Może jakieś rady?

Dane w profilu.

Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Przeczytałem Trenig domatora, ale nie ma nic związanego z drążkiem, ani z hantelkami (mam 2x4kg). Może mi ktoś ułożyć plan trenigowy na górne partie mięśniowe i plecy. Brzuch ćwicze tak jak w treningu domatora napisane. Biceps i triceps także nie ma problemów(ticeps jest już nawet duży, jak tak dalej pójdzie będzie większy od bica). Jednak chce by ktoś ułożył mi kompletny plan włącznie z tricepsem, bicemsem, barkami i ogólnie górnymi partiami mięśni i jak już napisałem plecami. Prosze o szybką i fachową odp.

Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to.

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
6.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
8.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15

A ja na to - słabo.

Gdzie nogi? Przecież to jest POŁOWA twojego ciała. 50%, na nich chodzisz całe życie. Zastanów się

Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-03 21:49:12

O moje nogi to ty sie nie martw są one naprawde masywne 55cm, a jak opracowałęm górne partie jest ok czy nie. Mam treningi w piłke nożną, tam sie nogi napracują.

Kolejny kasztan na zapałkach będzie
Trening nóg podczas gry w piłke nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym :) Zastanów się. . .

Trening słaby, 40 powtórzeń na bica? ... bład
dlaczego robisz barki potem biceps i znów barki?
I tak jak koledzy wyżej brakuje nóg !

Konr4d
Prawdopodobnie na bica tyle powtórzeń dlatego, że ma hantleki 2x4kg :)

Konr4d często na siebie wpadamy w tematach

I o to chodzi Każda rada cenna i nareszcie coś ruszyło.

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan.

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15
3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić)
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
7.Syzyfki 20 20 15
8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15
11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20

To może teraz tak powiem dysponuje tym cholernym drążkiem, czyli moge zmienić poodnoszenie sztangielek (na bica), tym drążkiem. Tyle tylko że na drążku to ja się max 2 razy podciągne, więc na początku i tak będe ćwiczył tymi hantelkami.

Teraz mam takie pytanie, pytacie czemu barki potem bic i znowu barki żeby sobie odpoczeły(to źle, jeżeli tak może wy skorektujcie).



Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-05 00:14:07

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15
3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
6.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 wyciskanie leząć ??
7.Syzyfki 20 20 15 wywal,
8.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
10.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15
11.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20

Zmień kolejność ćwiczen, najpierw daj te na największe partie [klata,plecy,nogi] pozniej te mniejsze [barki,triceps, biceps,brzuch, lydki]

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie.

1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15
2.Syzyfki 20 20 15
3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić)
4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20
5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
6.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
7.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
8.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
9.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15
10.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
11.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
12.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15

Może ktoś to zmodyfikuje, odejmie co trzeba i doda jakieś na ćwiczenia pleców. Tak jak wczśniej pisałem może drążek. Prosze o rady. Pozdro dla wszystkich, śle Venc1LQ!!!

Sprawdze jutro co napisaliście o 6.00, trzeba śniadanie zrobić bez diety ni rusz.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-05 22:17:33

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-05-05 23:01:29