katti/blog/perfect body.:)

eee arbuz tez spoko, kroi sie go w kawalki i je widelcem , albo bierze polowke lyzeczke i wyjad. a teraz bez pestek juz glownie sprzedaja.
jeszcze wisnie zjedzine w ilosci 3kg tez maja dzialanie przeczyszczjace

jeszcze wisnie zjedzine w ilosci 3kg tez maja dzialanie przeczyszczjace

3kg ale z pestkami

pestki sa za ciezkie, pozniej na wadze widac

dzisiejszy trening:

rozgrzewka - elipsa 10 minut tętno 150-160

wyciskanie na maszynie 10kg
18/15/12

wykroki z sztangielkami 2x6kg
15/15/12 na każdą nogę

wysiskanie sztangielek w górę 2x5kg
15/10/7

ściąganie drążka wyciągu górnego 15kg
15/15/15 (ciężko zwiększać ciężar bo trzeba od razu o 10kg)

przyciąganie drążka siedząc 10kg
15/15/15

suwnica 60kg
15/12/10

martwy ciąg na prostych nogach 10kg + długi gryf
15/14/10

przywodziciele 40kg
15/8/7

brzuchy

bieżnia- marsz 20 minut


dieta (średnie węgle)
I: owies, tunak, oliwa
II: owies, tunak, oliwa
III: serek wiejski
IV: odżywka białkowa
trening
V: schab pieczony, oliwa, zielska na potęgę
VI: twaróg chudy


ten potreningowo to tak nie bardzo, ale byłam tak głodna że zjadłam co mi dali na obiad wogóle ten potreningowy nie bardzo węgli nie ma, za to jest fat :/

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-19 18:35:26

tłuszcz też się przyda

korektor tłuszcz potrzebny ale nie koniecznie w postaci schabu....

dziś niskie węgle :-/

Głodna jestem a już 2 posiłki mam za sobą
...jem i jem i najeść się nie mogę..

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-05-20 13:34:36

katti ja też jem i jem rozbijam sobie już 2posilki na 3 żeby zawsze coś przeżuwać

akneraj rozbila sobie na 10 posilkow

ja też już zjadam często po 7...

najlepiej 1 micha wszystko wymieszać i podzielić sobie wykluczając np potreningowy
chociaż sama osobiście tak nie robię