35

[...] na parkingu leśnym i ruszyłem przed siebie, dobiegłam na otwarte pole i pobiegłem z powrotem. Jak wróciłem do samochodu to zeszło ze mnie powietrze i skończyłem. Dzisiaj basen z synem, 300 m i wygłupy pod wodą. Mam straszne domsy w łydkach po piątkowym treningu, pojawiły się wczoraj po południu. Budzik nastawiony na 5:35 - rano siłka.

[...] Smith 4 serie - uginania nadgarstków z hantlami 3 serie ręce na lawce - nawijanie kijka 4 serie - wznosy nóg na poręczach 2x 15 - skłony 3x15 na ławce rzymskiej - bieżnia 35 minut Jeszcze przed siłownią czułem zakwaszenie w udach po tabacie, trening jeszcze to powiększył. Zrezygnowałem z przysiadów na maszynie Smitha. Będę robić zamiast tego [...]

[...] zarwany z miską przez wyjazd ale bez tragedii. W tygodniu 3 krótkie ale intensywne treningi obwodowe w domu, drążek. Jutro zmiana czasu więc musowo bieg z rana. Na razie waga spada nawet szybciej niż wyliczył kalkulator. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4f90c96e86f4ce697393a71900dd349.jpg Zmieniony przez - Pippin99 w dniu 2014-10-25 18:35:22

[...] DNT brak aktywnosci fiz Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/7/19/7b4d18f50b704007bb6922baed8b7213.jpg dzisiaj dosc monotonnie, wiekszosc posilkow to kura, makaron, soczewica;) /SFD/Images/2015/7/19/80ed7ea394ac4395967f56e631a234b9.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-19 23:01:35

[...] go połączę to będzie ok?) Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: Multiwitamina Napoje: woda, woda z cytryną, rumianek, zielona herbata Fu*** dziaisj ma być 35*C chyba padnę @-) strasznie nie lubię takich wysokich temperatur... chcę znów 25*C :-P /SFD/Images/2015/8/5/27cab1fb419d4d7899733d26aa2d4cfb.jpg

[...] serii myślałam, że się rozpłaczę, ale dobiłam do końca %-) ) 9. Uginanie nóg leżąc 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x18,15x30 (myślę, że mogę spróbować 35, bo nie było "aż tak ciężko") 11. Odwodziciele j.w. 15x24, 15x30 (tak zassałam brzuch przy tym ćwiczeniu, że aż się zdziwiłam, że jestem tak w stanie zrobić }:-( ) 12. [...]

[...] fasolka szparagowa, ciecierzyca, papryka, sałata, ogórek Napoje: woda, zielona herbata, rumianek Suple: Falvit, Omega3, Wit.D /SFD/Images/2015/9/6/6a19dc0a86834ee38403fe38d5bd4e4a.jpg znalazłam fajny filmik o "Girl Power" więc się dzielę %-) https://www.youtube.com/watch?v=aN7lt0CYwHg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-06 09:58:35

[...] na wyciągu 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 15x10, 15x12,5 (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 11x35kg 15x30, 15x30 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 9x35kg (źle przepisałam na kartkę ciężar i było 10kg więcej :)) o dziwo 30 w miarę ładnie szło, 35 już [...]

[...] 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 15x10, 15x12,5 (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 11x35kg 15x30, 15x30 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 10x35kg 15x30kg, 9x35kg (źle przepisałam na kartkę ciężar i było 10kg więcej :)) o dziwo 30 [...]

[...] a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x35, 15x35 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 11x35kg 9. Uginanie nóg leżąc 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 (coś mi dzisiaj nie szlo i miałam problem z ustawieniem drążka pod [...]

[...] a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 15x8,75kg, 15x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x35kg, 15x35kg 15x35, 15x35 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 11x35kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 8x35kg 8x30, 8x30, 8x30, 8x30 (coś mi dzisiaj nie szlo i miałam [...]

[...] drążek - plastikowo-gumowy, a nie metalowy jak ten na którym robię zawsze, więc dałam radę zwiększyć ciężar) 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, 15x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x35kg, 15x35kg 15x35kg, 15x35kg 15x35, 15x35 15x30kg, 15x35kg 15x30kg, 15x35kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 6+3x35kg - wrócić do 2serii po 30kg? 15x30kg, 8x35kg 8x30, 8x30, [...]

pierogi z miesem, karkowka, kiszona kapusta, samo zdrowie8-) Agniszko, zagladaj:P brakuje kobiet w moim dzienniku, by podrzucily kilka pomyslow kulinarnych%) tak to pierogi z karkowka musze szamac%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-24 14:41:35

[...] /SFD/2016/10/20/23180a6c7f184362ba116d7a887ceaf0.jpg /SFD/2016/10/20/2dd84be833714d77afa12c02a342c5fc.jpg /SFD/2016/10/20/4cbea7e1129945cb87cc1ca19a2c5500.jpg /SFD/2016/10/20/e5c636ca2ef049c4a50fcd3b3f07a918.jpg /SFD/2016/10/20/626bd0721e944e4fa82f05ca784d1210.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-20 12:22:35

Maya, będę śledzić z wielką uwagą, szczególnie te tygodnie diety fleksybilnej a bardziej po polskiemu nie można było? Powodzenia! fajna zmiana avka Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-09-07 08:35:26

[...] 1 posilek musli 150 g oliwa z oliwek 10 ml 4 białka jaj 1 cale jajko btw ; 39,7/24,4/96,05 2 posilek kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100 g oliwa z olwiek 10 ml btw; 35,7/13,6/69,3 3 posilek kasza gryczana 100 g białko elite whey 30g oliwa z oliwek 10 ml warzywa btw; 35,7/13,6/69,7 4 posiłek (przed treningowy) kasza gryczana 100g piers z [...]

[...] ale specjalnie założyłam tą samą bieliznę dla porównania :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d33c69c733d74d33aa5ff42a99a43641.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73a6f773b4af400796f91e156f8c3e8f.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-03-07 13:40:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83143a95b96c414db429039431f5c9e4.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-03-07 13:42:46

[...] 2-4 tylko płyny. Dzień 2 płukania Rano jeszcze mam powera ale po południu opadam z sił. Normalnie aż mi się paszczy nie chce otwierać do nikogo co by energii niepotrzebnie nie tracić %-). Nie wiem czy to może ten upał daje tak w kość... Soczki pychota! Nie myślałam że aż tak mi posmakują :-) Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-04-29 19:41:35

[...] powtórzeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5cbc42fdd684ca98c5723169bc4f613.jpg Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, kapusta, marchew, kalarepa Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7d3b26c5b2a4eeeb488a1bcddaaaf7f.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-06-20 21:35:56

Mi pasuję na 17:30 będę czekać przed wejściem . nie wiem jak Asia bo to ona zapodaje te crossfity:) dla porównania zerknij na dziennik treningowy Asi z 3 marca to coś w stylu przeczołgania tak w 35 minut. Na nie to lepiej umówić się na weekend:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-20 21:55:11