DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT NOGI 19.10.16
1a MCNPN 4x8-10
1b Wyprosty 4x12 (bardzo wolne tempo)
2a Wyprosty jednonóż z lekką rotacja wew 4x12
2b Zbieranie grzybkow 4x12
3a Wypychanie suwnica 6x12 (bardzo wolne tempo)
3b Wspiecia stojac/siedzac z obciazeniem 3x12-15
3c Uginanie podudzia stojac 6x12 z rotacja wew
3d Wspiecia stojac bez obciazenia 6xmax
4a Allaszki 4x12
4b Wznosy nog w lezeniu na lawce 4x max
5. Pilka i wzmacnianie miesni glebokich+cwiczenia core

po treningu robie zawsze cool dawn, niezaleznie czy koncze go interwalem czy tez nie w formie
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1685121701809160

Suple
przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo
w trakcie bcaa
po ba, MMC, kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest

Dieta





















Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-20 12:22:35

3 zdjecie to miks wpc czeko+bulgur, w formie budyniu po treningowego bardzo smaczna jest ta kasza ostatnio ryz dla mnie nie istnieje i juz zapominam jak smakuje hehe, wole kasze

spoko jest ta kasza , kiedyś miałem taką drobną to wystarczyło zalać ją tylko wrzątkiem i odczekac ok 20 minut.

kus kus-a

gdzie kupiłeś bulgur i jaka cena za kg? bo w lidlu i biedro u mnie nie ma

w biedrze 4zł za 400g%) droga

faktycznie, pęczak jęczmienny 2zł/kg przy niej to jak pasza dla plebsu

dlatego kupuje od swieta%)

DT Klata+barki+tric
1.WL klasyczne 4x8
2 Pompki na poreczach 3x 12
3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8
4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12
5.Wznosy bok hantle 4x12
6.Wyprosty wyciag gorny 4x8
7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12

po treningu
Interwały 30x30 12min

Suple
przed treningowo ba, kreatyna, T5, machine man combo
w trakcie bcaa
po ba, MMC, kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta


kurak wdzony, serek wiejski i dodatki


placuszki z maki kokosowej po treningowo+wpc do popitki


stejk z watroby cielęcej


kurak 300g



wpadnie jeszcze dzisiaj nieco kury przed snem z razowcem


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-20 21:21:45

to nie było kus kus tylko bulgar drobniutki.