35

[...] urósł i czworogłowy.to ja sam widze.W poniedziałek też zrobię pomiar suwmiarką dla porównania w marcu. btw.Ta rekompozycja to tak jakby Budowanie mięśni??że mięśnie nabierają swojej masy? Noo udało mi się odpowiedzieć na własne pytanie:) Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:35:36 Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:42:26

z tym co ma można zrobić bardzo efektywny trening...sam zaczynałem od sztangi 35 kg dwóch hantli po 10 kg ławki i stojaka .

Na samym początku owszem. Niestety z upływem czasu sama sztanga o wadze 35-36kg to zdecydowanie za mało. Tym bardziej, że w tym przypadku nie mamy do czynienia z 50kg kobietą. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-03 13:44:51

[...] ciekawe tylko co z tą prognozowaną zimą 8-) tak przedstawia się program zawodów w Kulm: Piątek, 10.01.2014 11:30 oficjalny trening 14:00 kwalifikacje Sobota, 11.01.2014 12:30 seria próbna 14:00 pierwsza seria konkursowa Niedziela, 12.01.2014 12:30 kwalifikacje 14:15 pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-01-09 11:05:35

[...] 3 serie dziś w planach ;-) cały plan rywalizacji na normalnej skoczni wrzuciłem stronę wcześniej ;-) niestety dziś nie produkują sygnału i nie można zobaczyć tych zmagań ;-) z kolei jutro pokażą trening w TVP Info :-)) tylko że najprawdopodobniej jutro nasi będą mieć dzień przerwy od skakania Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-06 17:35:23

jest dobrze, jak najlepsza trójka pojedzie w zbliżonych warunkach to będziemy się znowu ze złota chyba cieszyć :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-02-15 19:51:35

[...] skoczni to masakra xd Nie skreślał bym też Freunda. Ogólnie ciekawa walka się toczy o podium w generalce PŚ. Szanse na podium ma 6 Bardal nawet, który do 3 miejsca traci około 200 pkt. Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-03-02 20:08:15 Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-03-02 20:12:07 Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-03-02 20:09:35

[...] zawiesić narty na kołku, ale jak sam przyznał - odnalazł nową motywację do uprawiania skoków narciarskich. Konkursy na Bloudkovej Velikance miały być ostatnimi w karierze 35-latka. Na 30 marca zaplanowany był już nawet benefis, który ze względu na niekorzystne warunki atmosferyczne został odwołany. - Wzorem stał się dla mnie Noriaki Kasai. [...]

[...] 19.04.2015, czyli praktycznie rok temu. Aktualne robione ostatnio. Wtedy wymiary były następujące: Klatka: 113 Brzuch: 119 Brzuch w pasie: 113 Udo: 68 Łydka: 42 Biceps: 35 /SFD/Images/2016/4/18/7ea5125fdb134ce082490e2f9f812964.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c482301c8e5e4d478dcfee42cb49920c.jpg [...]

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

[...] 4,25 (norma 2,49-8,36) z Lipodogramu: HDL 69 (norma >50) LDL 108 (norma <100) Wątroba: ASPAT 97 (norma 10-37) - tutaj chyba najgorzej - wątroba niedomaga? ALAT 34 (norma 10-35) Ktoś coś może powiedzieć na ten temat? Badania robiłem we wtorek. W poniedziałek miałem siłownię rano i bieganie wieczorem, nie wiem czy to mogło mieć wpływ na tak wysoki [...]

[...] np. ss, czy dodatkowa serie, ale nie jest to konieczne jesli mamy tylko jeden trening z powtorzonym ciezarem) np. 15 - max 45 kg, 10 - max 52,5 kg 15: 32,5 35 37,5 40 42,5 45 10: 42,5 45 47,5 50 50 52,5 - skoki ciezaru - teoria mowi zeby bylo ~5%, czesc osob uzywa kalkulatora, i wszystko [...]

Mi tez nie rosl od lawki i wioslowania. Zaczal dopiero od samych dipsow i drazka. Jak nie stosujesz tych cwiczen to wlacz jakas izolacje. Nie ma rady. Ja robie pstatnio tylko dipsy i drazek i lapy mi sie robia coraz wieksze. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-17 18:35:02

[...] że wykorzystam... Ale nie wyszło nic jakoś super smacznego ;/ Muszę pomyśleć nad jakimiś innymi, dietetycznymi lodami, jak robi się coraz cieplej ;) /SFD/Images/2016/5/5/b6d078bf7c704913aa71621575ef6c43.jpg /SFD/Images/2016/5/5/8e3b698f1d1d40dfb68de88c02705c55.jpg Kolorowych! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-05-05 23:28:35

[...] promocję w lidlu przekonuję się do mięs mielonych trochę bardziej tłustych niż tylko z szynki... Bo wcześniej, jakoś z łopatki mi nie smakowały, a teraz nie jest źle ;) /SFD/Images/2016/5/25/41aea8d2dd004ea897307825c4dff72a.jpg /SFD/Images/2016/5/25/9467dfbca0db463d9a53757e9e6e085f.jpg Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-05-25 00:46:35

[...] nie spałam po południu i nie czułam aż takiej potrzeby spać ;) Dobrze, że jutro podsumowanie, bo już czuję, że te dni przychodzą... :P /SFD/Images/2016/5/29/96eb11f3fd3547c894bcf885025ebb23.jpg Tak często ostatnio w kuchni jest spaghetti, że jakbym miała jakoś z góry założone, że mam jeść... A tak wcale nie jest, opróżniamy zapas mięsa [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/20/d2a7c765360d4233a251c84de5e51d88.jpg A o treningu trochę wcześniej już napisałam. Szałowo zadowolona nie jestem, no ale cóż... Bywa i tak czasami ;). /SFD/Images/2016/6/20/0311152834654fd2bda1a99f00d9035f.jpg Miłego dnia! Zmieniony przez - korniczatko w dniu 2016-06-20 12:22:35

[...] , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : -2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

i bok... oczywiście trening nie byl na rowerach , tylko na sprzecie siłowym :) , za równy tydzień mam debiuty Kulturystyczne, wiec ten tydzień bedzie wyjątkowy.. Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-28 11:35:52 Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-03-28 11:38:53