35

[...] 6,16 min/km, tętno 163 11.07.2011 choroba 12.07.2011 choroba 13.07.2011 Trucht po chorobie, słabiutko się czułam 6km, 0:37:34, 6,14 min/km, tętno 166 (!) 14.07.2011 Rower 35,7km, 1:54:40, prędkość 18,7 km/h. Taka wycieczka głównie dla przyjemności i na wzmocnienie mięśni (zwłaszcza plecy! bardzo mi rower na nie pomaga) 15.07.2011 Trucht 9 km, [...]

[...] 5*95 MARTWY CIĄG: -15*70 10*85 5*100 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: -15*50 10*65 5*75 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - jednoracz 15*25 10*40 5*50 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15*35 10*40 5*45 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]

[...] KLUCZOWE BEDA DODATKOWO PODANE TUTAJ: http://www.sfd.pl/temat304266/ ***TEMATY PRZEPISANE Z GAZET, STRON INTERNETOWYCH ITD. TUTAJ JAKO PIERSZE SLOWO W NAZWIE TEMATU PISZEMY "KOPIA:". http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=8&method=Topic&forum_title=Trening DZIEKUJE! NA RAZIE TYLE. CDN. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-08 17:07:35

[...] mają dość szeroki wybór podstawowych preparatów, które wspomóc mogą proces adaptacji wysiłkowej, przyspieszyć przyrost masy jak i też wspomóc redukcję tłuszczu. Co prawda nie zastąpią one właściwej diety i przemyślanego treningu, ale stanowić mogą wartościowe ich uzupełnienie. Autor: Faftaq Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-08 19:29:35

WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia [...]

[...] „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(z hantelką) 3x8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA do oporó (przewaznie 35-45 powrórzeń) POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu pytanie 1.robic te pompki seriami np 3x10 czy 1 raz do oporu??) 2 dzień przerwa 3 dzień Ramiona 3x8 wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] wytrzymać dłużej niż 5 minut, w 4 minucie ogarnia mnie bezsilność. Muszę także uważać na kolana. Za to podpasowała mi bieżnia, której zawsze się bałam. Udało się przejść 35 minut 7 km/h i wydaje mi się, że jest to dla mnie dobre tempo, ponieważ czułam zmęczenie i pot lał się strumieniami, później rowerek 10 minut i znów bieżnia 10 minut. [...]

[...] w dół,w 2 zwykły skos) 12x 65kg, 10x 70kg i 8x 75kg 3. Rozpiętki leżąc na ławce 12x 8kg, 10x 9kg i 8x 10kg Biceps- modlitewnik 1. Uginanie sztangi łamanej 12x 30 kg, 10x 35kg i 8x 40kg 2.Uginanie hantli 12x 17kg, 10x 19kg i 8x 21 kg 3.Uginanie hantli chwytem młotkowym 12x 15kg, 10x 17kg i 8x 19kg Środa Plecy: 1. Ćwiczenia na wyciągu siedząc [...]

[...] 3 serie (10-8 pow) Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni, w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m SILOWNIA FULL OSPRZET zazwyczaj cwiczylem pn.sr.pt. jednak od dluzzszego czasu jest trening co 2gi [...]

[...] wszystko jest mi potrzebne czy poprostu tylko trenowac ? Dotego biore takie tabletki jak zincasforte,ashwaganda,zma,asparginian forte,c100,omega 3. Kolejne pytanie do dostałem od kuzyna jakieś spalacze tłuszczu Nutricode cos tam.. Czy brać to przy takich treningach jakie robie czy lepiej nie ? Zmieniony przez - vrs2010 w dniu 2018-09-24 23:35:11

[...] mg) / 8 mg (3,2 mg) selen 10 mcg / 4 mcg cynk 10 mg = 66% ddd / 4 mg = 26% ddd aminokwasy: l-walina** 3410 mg / 1364 mg l-tyrozyna 2143 mg / 857,2 mg l-tryptofan* 889 mg / 355,6 mg l-treonina* 3232 mg / 1292,8 mg l-seryna 3362 mg / 1344,8 mg l-prolina 7033 mg / 2813,2 mg l-fenyloalanina* 2383 mg / 953,2 mg l-metionina* 1425 mg / 570 mg [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/2/d452d18600104339a82dbe3f44c7723a.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b37439d4754548bab6078827ef8f22a4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/1074b3e732f74d2db891fe4324353e1f.jpg /SFD/Images/2016/7/2/ac2716c615464975a56d5d1408d67541.jpg /SFD/Images/2016/7/2/43c18b0d86c34b62abbed249ec52a1f5.jpg [...]

Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]

[...] *************************************************************** Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek [...]

[...] + prosta + 110 kg obciążenia. I tak od października trenuje sobie wraz z towarzyszem "niedoli" :) Ok, czas na jakieś zdjęcia : 11.2013 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bf1535ba3bb4b0992e5cc11e3642b74.jpg 03.2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/006439845ea148fa8e10f9f0616ea7f5.jpg 10.2014 [...]

[...] Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-07-09 15:16:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d132c977f445368516e6fe62684638.JPG Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-07-09 15:16:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/920755e3f81f4e59a0e4491a811b8419.JPG Zmieniony przez - MowMiKoks w dniu 2013-07-09 15:16:48 [...]

[...] i z tymi napadami wilczego głodu. Ale było minęło i teraz czas zacząć od nowa. Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : ponad 90 kg Wzrost : 170 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 75 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] (witamina B1), witamina B12 (kobalamina). Wartość odżywcza na 100 g % RDA * na 30 g ** % RDA * Wartość energetyczna 1566 kJ/369 kcal 1063 kJ/252 kcal Białko 83 g 35 g Węglowodany 5 g 15 g Tłuszcz 1,4 g 5,2 g Witamina C 90 mg 150 33 mg 55 Witamina B1 3 mg 214 1 mg 72 Witamina B2 6,4 mg 400 2,5 154 Niacyna 30 mg 167 9,3 mg 52 [...]

[...] -87 Pod biustem -69 Talia -66,5 Pas (wys.pępka) -71 Pod pępkiem -76 Kości biodrowe -82 Biodra -90 Udo (najszersze) -52 Udo (środek) -45,5 Udo (nad kolanem)-35 Łydka -30 Ramię (luz) -25 Biceps -27 DIETA: 1800kcal=120B-180WW-70T SUPLEMENTY: -tran -olej z wiesiołka TRENING: a) trening siłowy: 4X/tydz. Dzień 1 1. wyciskanie na [...]