35

07.02.2015 - DNT, micha czysta, liczona 08.02.2015 XXXV Bieg Gwarków, 20 km CT Czas: 1:37:00 Open: 35/80 K: 2/8 K3:1/3 Mała frekwencja kobiet zdecydowanie wpłynęła na przyzwoity wynik %-) Wrażenie jednak zrobiło na mnie miejsce w klasyfikacji open. Mężczyzn wszak było aż 90 %, co powinno zepchnąć mnie na tyły stawki.. a tu taka niespodziewanka [...]

[...] L + Press P x 5,4,3,2,1 powt. 4. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka x 5,4,3,2,1 powt. 5. Swing + Clean + Front squat + Press L + Press P + pompka + wiosło L, wiosło P x 5,4,3,2,1 powt. W ostatniej serii 10 pompek zamiast 1. Na koniec 35 scyzoryków. Micha czysta, liczona, wczoraj skrajnie niedojedzona. Dziś już ok.

[...] + czosnek+ truskawki + olej kokosowy 4. Chlebek orzechowy własnej roboty (żytnio-gryczano-orkiszowy na zakwasie z orzechami, migdałami, siemieniem i sezamem) + masło orzechowe własnej roboty + zupa kalafiorowa 5. Fasola czerwona + pomidor + sałata lodowa + olej lniany+ słonecznik prażony Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-24 11:00:35

[...] rodzynek 20 g słonecznika 20 g sezamu 10 g wiórków kokosowych 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego sól 50 gram daktyli (zalać uprzednio 70 g wrzątku, namoczyć i zmiksować) 35 g masła kokosowego 75 g ciepłej wody wszystko wybełtać, odstawić na 15-20 minut, przełożyć do wyłożonej papierem do pieczenia blaszki, uformować prostokąt o grubości +/- [...]

[...] z cierpieniem i upokorzeniem. To jak umrzeć i urodzić się na nowo. To jak egzystencjalny koktajl mołotowa...... /SFD/Images/2015/7/19/4c0ebaa1e643421aad874860346777da.jpg /SFD/Images/2015/7/19/39d6d4df04eb426cba0a79892cffedce.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-19 01:31:59 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-19 01:35:02

[...] czeskich. /SFD/Images/2015/8/9/d70c16b5984344898445ed1031702d08.jpg /SFD/Images/2015/8/9/32fdd229c3ea4b5e8089d0db57ee2f38.jpg /SFD/Images/2015/8/9/2f62f704aec9402ba0e988bed535aa8e.jpg /SFD/Images/2015/8/9/f9a9afc38d4141edb5f9b8e75c397d4d.jpg /SFD/Images/2015/8/9/e5cb357bc5a747ca8b5c812c079c2064.jpg [...]

Trasa jest zacna, a te 70 km, to jak 140 na płaskim:)) Myslałam o tym biegu, ale jeśli mam wydać 350 zł na wpisowę i opłatę TPN-u, dojechać 500km x 2 (około 400 zł) i zakwaterować się na najmniej 3 noclegi (licząc nawet po 70-80 zł, to kolejne 500 zł), wyżywić (jeden wypad do knajpy to najmniej 100). Pewnie jechałabym z A, więc i opłaty [...]

[...] g ; Kcal Białko tłuszcz weglowodany Kurczak 100g; 121 ; 21,80 ; 3,70 ; 0 ryż 50g ; 172 ; 3,53 ; 0,35 ; 38,25 pomidory 20 g ; 4 ; 0.2 ; 0.04 ; 0.6 papryka 20g ; 6.4 ; 0.34; 0.08 ; 0.812 ogórek 20g ; [...]

[...] bez nolvy tez moze byc. Co do hcg ja bym uderzyl po takim cyklu te 5-6k jm., czyli ampe pregnylu lub pake gonasi. Jakie wino masz tak z ciekawosci? Przy wadze ~100kg dalbym 35-40mg wina zamiast 30mg. Chociaz najlepiej jakies 2 tygodnie brac 30mg i potem zwiekszyc ewentualnie na 40mg. Heparegen 2x1 tabs ed (to nie cukierki, ten leki tez ma skutki [...]

bylem u dermatolog z dlonmi bo mam problemy i zapytalem korzystajac z okazji i polecila mi masc witaminowa i ogolnie aby na noc natluszczac to miejsce i owijac folia. za miesiac dam znac mi po 40 kg redu zostalo takie cuś http://fotoo.pl//out.php?i=713515_16.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-18 20:35:35

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20222002 Tak, poziom tłuszczu mieli od 12 do 27 % ;) Mean (+/-SD) percent body fat values for men and women were 17+/-5 (range 5-35) and 21+/-6 (range 10-29) , and ranged from 6 to 14 and 14 to 27 among the fastest three men and women. Czyli średni poziom tłuszczu - faceci mieli w zakresie 17 % (+/- 5%); ogółem [...]

[...] uprawniających do uprawiania sportów siłowych wpisowe dla zawodnika wynosić będzie 5 zł płatne w dniu imprezy w sekretariacie zawodów 7. Kategorie: Mężczyźni: do 35 lat powyżej 35 lat Kobiety: OPEN 8. Zgłoszenia i weryfikacja zawodników: zgłoszenia i weryfikacja zawodników w dniu imprezy tj. 23 maja 2010 roku w sekretariacie [...]

[...] podwyższone ryzyko miażdżycy: 220-260 duże ryzyko miażdżycy: 260-300 szczególnie wys. ryzyko miażdżycy: powyżej 300 Cholesterol HDL 26,9 mg/dl dobra prognoza: >55 podwyższone ryzyko: 35 - 55 wysokie ryzyko: <35 Cholesterol LDL 189,2 mg/dl wartości pożądane: 155 Trójglicerydy 42 mg/dl wartości graniczne: do 150 wartości patologiczne: powyżej 190

[...] siatką i powiedziałam chłopu, że chyba on będzie robił zakupy bo ja już mam zboczenie i nic nie mogę kupić bo albo jakieś syfiaste e albo cukier a nie daj boże wszech obecny syrop glukozowo-fruktozowy. A jeszcze zapytam czy mój rozkład kalorii jest w porządku? Coś zmienić czy zostawić jak mam? Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-06 10:35:08

A jeszcze zapytam czy mój rozkład kalorii jest w porządku? Coś zmienić czy zostawić jak mam? Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-06 10:35:08 Zostaw na razie, zobaczymy jak tam pomiary wyjdą :-))

A jeszcze zapytam czy mój rozkład kalorii jest w porządku? Coś zmienić czy zostawić jak mam? Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-06 10:35:08 Zostaw na razie, zobaczymy jak tam pomiary wyjdą :-)) Dzięki :-PP

[...] już normalnie piszę i liczę. Piątkowa micha się mi nie do końca udała. Z treningów to było tylko bieganie w sobotę prawie 10 km w tragicznym tempie 6:33 min/km. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/604089f0e0b043a1a8ad719f2f11ffe2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2874dae3bf954b9fb25c344c86a6f4a0.png Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-07-28 09:19:35

[...] 6kgx15/ 6kgx15 4.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 7kgx12 /7kgx12 7kgx15 /7kgx15 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kgx12 /30kg10+35kgx2 25kg/15 30kg/15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15kgx12 /15kgx12 10kg/15 15kg/15 7. Prostowanie nóg siedząc 20kgx12 /25kgx12 20kg/15 /20kgx10+25kgx5 8. Uginanie [...]

[...] rąk 15 15 15 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 6.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 8.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15

[...] i ile robić) 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 7.Syzyfki 20 20 15 8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10 10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15 11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 To może teraz tak powiem [...]