[...] siłownie więc luz, z 2 godz. na dzień treningowy), a sprzęt pewnie opisany w 1 poście 5.Przeciwsazania: mam plecy okrągło-wklęsłe, ale martwy ciąg chcę robić! Chude kości w nadgarstku mam 15 cm, to młodziaki mają po 16-17 cm w wieku 14 lat. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-23 23:34:42 Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-04-23 23:35:14
[...] bez przerwy i bez kropli potu :-D Chyba dobrze zrozumiałęm hip hinge bo po wczorajszym Swing'u czuję dwugłowe ud. Oznaczać to może że dobrze wykonywałem wymach i nie pracowałem nogami (nie robiłem przysiadów). Tak myślę i mam nadzieję że się nie mylę ;-) Trzeba pracować nad techniką cały czas. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-14 09:45:35
Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]
[...] tej nie widziałem. Myślę że kupię, tylko pieniądze znajdę bo właśnie pojawił się prawie obowiązkowy zakup innej, Teoria Sztuki Wojennej (do nauki). Na szczęście tutaj w 35 zetach można się zamknąć za nową. Jak się chcę rozwijać to coś od siebie trzeba dać i nie chodzi mi tylko o zaangażowanie w trening. Książki, szkolenia, seminaria, [...]
[...] probably going to close heavier grippers than the cut gripper you are training on." Jedd Johnson, Cadence Based Training --- MaGor, te ćwiczenia z kb, które podrzuciłeś są bardzo ciekawe. Może nawet wrzucę u siebie do treningu. Postaram się zalinkować na dniach filmik z tego jakie ja robię :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-11-23 08:35:48
[...] ćwiczenie opisane u Dawida w TTBP jako Elbow Switch. Przymierzyłem się też do BP z 32kg. Spokojnie wejdzie, ale po zmianie odważnika, bo to ucho… już o tym wcześniej wspominałem. BP z Bulldogiem kwestią praktyki, tj. w przyszłym wejdzie :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-04 20:46:15 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-04 20:46:35
[...] Styczeń już zacznę w nowym układzie (widoczny na tabeli). Jak ktoś przestudiował to łatwo zauważyć różnice. Szczególnie rzuca się w oczy dzień ciężki. Za to lekki bez zmian ;-) A tutaj takie "elementy" z mojego treningu siły chwytu: http://youtu.be/X4rJMesA0lU http://youtu.be/ykPxQLCWCDM Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-12-22 14:35:57
AKTUALIZACJA 8 styczeń Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg KBM Light Day (W8/12; D23/36) Sets: 5; Rest: 90s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Grip Training SHB + Towel KB Curl + Plate Pinch + Side Lever Cool down Arm Bar Bent Arm Bar Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:50:35
Witam. Nie wiem czy zaglądacie na StrongFirst Forum, bo panteon napewno zagląda :-) ale pomyślałem, że może ktoś będzie chciał posłuchać co Pavel Tsatsouline ma do powiedzenia o treningach i nie tylko:-) Co by skrócić niepotrzebne klikanie poniżej zamieszczam linki do przeprowadzonego z nim wywiadu Część pierwsza. Część druga. Krótki spis treści: [...]
[...] Czekam na przesyłkę od Walusia, która powinna pojawić się na dniach. 32kg, tyle do mnie jedzie. "Rodzina" się powiększa :-) W przyszłym tygodniu zmówię kolejną :-) Będę pracował z dubletami o wadze 64kg. Trochę układ treningów się zmieni, ale o tym napiszę jak już 2x32kg będzie w domu:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/13 16:19:35
[...] ostatnim 5 sekund trzymania w napięciu. Wykonałem sobie 2 serie z progresem (chwyt dalej od obciążenia). Co do młota to może uda się uzbierać na takie cudo: /SFD/Images/2015/5/3/48eb4b698eee46dab760c27c3b315762.jpg Wagowo 3,63, 4,54 lub 6,35 kg. Jednak z takim cudem już można się pobawić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-03 07:15:52
[...] 24kg. Może wyrobię się w 60 minut. I tak całkiem przy okazji, jak zwykle rano zrobiłem sobie 30 PU. Potem sprawdziłem w kalendarzu i okazało się że dziś jest 70-ty kolejny dzień z rzędu jak te pompki robię. 70x30 daje 2100 powtórzeń:-) Po pierwszej setce zwiększę liczbę z 30 na 40 :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-28 10:35:26
[...] 34,36 i 38kg w ilości powtórzeń kolejno: 4x3, 3x2, 2x1. Sam Jay zaleca serie po 1,2 i 3 powtórzenia. Cały plan koryguję na bieżąco. Doszło trochę biegania, nie wiem jak się to odbije na Sile? Ktoś wie jak można połączyć treningi biegowe z treningiem Siły tak, żeby czerpać korzyści z obu? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-09 18:10:35
[...] do truchtu. W słuchawkach słyszę głos o osiągnięciu celu (ustawiłem w Endo cel 800m) i zatrzymuję czas. Wynik jest miłym zaskoczeniem, 3:33 :-) Kolejne 3 interwały: 3:37, 3:35 i 3:36. Skończyłem na 4x800m i znów "świńskim truchtem" wróciłem do domu, tylko inną trasą i dreptałem 20 minut. Miało być 8, ale godzina wyszło ile wyszło. Nie było źle, [...]
[...] panować. Jednak żeby nie było cały czas tak sam dzisiaj podniosłem sobie poprzeczkę i postanowiłem wykonać 500 wymachów z przerwami na oddech w takich ilościach: 1-2-3-10. I udało się. Średnio czas jednej drabiny wynosił 3:35 a przerwa na oddech po 50-tkach 0:58. Cały trening zakończyłem po 21:47 :-) Deser: 1x3 BP 24kg i na dziś fajrant :-)
[...] Wyszło 1h3min i 11km. Zrzut zrobię później. Teraz z córą oglądamy baje a potem lecę na dyżur:-) Dobrze rozpoczęty dzień :-) EDIT: Zrzut z dzisiejszego biegu, pomiędzy 4:30-5:35 wygląda tak: /SFD/Images/2015/8/18/e44fa7dba09b45c3a98ebd0c7968b269.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-18 05:57:15 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-08-18 [...]
[...] to jedno ale nieraz są takie sytuacje kiedy widzisz, że druga osoba pada na pysk to trochę też głupio j**nąć drzwiami i oznajmić, że chłopczyk ma ochotę sobie podbiegać ;-) Masz rację rekreacyjnie jest ok ale bez spinania się na treningi a raczej na to żeby się poruszać jak jest okazja. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-09-16 20:35:52
Ron: myślę, że spokojnie ze 30 przynajmniej kilka razy pobiegnę. Mam świadomość tego, że dopiero po tylu km zaczyna sie "zabawa", dlatego na pewno nie raz te 3 dyszki będę chciał przebiec:-) Dziś lajtowo, tylko trochę pompek, a dokładniej: 30-30-27-24-50 z przerwami po 75 sekund. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/9/21 21:31:35
[...] pojawia się opinii,że mrożenie wydłuża proces leczenia uszkodzonej tkanki.Jeżeli ktoś bierze mrożenie pod uwagę to max 10 minut. Kolagen to bardziej placebo niż działający suplement.Większe szanse,że pomogą na zapalenie to Cissus+ekstrakt z boswelli.O ile faktycznie to stan zapalny. Zdrowia. Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-23 20:35:50
3 miesięczny...i co dalej - MASA
