35

[...] chcialo isc. Leje, szaro- boru. W glowie caly dzien mi szumialo, nie moglem zebrac mysli. Ale mus to mus... 23 September, monday, fwb aaa 1) Barbell Squat 17.5 x 15 25 x 15 35 x 15 2) Romanian Deadlift 17.5 x 15 22.5 x 15 30 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 11 4) Bent Over Barbell Row 22 x 15 32 x 15 42 x 15 5) [...]

[...] Squat 18 x 15 25.5 x 15 38 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 33 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 11 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 13 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 13 Byla moc. (Chyba po tych pierogach :) Wszystkie [...]

[...] 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 14 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 13 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 13 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 12 Jedzenie na dzienniku Potreningu.

[...] :) FWB AAA, 23 October, wednesday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 57.5 x 14 2) Romanian Deadlift 23 x 15 33 x 15 45.5 x 14 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 47.5 x 14 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 14 5) Standing Military Press 15 x 12 20 x 15 27.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 13

[...] na juz dosc pozna pore i nadgodziny. Dzien A, 3 March, monday 1) Power Clean 38 x 5 38 x 5 38 x 5 38 x 5 38 x 5 2) Front Barbell Squat 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 48 x 5 3) Pullups i pomoca 22kg 5 4 3 4) Dips - Triceps Version 5 5 5 5) Barbell Curl 15 x 12 15 x 12 15 x 12 PS. Dzieki Kasia :) Zmieniony przez - RunninHi w dniu 2014-03-04 12:35:34

[...] 8x 40kg 8x 60kg 8x 60kg 8x 70kg Ściąganie drążka do karku (nie ma oznaczeń wagi na sztabkach ale rampowo) 8x 8x 8x 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x 25kg 8x 35kg 8x 35kg 8x 40kg Odwrotne rozpiętki 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg 8x 6kg Uginanie ramion z suplinacją nadgarstków siedząc 8x 8kg 8x 8kg 8x 8kg Seria łączona: Uginanie nadgarstków [...]

22:35 na polsacie

[...] 150 Środek suportu: Tange Pedały: Wellgo Łańcuch: KMC Z-72 Kaseta: Suntour PF-41, 11-32 z. Opis sprzętu pochodzi z Katalogu Rowerowego 2007 Tekst z http://rowery.onet.pl/4,35,139128,12140,mongoose_crossway_350,sprzet.html 2. Rama New design GT 7000 series aluminum with fitness geometry. With removable derailluer hanger and all braze ons [...]

[...] w miejscu... Nie jestem przywyczajony do takiej sytuacji bedac na cyklu kreatynowym, ale biorac pod uwage ze mam redukcje to chyba nic dziwnego. Co o tym mysliscie? Poza tym aeroby jak nalezy. Co kazdy trening dodaje po 1 okrazenie stadionu, stalym tempem. Dzisiaj wyszlo 14 kolek czyli dokladnie 35 minut biegania. Bylo ostro - zlalem sie potem

[...] x 3,5kg ! ost. 1 x 3kg 1 x 4,5kg ! ost. 1 x 4kg 1 x 5.5kg na 1x zwiniete ! ost. 1 x 4.5kg 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16 x 32,5kg ! ost. 20 x 30kg 10 x 35kg ost. 18 x 32kg 7 x 37,5kg ost. 16 x 35kg 3.Uginanie nadgarstów w staniu na bramie 20 x 17kg ! ost. 20 x 15kg 17 x 20kg ! ost. 18 x 17kg 15 x 22kg ! ost. 16 x 20kg [...]

[...] miejscu. Brzuch tez idzie dosc dobrze. Wytrzymalosc sie poprawia - z każdym treinngiem moge dodac wiecej powtórzeń. Po siłowym poszedlem biegac. Dzisiaj zrobiłem 16 kółek w 35 minut. Stałym tepem (2.15 min. na 1 okrązenie) Na kolejnych aerobach nie bede zwiekszal intensywnosci tylko po prostu zwieksze bieganie o 1 -2 kolka. Ogolnie kondycja na [...]

Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-06-20 17:45:35

I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 80g Oliwa z oliwek - 25g /OK, MOZESZ TEZ DODAC RODZYNKI JAK CHCESZ b - 14, t - 35, ww - 57, 605kcal II POSIŁEK Chleb żytni - 100g Szynka z indyka - 40g Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z [...]

Dzisiejsze boje w martwym ciągu poszły bardzo dobrze - wszystkie próby zaliczone 8-) 1. 140kg 2. 150kg 3. 160kg - Aktualny PR w tym ćwiczeniu %-) Później był WOD: 21-15-9 PCL 40/25 Situps Pushups 15-12-9 HPCL 50/30 V-Ups HRPU 9-6-3 Squat Clean 60/35 T2B Diamond Pushups Czas jakoś pomiędzy 20 a 21 minut - nie zapamiętałem sekund :-PP

[...] przychodzą - był okres dość długi, gdzie ich nie było... ale wróciły :-PP Wydaje się takie proste ćwiczenie a daje w kość. Wymaga dobrej kondycji, dobrej stabilizacji, dobrej koordynacji, siły i celności %-) Jak na razie mój max unbroken to 35 oczywiście na 10kg ;-] To jest trudne ćwiczenie wygląda niepozornie ale potrafi dać nieźle w kość

Czułem spory zapas na 130kg... głowa zawiodła :-{ Dzisiaj kolejny max: SIŁA Strict Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno 25/30/35/40/45/50/55/60/65 Ostatnie 65kg weszło ale z lekką pomocą - w porównaniu do poprzedniego razu jest minimalny progress bo wtedy z lekką pomocą weszło 55kg. Niewiele lepiej ale lepiej %-) WOD - 3RFT TC 20' 150x DU 50x [...]

[...] trening - dał mi w kość. SKILL Rx MU - as many reps as possible unbroken nRx Pullups - as many reps as possible unbroken x3 5x5 Assisted Strict Pullups EMOM 6' Rx 50/35 odd 10x PCL even 10x Bar Facing Burpee 2 min rest EMOM 6' Rx 60/45 odd 7x PCL even 7x Bar Facing Burpees 2 min rest AMRAP 3' Rx as heavy as possible 4x PCL 4x Bar [...]

[...] :D 21-15-9-15-21 DL 100kg WBS 20lbs HSPU z poziomu 0 Co rundę kółko biegu dookoła boxa TC ustawiony na 30min - nie zmieściłem się ale dociągnąłem do końca - wyszło około 35 minut... Dojechały "funtowe" piłki i WBS poszły na nowiuteńkiej nie odkształconej kuli :D Rozdziewiczyłem ją ;D 20lbs (9kg) była odczuwalnie lżejsza... pierwsze 4 rzuty [...]

Środa :) Deadlift 10x3 @80% 1RM Wszystko na 120kg, jakoś ciężko to szło %-) 3RFT TC15' Rx 50/35 15x Box Jump Over 15x STO 15x Burpee over Bar 15cal Row Jak zawsze mała nieoficjalna rywalizacja z Ripley :D Uciekła mi w ostatniej rundzie... Całość weszła w 13 minut Accessory Trochę HSW Trochę pullupów + kilka z kippingiem Trochę pompek Trochę bicka [...]

[...] lepiej ale 3x mnie przytkało PUSH Lanmine Press 4x10 16,5 / 21,5 / 26,5 / 31,5 Strict Press 4x10 32,5 / 32,5 / 32,5 / 32,5 Bench Press na suwnicy 3x10 Płasko 30 / 32,5 / 35 2x10 Średni skos 30 / 32,5 1x10 Duży skos 20kg Rozpiętki na maszynie 3x10 Unoszenie hantli zza głowy 3x10 WOD EMOM 10' 3x Thruster + 2x Push Press + 1x Push Jerk + 2x [...]