35

PLECY + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 40 , 60 , 80 , 100 , 90 , 80 2. Podci¹ganie na dr¹¿ku szeroki nachwyt 5x max 3. Wios³owanie nachwyt 20/15/12/12 35 , 40 , 50 , 60 kg 4a. Wios³owanie hantlami le¿¹c / hammer (do wyboru) 4x12 hantle 15 kg 4b. Œci¹ganie na prostuch rêkach 4x15 + unoszenie kolan w bramie 4s 10 pow + 10 kg hantla [...]

BARKI CIÊzKO + £APY LEKKO 1. Push press RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 35 kg , 40 , 50 , 60 , 55 , 50 2. Wyciskanie hantli siedz¹c 20/15/12/12/12 20 kg , 22,5 kg , 25 , 25 , 25 kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x12 10 kg 3b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 7 kg 4a. Uginanie hantlami na modlitewniku 4x15 7 kg 4b. Uginanie tymi samymi hantlami [...]

[...] kg , 65 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 kg , 15 kg , 17,5 kg , 20 kg 4a. Dipsy 3x max 4b. Spider curl sztang¹ 3x12 20 kg sztanga 5a. Unoszenie hantli [...]

Jestem w Uk. Czy tu czy w Pl zawsze jestem tego samego zdania. Nie ma w pracy kolegów , wiele razy sie przejechalem na tym praca to praca a życie poza praca to co innego. No mi tu smakowo znacznie bardziej podchodzą rzeczy, w pl jedząc serek light stalem nad zlewem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-29 21:15:35

https://www.youtube.com/watch?v=4XmcP2Hy4h0 -Wioslo poszlo jednoracz : 10 x 35 , 10x 40 , 10 x 45 , 10x 60 ( 63 chyba bo to skladana hantla) i ostatnia 10x 75 ( cos takiego tez skladana , ciezko juz w choj myslalem ze sie posram ale poszlo\-) ) -MC bylo z 8 serii ostatnia 145 x 10 z zapasem - technika pewnie kulala ale pracuje nad tym\-) -3 serie [...]

bardziej Przema pytaj , ja bylem pierwszy raz\-) klasyczny masaz plecow + kobitka uzywala jakies aparatury do usprawniania krążenia limfy:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-22 18:05:35

[...] by mnie zjadla więc w bagażnik i mowie stary ratuj bo mnie moja zayebie :D taka prawda Przemo odnośnie ciebie - byłbym dalej gdzieś w lesie :) no w lutym wpadnę na 3-4 dni do Wwa więc sporo się nagra fajnego materiału :) choć po tym zdjęciu co dziś dodales to będzie wstyd obok stanąć:D Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/11/2016 16:35:19

Ile teraz Mati ważysz? Bo mi gdzieś umknęlo. Cały czas fajny BF trzymasz. Gratki. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-05 22:43:35

https://www.youtube.com/watch?v=pZgxkE-2QAw prosze dlatego pierwszy lepszy z brzegu film z YT nie to żebym chciał źle dla chłopaka ale w tym sporcie nie ma żartów Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2016-12-17 20:35:12

https://youtu.be/8Wu19j0POQI Na filmie siad 135 x 6 potem poszlo 145 kg x 7. Front ostatnia 90 kg x 8. Jefferson ostatnia 80 kg x 10 laczona z wyprostami (nie ma na filmie) MC - 10 kg , 17.5 , 22.5 i 25 kg x 10 Laczona z uginaniem jednonoz w planie mam siedzac ale nie mam na silownii wiec zrobilem rampe obunoz i pozniej laczona jednonorz z Mcnpn. [...]

[...] kwaszona i jeden z twarogiem/owsianymi i galaretka zero. Jadąc na cardio zlapalem gumę więc lekkie cardio już przed wleciało a docelowo 5 min cardio + 25 min interwalu 25/35 + 5 min cardio w czasie 25g bcaa + 5g soli himalajskiej a po 50g wpc a przed 2 tabs tussi + 500 mg aspiryne i jakiś pre workout - cały mokry %) jutro trening klatki i [...]

Pozniej wrzuce material bo jeszcze bede krecic :-) Fajny trening klatka mocno + barki lekko + plecy lekko do tego 5 min cardio + 15 min interwalu 25/35 sek + 5 min cardio:-) Lawka skosna 40x 8 kg , 42.5 kg x 6 z pomoca myslalem ze 45 x 8 samemu pojdzie\-) lipa , ale takto jak najbardziej zadowolony :-) [...]

[...] skonczylem na 150 kgx 6 pomogl Zachar ale oczywiscie pochylilem sie max w 2 ostatnich ruchach:-) Nogi przeorane juz czuc bol , po silowym 5 min cardio + 15 min interwal 25/35 sek i 5 min cardio:-) Jutro samo cardio tylko z rana:-) /SFD/2017/2/24/c27c08e0ee924ba88c1948ff2140c9d6.jpg /SFD/2017/2/24/b2ea81ea7ba9455b9838bafade065505.jpg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=Ks-4aQDIOU4 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 09/04/2017 20:35:46 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/04/2017 07:50:32

[...] i galaretki. My zamawiamy z k f d . Nie wiem czemu sfd nie robi galareteke zero w prochu Z tym sodem to mi sie placebo wydaje ze trzymasz wode niektorzy wogole soli nieodstawiaja do zawodow Ps. Adam suker w dzien zawodow lecial 10g soli Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/06/2017 13:34:33 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 10/06/2017 13:35:26

[...] posilek i wszystkie 5 gotowe na jutro. Redukcja juz fajnie idzie 7 dzien czysta miska. Dzis bawoe wyciskanie ciezko: 100 kg x 10 110 x 8 z pomoca Robcia 2 pow Hantle 35 kg x 6-7 Sam 40x 6 - Robi pomogl 3 razy Oczywiscie pisalem 2 ostatnie serie. Robert robil wszystko na pompe bo mial cos z barkiem i sie boi ze moze rozwalic. Kiedys [...]

[...] to wyglada bo mnie rok nie widzial A kumplom nie ufam co do opinii bo ktos moze powiedziec ze jest lepiej ze wzgledu na sympatie do mnie. Lece szykowac 1 posilek i pakowac sie do wylot. /SFD/2017/8/27/4d18b18d34b8475085d68b1b1e86d196.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 27/08/2017 12:17:59 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 27/08/2017 12:35:04

Hiszpanie sie spalali, to prawda, ale grali zle od poczatku na tych ME jest inaczej, rozpoczeli bardzo dobrze i widze ich w polfinale Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2008-06-18 10:35:29

[...] PODWIECZOREK - 80 kcal Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml) KOLACJA - ok. 200 kcal Mintaj z sałatką z buraków Dzień 5 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10 g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnysty 50g Pierś z kurczaka 100g oliwa 10g 16:00 ryz brazowy jak jest trening [...]

[...] Moze to kwestia treningu, regeneracji... albo moze jeszcze mimo wszystko masz jakies braki w diecie. Nie ma takiej mozliwosci ze przy dobrej diecie nie przytyjesz. Jak nie idzie CI waga przez miesiac to zwiekszaj kalorie a na pewno cos pojdzie. Co do odzywek to proponuje starego dobrego CP. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-03 20:35:35