35

[...] nogę, tylko po 2h bez przerwy robienia wykroków Dla zobrazowania jak to wygląda: w momencie próby podniesienia sie z krzesła, łapały mnie skurcze w łydkach, w zgięciach pod kolanami oraz pod pośladkami tak intensywne, że musiałem natychmiast wrócić do pozycji siedzącej, bo inaczej bym skonał Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-09-23 00:02:35

04.12.2015 Piszę wypiskę i lecę na melansz \-) wypijam dziś niedużo, bo trzeba być żywym jutro o 12 na treningu 8-) Trening A - 35kg power clean 8x front squat 8x push press 8x B pull up 5x push up 10x squat 15x A+B = obwód 5 obwodów na czas 23 minuty 35 sekund Umieram

[...] po pasku widzę, że trochę zleciało, wagowo gdzieś ~3-4kg w dół. obecnie koncze 7 tydzień 1-2tydDT 3700 265ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT start | dnt - start 3 tyd DT 3500 215ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 4 tyd DT 3300 165ww 200t | dnt 2820 50ww 200t |DT -50ww | dnt - 5 tyd DT 3075 165ww 175t | dnt 2595 50ww 175t |DT -25t [...]

[...] 800kcal - zawsze 1/tydz posiłek tyou dużo wegli mało b i nisko fat (cheat meal) - potem gdy węgle koło 100g/DT przejdź na ładowanie 1x/5-10dni - w dnt - max 50, optimum do 35 - rozważ szybsze przejście kcal: tak jak w GFJ pierwsze 4tyg - cyzli 200+b/50ww/ ok 100-150 fatu i odrazu ładowanie - co 2tyg minus 50fatu - rób odrazu jakieś kompleksy, [...]

[...] jest rozpisane 3 tyg HBW a 8 tyg splitu) imo proporcje powinny odwrotne jeśli już. Się zobaczy - jeszce 2tyg (z 6) HBW i zrobię pewnie jego split ale dodam gdzięs nogi lekko do np barków - a po redu może spróbuję tego co teraz proponuje Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:39:39 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-12-18 22:40:35

[...] perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze, obecne kcl: 200b 120-140t 700ww w dnt: cos ala deficyt: 160-200b 160t 50ww, staram sie 2-3x 30min cardio wrzucic Dorzuciłem posiłek przed treningowy - więc nie ćwiczę już na czczo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 21:57:15 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 21:58:35

[...] i wiecie co? zero problemów z apetytem, zero parcia na słodycze (szybkie węgle), mniej fatu wpada. Namawiam zacnego kolege z forum, żeby mnie poprowadził - począwszy od redukcji ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-25 12:34:45 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-25 12:35:37 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-11-25 12:36:25

[...] 20min areo Wiktor zasugerował, żebym nie cisnął w wyciskaniach, więc uspokojenie ciężar i będę się go trzymał z lekkim zapasem. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-02-11 21:04:45 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-02-12 11:05:35 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-02-12 11:05:51 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-02-12 11:06:24

[...] na zewnątrz, beż żadnej opuchlizny etc, nie boli, nie ogranicza ruchów, ale czuje jakbym w tym miejscu tak jakby "mega zakwas" - musiałem się trochę nadwyrężyć - po nocy jest ok - więc raczej mała rzecz ale na przyszłośc, to co Wyktor mi mówił - nie ma co szaleć w dniu push na redu %-). Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-03-01 09:00:35

[...] wpc, 100g ww z płatków ryżowych zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze nie ma ale fotki są ;) /SFD/2020/12/3/d6b9130e623b400896d5614d8fbf4768.jpg /SFD/2020/12/3/24201da52c9b472e8dcfbf15c9c0cebf.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-03 13:35:33

[...] zniknął w 60minut! Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze nie ma ale fotki są ;) /SFD/2020/12/3/d6b9130e623b400896d5614d8fbf4768.jpg /SFD/2020/12/3/24201da52c9b472e8dcfbf15c9c0cebf.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-03 13:35:33 No no sucho jest , ładnie wyszło :p

[...] Do tego waga łazienkowa się w końcu popsuła, a ja miałem czekać na spadek wagi przed podbitka ;). Masy jeszcze nie ma ale fotki są ;) /SFD/2020/12/3/d6b9130e623b400896d5614d8fbf4768.jpg /SFD/2020/12/3/24201da52c9b472e8dcfbf15c9c0cebf.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-03 13:35:33 No no sucho jest , ładnie wyszło :p Super jest!!!!

