg/50*35kg/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 90kg - małe raty, pozostałe wszystko idzie na raty 2. prostowanie nóg 2x 6-8 +max +max 8*47kg +4 +3/8*48kg +3 +2 8*45kg +3 [...]

[...] Uda(najszer.) 52 50,5 51 51,5 50,5 51 50 50 50,5 50,5 51 51,5 51,5 50,5 -1 Uda (środek) 45,5 47 47 45,5 44,5 45,5 46 46 45 46 47 44 44,5 44,5 0 Uda (nad kolanem) 35 37 38 37,5 36 37,5 37,5 37 37,5 37 36,5 36 37,5 36 -1,5 Łydka 30 30,5 31 30 29,5 30 30 29,5 29 30 31,5 30 30 30,5 +0,5 RamięLUZ/biceps 25/27 25/27,5 24,5/27 25/27,5 [...]

zgaduj chyba coś pomylilem wg tego zdjecia http://www.mybodycomp.com/images/measure2.gif pas liczy się nad pepkiem, a ja licze zawsze na pepku i wychodzi wiecej oszukują cos tu Zmieniony przez - czarnuchok w dniu 2006-05-23 00:28:35

ojdan - był załączam obiecane foty łakoci http://img45.imageshack.us/my.php?image=ssa504394xl.jpg skład: http://img384.imageshack.us/my.php?image=ssa504406fq.jpg a zaraz wciągam sernik hrhrhr Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2006-05-26 19:20:35

Pyra, nie pyra Zmykaj do wyra! Ja mam znowu nauke całonocną.. kocham tą sesje.. zwłaszcza jak mam redukcje i jutro po 3 h. snu bede napierniczał HIIT pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-21 02:35:49

czy przed treningiem powinno się spożywać tłuszcz, oliwę z oliwek mam tu na myśli? bo z tego co czytam to po treningu tłuszczy unikamy, a przed? do kolacji chciałabym jeszcze dodać olej lniany zamiast oliwy z oliwek, to ma być jakiś konkretny? żebym zlego nie kupiła/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-22 22:35:41

hmm u mnie w domu nikt nie ma brzuch wielkości piłki .. no to trochę za późno przeczytałam że mam ciąć węglę i zwiększyć białko.. bo na śniadanie zjadłam 70 g płatków owsianych i teraz pękam.. to jednak przeginka ale za to miałam spacer do pracy, bo szlag trafił moj samochód

dzisiejsze szamanko BTW 114/35/158/1433kcal eh coś dziś mało, bo przez to przeogromne śniadanie nie dałam rady zjeść w pracy jednego posiłku odżywka to jest mus.. no to się wkurzyłam na tym TBC dzisiaj babek tyle że kroku zrobić nie można, duszno, że po 5 minutach byłam spocona eh bez sensu, wogóle poćwiczyć się nie dało a tak naprawdę to co tam [...]

[...] obawiam takiej koedukacyjnej siłki.. muszę luknąć na cennik a nie mogę sobie takiej sztangi kupić i w domu tym machać.. no kiedyś próbowałam coś tam na siłce powalczyć, jeszcze na innej ale muszę przyznać że czułam się tam idiotycznie wśród tych wszystkich facetów i ich głupich uśmiechów.. Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-24 21:50:35

katti wiem cos o tym przez otatnie caly marzec jedyny ciuch jaki kupilam to 2xdres 35 zł kazdy, reszta to jedzonko... nawet na alkohol w nie wydaje a i tak tak kasa jakos za szybko znika.. w sb wydałam na zakupy chyba 120 zł... musz, dojsc do wprawy z tym nowym trybem zycia.. w kwietniu pojdzie lepiej.. a co do odrzywek to ja mam ochote na ta co [...]

[...] to tez zalezy od tego jaka to jest maszyna - w sensie jak wyprofilowana, jak sie na niej siedzi.. ja na jednej silowni na odwodziciele i przywociele moglam zrobic 35-40kg pare serii a na drugiej robilam max 20kg i tam wlasnie bylo strasznie niewygodnie. Sprawdz czy przy prostowaniu na pewno siedzi Ci sie idealnie Zmieniony przez - [...]

coś delikatnie ruszyło:) poćwiczyłam z hantlami aczkolwiek są one zdecydowanie za lekkie 2x1,5kg, muszę sobie kupić nowe do takich ćwiczeń w domu rozgrzewka: burpee, pajace, podskoki i takie tam plie z hantlami 3x15 (2x1,5kg) coś ala modlitetwnik 3x15 (2x1,5kg) wykroki z hantlami 3x15 (2x1,5kg) unoszenie hantli w górę siedząc 3x15 coś ala [...]

katti gdzie Ty masz tłusty brzuch w tyle czasu to ja bym 2x schudną Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-26 23:31:35

zjadłam na wieczór 2 marchewki, nie wiem, wczoraj było 1800kcal, może po prostu wszystkiego więcej.. dziś już 1600kcal wyjeżdżam na weekend - trochę sie obawiam tego wyjazdu bo na pewno nie uda mi się trzymać diety i jeść co chwile owies z cycem, bo będę się stołować gdzieś na mieście, więc to pewnie będzie wybieranie mniejszego zla no i [...]

dziś czuję się doskonale żadnych wzdęć ;) od razu czuję się szczuplej grunt to optymizm i pozytywne podejście Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-07 08:35:36

dzięki żyrafko dziś B146 T64 W85 KCAL 1511 dzisiaj trochę zrąbałam dietę zjadając łyżkę majonezu i jogurt po jaką cholerę z tego względu mniej węgli niż powinno być Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-15 19:24:47

[...] oliwa II: owies, tunak, oliwa III: serek wiejski IV: odżywka białkowa trening V: schab pieczony, oliwa, zielska na potęgę VI: twaróg chudy ten potreningowo to tak nie bardzo, ale byłam tak głodna że zjadłam co mi dali na obiad wogóle ten potreningowy nie bardzo węgli nie ma, za to jest fat :/ Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-19 18:35:26

[...] (ze względu na mój żołądek przerzuciłam się na jasne pieczywo-trudno, teraz przynajmniej jest ok i nie boli), cyc IV: wiejski serek V: owies, łopatka duszona trening V: odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, 4 kulki winogron VI: twaróg chudy warzyw całe mnóstwo B 149 T58 W155 kcal 1761 Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-21 22:35:13

odstaw nabial na razie i ten ocet kup.. a jak to nie pomoze to laktoze odstawisz.. najwyrzej jakies ziemniaki dasz i ryz bialy jak bedzie ci ww brakowalo... Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-31 22:05:35