35

DZIEŃ 35 DNT Miał być trening ze skakanką, ale niespodziewanie musieliśmy wyjechać. Miała być godzina nieobecności, zrobiło się pół dnia. Trening poszedł się ... Miska też nie liczona - byliśmy w gościnie - jadłam jakieś wędliny (tyle dobrze, że swojskie) i pomidory. Nie mam pojęcia jak to liczyć, więc nie wrzucam :-)

I śniadanie: 150g twarogu chudego 60g rodzynek 30g orzechów włoskich (521 kcal, B 35,9 T 19,1 W 51,4) II śniadane: 100g bułgi grahamki (duża bułka) 100g schabu pieczonego 50g pomidora (~ćwiartka) 50g ogórka (589 kcal, B 39,8 T 20,9 W 60,6) Przekąska: obiad: 100g schab pieczony 300g ziemniaków 100g warzywa na patelnie (579kcal B 37 T 21 W 58) [...]

[...] do przerwy nie bedzie jednak spodziewalem sie ze pop przerwie wyjdzie inna druzyna slynna suszarka Fergusona itd. wiele razy juz tak bylo po przerwie jednak to samo co przez 35 minut pierwszej polowy szkoda jak **** Barcelona wcale jakiegos wielkiego meczu nie zagrala tylko Manchester bardzo slaby Iniesta prze**** Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

[...] poziomej 12/12 4kg 5kg było 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/10 7kg 8kg było 7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/10 35kg 42kg było 35 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/10 3kg 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/20 8kg [...]

[...] 16/16/12/8 8 9 10 10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8/8/6/6 16.25 18.75 18.75 18.75 8. Prostowanie nóg siedząc 8/6/5/4 49 56 63 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/6/6/5 35 42 42 42 10. Odwodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 11.25 11.25 11. Przywodziciele 8/6/6/4 8.75 8.75 8.75 11.25 8.75 11.25 12. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 56 [...]

Niestety trening się nie odbył, obym przynajmniej w niedzielą kompleks zrobił. PS: Jak w tym tyg. nic nie spadnie to przerzucam się CHYBA na low carb, dawno dawno temu, bez żadnej wiedzy zadziałało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d25654e5afc44cd6a6221ba687b1c48e.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-05-17 21:58:35

[...] / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / 70x12 / 60x16 / 50x20 15x6 / 25x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 / 95x8 / 85x10 / 75x12 / 65x16 / 55x20 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 90x10 / 80x12 / 70x16 / 60x20 [...]

[...] 10 tygodni (wypadły bodaj dwa treningi) Waga:85,1kg / 80,1kg -5kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 126cm -3,5cm Klatka(luz): 111cm / 108cm -3cm Biceps: 37,1cm / 35,8cm -1,3cm Przedramię: 30,3cm / 29,2 -1,1cm Pas: 94-93cm / 86,5cm -7,5cm Talia: 87cm / 78cm -9cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 60,1cm -2,3cm Łydka: 41,1cm / [...]

[...] nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 11/7/6/6/6 8/6/6/5/4 + 5kg 8/6/6/4/4 + 5kg 9/6/5/5/4 + 5kg Wiosłowanie sztangą nachytem w pochyleniu R8 + 2 serie opadu podchytem 35x8 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 75x8 / 40x12 / 40x12 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 / 80x8 / 42,5x12 / 42,5x12 (ss)Wiosłowanie półsztangą 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / [...]

[...] czy lepiej zacząć szybciej redukcję i spokojnie ciągnąć do wakacji, bez żadnej spiny, że braknie czasu. Nie napalam się na zaj**istą sylwetkę bo pewnie po wycince zostanie 35 w bicu, 105 w klacie itp ale chciałbym w tym roku naprawdę mocno się wyredukować, porządnie żeby pierwszy raz w życiu ujrzeć kostki i mieć dobrą podstawę do rozpoczęcia [...]

[...] / 21x12 / 23,5x12 21x12 / 23,5x12 / 26x12 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 23,5x12 / 26x12 / 28,5x12 24,5x12 / 27x12 / 29,5x11 25,5x12 / 28x12 / 30,5x10 4. Hack przysiady 35x12 / 40x12 / 50x12 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 50x12 / 55x12 / 65x12 55x12 / 60x12 / 70x12 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 [...]

[...] / 100x6 / 70x20 Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 6/6/6 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg 6/6/6 + 2,5kg Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 30x6 / 35x6 / 40x6 35x6 / 40x6 / 47,5x6 30x6 / 40x6 / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion [...]

Ivane, 100% racji. Ja tez kiedys w SKM w 3miescie posrednio zetknąłem sie z taka napaścią... Siedziełem w ostatnim wagonie, równolegle do mnie dwie mlode dziewczyny. Wszedl koles, popatrzyl na nie, na mnie...i wyszedl(poza nami wagon byl pusty). Po kilku minutach z przodu przybiegla dziewczyna z płaczem...ten koles który "sprawdzal" [...]

[...] g, kiwi 80 g. Banan 120 g, owoce leśne mrożone 150 g, odżywka wpc 20 g,pierś z kurczaka 100 g, mleko koko 55 g włoszczyzna mrożona 200 g ryż 45 g ziemniaki 200 g kalafior 350 g masło 16 g, ciasto z burakami i banami i jajkami bez cukru ,kakao gorzkie 20 g inka 30 g. 1950 k, 82 g b,69 g t,217 g w. Po kalafiorze małe wzdęcia ale bez tragedii. [...]

No troche czasu nie wpadałem ale widze ze jedziesz równo;-) Forma na fotce też fajna, zazdroszcze bf Oby tak dalej Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-15 22:39:35

krzyż od soboty bolał ;P może przy pierwszej serii rdl dobrze porozciągałem mięśnie i git nie wiem czy nie zostane na stałe przy rdl - lepiej pobudza pośladkowe i dwugłowe ud, progress też mam lepszy niż w mc Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-08 18:40:35

KruQ, ja wczoraj pierwszy dzień vlcd i nawet do wytrzymania. Kalorii jeszcze mniej niż Ty. Węgle około 5 g ed%-) i tłuszcze 35 g ed, białko 265 g ed. W pracy było ok, bo i tak mam stałe pory posiłków, a w czasie jazdy samochodem, nie mam czasu myśleć o głodzie. Po dwóch tyg zbilansowanej efekty widoczne gołym okiem, zobaczymy jak będzie po 4 tyg [...]

20850 + 35 = 20885

31 430+35= 31 465

35604 + 127 = 35 731 Moje 3278