DT - Pixiee bierze się na poważnie!

Nene87

Wrzuć nam kiedyś filmiki, zawsze łatwiej skorygować błędy jak kilka osób podpowie co tam widzi nie teges, albo co jest teges

No tak rozważam, tylko musiałabym mordę ujawnić

PixieeX

Nene87

Wrzuć nam kiedyś filmiki, zawsze łatwiej skorygować błędy jak kilka osób podpowie co tam widzi nie teges, albo co jest teges

No tak rozważam, tylko musiałabym mordę ujawnić

po konsultacji zawsze możesz usunąć filmy to śladu nie będzie

Możesz tez założyć maskę batmana

Z tym spaniem to ostatnio mam podobnie. Ile bym nie spala to ciagle mi malo. Tylko ja wiem ze u mnie tarczyca nie domaga i podejrzewam ze to o to chodzi.

Dobrze jest się nagrywać, zawsze więcej można dotrzec niż zaglądając do lustra. Polecam na androida apke Video Maker- ma opcję zasłaniania śledząc ręcznie ruch. Gratulacje OHP bardzo ładny wynik :)!

Znowu obsuwa w dzienniku, shame on me!

DNT 24/09/18 Poniedziałek: Zamuł totalny

Nie wiem, po prostu zombi. Nic nie miałam sił...

Menu: BTW/kcal

Ś: Owsianka z jabłkiem - smaki jesieni się zaczynają, dużo cynamonu <3 11,5,60/312
II Ś: Sernik na zimno i banan 40,13,26/374
O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami + fasolka szparagowa 39,11,50/450
P: 2 jaja, wafle kuku, almette, kawałek czekolady 25,35,70/700 -> wiem że głupio tak na wieczór tyle, ale w ciągu dnia nie miałam czasu zjeść i potem "dobiłam"

W sumie: B113 T65 W206 1845kcal


DT 25/09/18 Wtorek: Słabości ciąg dalszy

Menu

Ś: nic, bo zaspałam
II Ś: Sernik na zimno i banan, kawa 52,15,40/509
O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami + fasolka szparagowa 39,11,50/450
P: wafle kuku, powidła od mamy, sok pomarańczowy 10,3,135/633 -> ch*jowe proporcje makro No tak wyszło....

W sumie: B100 T30 W228 1600kcal - nie chciało mi się więcej jeść...

Trening: DÓŁ - zrobiony siłą woli, bo brak sił na życie...

Suwnica
50kg/12, 60kg/10,10,10
50/12,12,12

• Zakroki
9kg/12,12,12 - całkiem spoko, chyba muszę więcej dołożyć
8kg/10,10,10 no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto

• Mc na prostych nogach
40kg/10,10,10
30/12,12,12 - lubię :D

• Ławka rzymska
5kg/15,15,15

• Skłony boczne z hantlem
12kg/15,15,15
9kg/15,15,15 - to jest super :D


DNT 26/09/18 Środa: powrót siły!!

Nie wiem czego to zasługa, czy treningu, czy dużo węgli?? Fakt że niebo a ziemia do poprzednich dni, dużo siły. Niestety treningu nie było, bo musiałam w pracy siedzieć dużo dłużej i bym po prostu nie wyrobiła.

Menu: BTW/kcal

Ś: Owsianka z jabłkiem, wafle kuku 20,8,113/600
II Ś: kawa
O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami + fasolka szparagowa 35,13,42/433
P: omlecior z trzech jaj, gruszka, banan, czekolada do polania i sok pomarańczowy - NA WYPASIE!! 30,30,70/650

W sumie: B90 T50 W230 1770kcal

Pragnę podkreślić, że wiem iż nie trzymam się założonego makro - ubolewam. Serio, tak wyszło. Nie mam czasu na zakupy i gotowanie. Trzymam się jednak bardzo zasady, że podstawą w redukcji jest deficyt kalorii, makro na drugim miejscu :)

Dziś trening siła - góra. Już przebieram nóżkami :D Pozdro pozdro!!

PixieeX

Trzymam się jednak bardzo zasady, że podstawą w redukcji jest deficyt kalorii, makro na drugim miejscu :)

byle byś nie przegięła np. z tłuszczami bo widziałam w jakiś dzień 30g a to jest skandalicznie mało.

DT 27/09/18 Czwartek

Menu: BTW/kcal

Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668
II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323
O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353
P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach twarożek, banan, maliny ze śmietaną <3 30,24,44/500

W sumie: B111 T67 W202 1845kcal
Kurde, jak na niespodziewane pączki z rana to zayebiście ogarnęłam :D

Trening: GÓRA SIŁA

Podciąganie z gumą 3/max
5,5,5,
5,5,5,
5,5,5

OHP - to jest petarda!!
Powiem tak - bardzo chciałam tu dołożyć i czułam taką wewnętrzną misję. Nigdy w życiu nawet nie podeszłam do 20+ przy OHP. Każde jedno powtórzenie było ciężkie, z trudem, nie mówiąc o ostatnich. Ale dałam radę i zaczynam rozumieć co to znaczy dać z siebie wszystko. Ziarnko, żeby cisnąć mocniej zasiała we mnie Tsubame, jak wgniatały ją, CIEBIE kochana, takie wielkie hantle, a Ty wstałaś i dałaś radę. Brawo Ty. Brawo ZAYEBISĆIE ja! myślałam że pęknę z dumy.
22,5/5,5,5,5
20/6,6,6,6
18kg/6,6,6,6

Wyciskanie hantli na skośnej - jedyne co mi wczoraj nie szło...
10kg/9,9,7,7
10kg/8,8,8,8
10kg/6,6,6,6

Wiosłowanie sztangą - jak w OHP dołożyłam to w tym nie dołożę??
27,5kg/10,10,10,10
25/8,10,10,10
21kg/6,6,6,6

Unoszenie hantli na boki - motywacja i satysfakcja czynią cuda!! Znów: pierwszy raz w życiu w ogóle złapałam za 6 przy tym ćwiczeniu.
6kg/12,12
5kg/15,15
5kg/10,10

Biceps hantle z supinacją
7kg/10,10,10,10 + pomachałam jeszcze 30x2,5kg bo po prostu żal było odłożyć hantle :) A poza tym kończyłam już trening, a obok ćwiczył fajny koleś i chciałam przedłużyć mój pobyt tam hahahaha
6kg/12,12,12
5kg/12,12,12

Triceps hantlem
10kg/12,12,12,12
10kg/8,8,8,8

Komentarz: Wczorajszy trening był bajecznie zayebisty, bajka po prostu. Zaczynam się ostatnio dobrze czuć, w przeciwieństwie do początku diety. Może w końcu organizm zaskoczył, zaczaił o co chodzi, trochę się oczyścił z różnych gówien? Nie wiem, ale oby tak dalej!!!!!

Mały pogląd na jedzonko, które jem. Musi być pysznie i łatwo, bo bym nie wyrobiła psychicznie



Plus - moja tabela z treningiem, którą uzupełniam na bieżąco, jak jestem na siłce. Chyba będę w tej formie to pokazywać, będzie mi łatwiej, szybciej i w sumie przejrzyściej. Ten sam tren co post wyżej.




Zmieniony przez - PixieeX w dniu 2018-09-28 10:38:43

Podobają mi się banany z czekoladą a pomysł z tabelką bardzo fajny.