Push ciężko 6 tydzień
TRENING A
1. Przysiady tylne 4 serie
15x6 / 25x6 || 40x6 / 50x6 / 60x6 / 75x6
20x6 / 30x6 || 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6
25x6 / 35x6 || 50x6 / 60x6 / 70x6 / 85x6 / 50x15
30x6 / 40x6 || 55x6 / 65x6 / 75x6 / 90x6 / 55x15
35x6 / 45x6 || 60x6 / 70x6 / 80x6 / 95x6 / 60x15
40x6 / 50x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6 / 65x15
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie
40x6 / 50x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6
45x6 / 55x6 || 65x6 / 75x6 / 85x6 / 100x6
- ZAPOMNIAŁEM -
50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6
55x6 / 65x6 || 75x6 / 85x6 / 95x6 / 110x6
60x6 / 70x6 || 80x6 / 90x6 / 100x6 / 115x6
3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie
10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6
15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6
20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15
25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 / 50x6 / 55x6 / 40x15
30x6 / 40x6 || 45x6 / 50x6 / 55x6 / 60x6 / 45x15
35x6 / 45x6 || 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 50x15
4.
Przysiady bułgarskie 4 serie
5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 12,5x6
7,5x6 / 10x6 / 12,5x6 / 15x6
10x6 / 12,5x6 / 15x6 / 17,5x6
12,5x6 / 15x6 / 17,5x6 / 20x6
15x6 / 17,5x6 / 20x6 / 22,5x6
17,5x6 / 20x6 / 22,5x6 / 25x6
5. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 4 serie
13,5x6 / 16x6 / 18,5x6 / 21x6
16x6 / 18,5x6 / 21x6 / 23,5x6
18,5x6 / 21x6 / 23,5x6 / 26x6
21x6 / 23,5x6 / 26x6 / 28,5x6
23,5x6 / 26x6 / 28,5x6 / 31x4
23,5x6 / 26,5x6 / 29x6 / 31,5x5
6. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 4 serie
15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6
17,5x6 / 22,5x6 / 27,5x6 / 32,5x6
20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 20x15
25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 25x15
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x5 / 27,5x15
30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 30x15
7. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 serie
18,5x6 / 23,5x6 / 28,5x6 / 33,5x6 / 18,5x15
21x6 / 26x6 / 31x6 / 36x4 / 21x15
Jest progres to się liczy, rekord na skosie ujemnym, na skosie dodatnim, żołnierskim i bułgarskim. Nie wiem tylko co się stało w francuzie, robię, robię i nagle 5 pow prawie na łeb mi poszło, ale pompa jak zawsze znakomita, jakby w ramieniu 50 było