[...] koło 96, więc bez większych zmian mimo jedzenia pod korek 3x dziennie. Uch. Już tęsknię za ryżem i kurą %-). Coś czuję, że pierwsze 4-5tyg to będzie wyjątkowo łatwy po takim obżarstwie ;) /SFD/2021/6/24/69d0b2531ba542d78c0c75abfdb2d087.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-24 11:39:35 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-24 11:40:58

[...] ruszam na tydzień wakacji, za to z siłownia. Roztrenowaniu 2tygodnoowe było po redukcji, więc nie ma co się zatrzymywać. Trening uproszczony pod piwnice, sztanga i ciężar, to zrobię wszystko :). Coś dla kolorku z dzisiejszego raportu. /SFD/2021/11/6/08ce0dbb239e45f690f2c7d920248f52.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-11-06 10:35:26

[...] jest trochę do zrobienia. /SFD/2022/11/19/705920bf369f4627a079b0c62338722f.jpg /SFD/2022/11/19/4341373698ba4ff093a8d8c9dc685a71.jpg /SFD/2022/11/19/9c5655c50bd942239fc62d28a6c69afb.jpg /SFD/2022/11/19/f021f961821645c0979ff60a944af5df.jpg /SFD/2022/11/19/d0bc6c14cb9742f0a02cf1151034b085.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-11-19 10:16:35

[...] Woda spuszczona, pewnie i gliko i flaki, trochę fatu. Skarpetki już tak się nie wcinają,z ciśnieniem lepiej, a i drętwienie rąk słabsze. O dziwo siła ładnie idzie nadal w górę Jutro już powrót do makro, minimalnie niższe niż przed cutem. Lecimy dalej :). W sob, przy raporcie wrzucę fotki Zmieniony przez - kwachor w dniu 2023-03-07 21:52:35

[...] :) Czuje się lekko wypalony ... wiec sie przyda taka laba Zrobie też fotki i konsultacje z Trenejro :) 40 min cardio na czczo -15 g bcaa -15 g bcaa 1.7 białek + 2 zółtka + 35 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.200 g filet + 50 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 50 g ryż + 450 g kapusta kiszona + zielenina z pietruszki 5.250 g wołowina + 450 g [...]

[...] + 65 g Ryż + Sałatka 3.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 4.200 g Filet z kurczaka + 65 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona 5.10 g Bcaa Na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwica Wieprzowa + 450 g Mix warzyw Brokuły + Kalafior Ostatnio stosuje 2 Tabsy Verdin Enzymix ,fajna [...]

[...] + 450 g Kapiusta Kiszona z Natką pietruszki 4.200 g Filet z Kurczaka + 80 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona z Natką pietruszki 5.Na Cardio popijane będzie 10 g Bcaa + po Cardio 35 g WPH 6.250 g Polędwiczka Wieprzowa + 450 g Mix Brokuł z Kalafiorem No i standardowe posiłki ,Filet/Ryż Sałatka i Filet/Ryż/Kapucha [...]

[...] -10 g Bcaa po przebudzeniu 1.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 2.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor 3.10 g Bcaa popijane na treningu + 35 g WPH Po treningu + 50 g Mąka ryżowa + 350 g Truskawki 4.10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki Smakowe 5.200 g Filet + 65 g Ryż + Brokuły + Pomidor 6.250 [...]