35

29.06.2009 - dzień trzynasty. Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s51.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x16 Progres - od poprzedniego treningu bez przesuniętej progresji jest + 5 powtórzeń. Mam nadzieję, że to bardzo dobry wynik pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami [...]

20.07.2009 - dzień dziewiętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15 Ostatnio było 47,5x12 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 8, 9, 10, [...]

[...] 30.11.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s106.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x13 Poprzednio było - 52,5x12 Docisk zrobiony 62,5x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12, 13x13 sztabek poprzednio było 10,11,12, 13x10 pompki na poręczach 5x15p [...]

05.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makrosy: 390g B 120g WW 110g T Na zdjęciach omlet B+T oraz „bigos” z kurą i włoskimi:-) /SFD/2020/11/5/c83e768657b04f0eb3feb8e90d62cb84.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 14:06:35

[...] powrót na stare śmieci, bo jakoś bardziej leżą mi te hammery technogyma. Jedynie co na nogi trzeba będzie jeździć tam gdzie jest Hacksquat/V-squat. Pull Ściąganie na wyciągu 2s T-bar 4s Chest supported row nachwytem 2s Low row 1h 2s Dorian Pullover 2s Szrugsy 2s Reverse Cable fly’es 4s Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-12-01 19:29:35

PIĄTEK Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem 90x11 70x13 2. Wiosło nachwytem sztanga: 120x7 95x12 75x14 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera: 60x9 45x13 4. Chest supported row nachwytem 60x10 45x13 5. Cable Pullovers: 30,35,40x15 6. Reverse butterfly: 20,25,30x15

Łydki + Łapy 2 1. Odpychanie palcami od platformy 100,120,140,160x12 180x9+dd 2. Wspięcia siedząc 60x3x12-15 3. Prostowanie V 30,35,40x12 45x8+dd 4. Prostowanie za głowa przy wyciągu 35x12,12,12 5. Prostowanie z hantla za głowa 1h: 10,12,14x12 6. Uginanie sztangi stojąc 25,30x12 35x8+dd 7. Młotki: 18x10,10,10 8. Herkulesy 1h 10x11,12,12

KLATKA + TRICEPS 1. Hantle incline 30 44x8,8,8 2. Wide hammer press(4): 45x12 65x12,12 3. Flypress 45 20x16 24x16,12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es(30): 10 B) Dipsy 5. Francuz hantle 16x10,10,10 6. A) Prostowanie nachwyt 35 B) Prostowanie zza głowa z V 20

Plecy + dupa + dwójki 1 City 1. Hipthrust smith 210x10,10,9 2. Single leg Legcurl 30x10,8 22.5x12 3. Ściąganie 1h 40x10,8 32x15 4. Wiosłowanie smith nachwytem: 100x8,8,8 5. Wiosłowanie jednorącz maszyna: 110x12,10,10 6. 3x12-15 A) Asssisted pullup: 35,42,49 B) Cable Pullover: 20

[...] 80x10,9 65x13 3. A) Legcurl leżąc 50x13,10,9 B) Rzymska na dwójki Z talerzem 20 na max + drop 4. Chest supported T-bar 80x10,8 65x13 5. Szrugsy ze sztanga 140x9 110x14 6. Dorian Pullover(3) - 2s w spięciu 60x13,12,10 7. Chest supported Cable row - 2s w spięciu 120x12,10 100x14 8. A) Ściąganie podchwyt 50 B) Chest supported row 35

[...] 19-03-15r Waga 58 58,9 +0,9 łydka 36 35 -1 udo 56 56 0 pupa 95 93 [...]

[...] 14x10 3a. wypady 2x12 x 10 2x14 x 10 2x16x 10 wreszcie coś ruszyło chociaż z powtórzeniami 2x10 x 10 2x14kg x 10 2x16 x 7 3b. pompki 10-10-5 10-10-8 4a. plank 40/35/25 40s 30 20 4b. woodchoper 8x 10 10x10 12x10 6x10 8x10 10x10 Dzisiejsze ciasto daktylowe z przepisu Malinowej, tylko bez żelatyny i mleka bo coś mi się spieprzyło i [...]

najszerszy przodem 2 Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-13 18:35:27

hahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahaha... HA ! :D Dziewczynka czy chlopiec ? Bo rozumiem, ze nadchodzi dzidziuś, patrząc na zdjecie Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2012-09-28 21:35:06

[...] 2 posiłków a jak na razie jest super, gorzej z treningiem (słabo go chyba czuję) ale nad tym myślę. TRENING: - Przysiad 5x5 60/70/80/90/100 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 30/35/40/45/50 - WL 5x5 45/50/60/70/78 - Franc. 3 serie 38kg 10/12/12 - bo miało być max reps - Russian Twist 3 serie 18 z 10kg Trening jakiś dziwny, niby wg tego co piszą [...]

[...] Zabawa kettlami 1 część - barki : Drabina 5-4-3-2-1 wyciskanie żołnierskie 8kg push press 12kg jerk 12kg. 2 część- nogi, brzuch: powtórzenia: I seria 40x przysiad 35x russian twist 8kg 20x swing 12kg II seria: 35-30-25 III seria: 30-25-30 Takie tam machanie, na rozluźnienie :) [...]

[...] 10.04.14 Bieg spokojny 10.03 km w 58m:57s HRśr: 139 bpm Szybko poszło ;-) Zdjęcie dla Lady, która to sugerowała, że w lesie utonę w błocie %-)};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/856308920e4e4026ad52b57ab38e08fe.jpg --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-04-10 18:47:35

[...] nie biegłam Wings for life. xzaar77, witaj :-) Pamiętam twój awat jeszcze, gdy byłam w dziale CF. Gratuluje zaparcia, przemiany i świetnego czasu w pierwszym maratonie. W 35+ też masz ze mnie widza, zwłaszcza że dzięki wizycie u Ciebie odkryłam tam parę dzienników z kettlami :-) No dobra, to może jakieś wypiski .. [...]

xzaar77 Cracovia nie jest głównym startem sezonu. Jadę bo jest blisko, a i sprawdzić się na płaskim dobrze :-) Będę raczej biegła negative split, okolice 3:40 powinny być realne. Choć nie wiem, bo organizator znów zmienił trasę #-P Tym razem planowane są dwa kółka po starym mieście, więc dwa razy przyjemność wiatru od Wisły :-)

[...] do PrintScreen. Kiedyś miałam 30 dniową wersję programu faststone - ekstra się z tym pracowało :-) Tu jest zestawienie top 10 http://www.benchmark.pl/testy_i_recenzje/najlepsze-darmowe-programy-do-tworzenia-zrzutow-ekranu.html w ostateczności wystarczy PrtSc, Paint i MS Picture Manager %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-06-16 19:50:35