35

[...] krwi. Ma wady i zalety... najlepsze rozwiązanie to niestety metoda prób i błędów. Musimy sami sobie ustalić optymalną dla nas ilość tłuszczu do rozwoju masy mięśniowej. 20-35% zapotrzebowania kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej [...]

[...] jak balon:-) Trening: trening zaczęłam o 21, zazwyczaj ćwiczę koło 16-17 pewnie stąd ten brak mocy, bo jest to już dla mnie godzina raczej do łózka 1. push press 5 x 8 30/35/37,5/40/40 było 40/40/40/40/45 2a. przysiad przedni 3x12 40/40/40 było 40/45/45 (kolejna walka o zatrzymanie sztangi na barkach i poobijane barki, nie lubię tego [...]

[...] pomimo wczorajszego odpoczynku, nie czułam mocy na treningu, pociłam się strasznie. W pewnym momencie pot tak mi zalał oczy, że nic nie widziałam:-) 1. push press 5 x 8 30/35/40 (x6)/37,5/37,5 było 30/40/40/40 (zmniejszyłam, bo mi wyciskanie wychodziło) 2a. goblet squat 3 x 40/40/40 było 30/40/40 (ciężko, bo ze sztangielkami, na tej siłce nie [...]

[...] czosnkowi, cebuli i 5 litrom zielonej herbaty z imbirem jest już dużo lepiej, energia wraca, więc i ja wracam jutro do gry! Miska: rozkład ok, ciężko mi trzymać te 60g tłuszczu.....kombinuje Posiłki: owsiane, barszczyk, mielone, owsiane 1 786,9 kcal b: 140,2 g (31,4%) w: 156,4 g (35,0%) t: 66,8 g (33,6%) Warzywa nieliczone ok 1kg Ogień!

[...] 4x10 7/7/711/11? (mocno czuje zad) 2b odwodzenie nogi w bok z ww linką 4x10 7/7/7/7 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc 4a goblet 3x10 14/14/14 4b przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 +10 km rowerowania + 6km rolki Coś tam czuję..... jakby zmęczenie nóg %-) Miska: niedojedzona, bo nie ogarnęłam kolacji Posiłki: owsiane, owsiane z kurakiem, pestki [...]

[...] - z racji obdartej skóry dziś nie mogłam tego ćwiczenia zrobić 3 bułgar 3x10 cc/cc/cc - bułgary odpadły z racji obitego kolana %-) 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 40/40/40 Miska: rozjechana, nadal brak parcia na mięso Posiłki: owsiane, banan, sałatka z kurczakiem i serem, mleko, owsiane [...]

[...] z kettlem 36/36/36/36/36 (i chyba przez jakiś czas będę robić MC z kettlami bardziej czuję brzuch/nogi, a ze sztangą plecy) 2. ściąganie wyciągu górnego 3x10 40/40/40 było 35/40/40 (ostatnia seria bardzo cieżko) 3. wiosłowanie sztangielką 3x10 22,5/25/25 było 22,5/22,5/22,5 (jak zwykle lewa ręką silniejsza, a jestem praworęczna! wtf???%-) 4. [...]

[...] bólu, co moim zdaniem jest bardzo dobrym wynikiem zważywszy na to jak poważny był ten zabieg. Cieszę sie jeżeli te informacje się mogą komuś przydać, sam przeczytałem cały internet przed operacją na ten temat i brakowało mi paru rzeczy, tzn kiedy moge wrócić do treningów itp:) Pozdrawiam Zmieniony przez - don9107 w dniu 2016-09-21 00:35:35

[...] ok, smaż na zmianę z innymi formami ja(omlet,na twardo,sadzone, na miękko) drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 ok obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 ok [...]

[...] ktos moglby czas to moglby spojrzec, dzieki. 8.30 Sniadanie 500ml mleko 100g rodzynek 100g platki owsiane 11.30 (przed treningiem) 100g ryzu bialego 3 jajka 15.00 Shake (700ml mleka + 2 banany) 16.30 100g wieprzowiny 100g ryzu + sos 19.35 400ml maslanki 21.35 Jogurt + 25g rodzynek Po podliczeniu wyszlo mi : 3065kcal, 128.9 B , 73 T , 461 W :D

[...] Ćw. 4 – 2 x 25 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 15 pompek Ćw. 6 – 2 x 65 powtórzeń TYDZIEŃ 3 Ćw. 1 – 2 x 75 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 35 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 4 minuty Ćw. 4 – 2 x 30 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 20 pompek Ćw. 6 – 2 x 75 powtórzeń TYDZIEŃ 4 Ćw. 1 – [...]

[...] zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, banan, maliny ze śmietaną <3 30,24,44/500 W sumie: B111 T67 W202 1845kcal Kurde, jak na niespodziewane [...]

[...] skąd się normy biorą? Żeby nie dochodziło do zakażeń bakteryjnych, szczególnie częstych u kobiet mocz MUSI być kwaśny. Idealnie będzie jak będzie miała 6.5, a nie żadne 7. BASTA. sprawdziłam - w Brussie i Diagnostyce mają normy od 5 do 7. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-03 10:53:35 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-03 10:54:54

Co to kurde jest test wiadra?? :)) Piexiee, to test dla Panów prosto z działu 35+ Co prawda nie wiem, jakie są dokładne kryteria zaliczenia, ale ważniejsze na czym należy wiadro powiesić i utrzymać;-)

Fanss - błagam. Starczy w 35+. Tutaj młode dziewczyny są:)

nie koniecznie musi byc carbo,polecam glukoze w ilosci 35-50g zalezy jak ci wejdzie w bilans kaloryczny

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

[...] 60 do zalamania miesniowego BICEPS superseria 1.unosznie sztangi lamanej + unoszenie hantelek mlotkowym 3serie sztanga 40kg +hantelki 16kg 2.modlitenik sztanga 12/30 10/35 8/40 8/40kg 3.unosznie hantelek na pzremian 12/18 10/20 8/22 6/24 CO moge powiedziec wciaz mam energie i duza pompe czuje tez sile xpan niezle dziala i wciaz , wszytsko [...]

[...] o takim treningu w stylu cross fit? Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt) Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 [...]

[...] a nie wiem czy jest istotne dopiero zdjecia mi uswiadomiły , jestem po przepuchlinie, przebyłam jak miałam z 2 latka może. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:40:35 mam do dyspozycji taki atlas ćwiczeń http://images02.olx.pl/ui/4/93/96/73058796_1-Zdjecie-Sprzedam-atlas-do-cwiczen-BG4300.jpg zajrze do niego w tygodniu, jak wróce do [...]