35

[...] Squat 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 2) Romanian Deadlift 18 x 15 25.5 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 14 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 14 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 9 Tonaz: 8,2 Zmniejszylem przerwy do 60-70 [...]

[...] Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 10 Spadek w wyciskaniu i wioslowaniu. Nie wiem [...]

1.Skąd taka dokładna waga udka? Nie łatwiej pierś? - Odliczyłem 35% wagi pierwotnej :D Wygodniej mi się kupuje 2.Ja bym trochę obniżył ilość wielonasyconych. Mozesz pomyśleć jeszcze o oleju lnianym. - Ok Dzięki za pomoc Zmieniony przez - maSHo w dniu 2008-08-11 13:35:41

[...] kcal Sałata 20g B-0 T-0 W-0 2 kcal Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B-0 T-8 W-0 71 kcal Kiwi 100g B-1 T-1 W-12 56 kcal ŁĄCZNIE: 340g B-16 T-15 W-35 334 kcal Przegryza 11:45 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g B-14 T-6 W-20 188 kcal Kakao 16%, proszek 7g B-1 T-2 W-3 31 kcal (c. brązowy) [...]

[...] , wagę , wzrost , wiek. ( modyfikuj pod te dane) Posiłek 1 7.00-8.00 -Jajecznica z pomidorami -2 płatki owsiane 2 płatki ? <--- to nie wiem co jest Posiłek 2 10.35 -2 kanapki (polędwica , pomidor) Postaraj się żeby te kanapki były z ciemnego pieczywa najlepiej graham, możesz dodać mało orzechowe/orzechy/awokado , sałate. Posiłek 3 [...]

omlet <nadziewany owsem cynamonem ananasem borowkami malinami melonem> Sodomia i Gomoria Jak mózg reaguje na takie uderzenie? odczuwam zawiść O sobie nie wspomnę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-30 21:35:02

wrocilam i bede juz teraz przez chwile normalna....nie mam sil na szalenstwa Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-10 22:57:35

[...] gruba skore na brzuchu mam"....a ja glupia myslalam ze kraty nie widac jak ma sie za gruba warstwe tluszczu pod skora...ale lekarzem nie jestem to co ja tam moge wiedziec Jarenka tak znienacka ten tort wyskoczyl jak wyslalam posta ze juz sie wystaszylam ze nie w swoim blogu spamuje Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-09-12 13:24:35

[...] wklepalam wyniki w kalkuator ten pierwszy z 7danymi wychodzilo mi kolejno: 11%BF 15.3%BF i 18.1%BF...moze moj BF jest gdzies pomiedzy...a moze jakas srednia wyciagne...a najlepiej zostane przy mierzeniu obwodow i lustrze bo nie ma sie jak widac w moim przypadku co sugerowac faldami. Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-10-17 10:35:25

[...] kuracje .POLECAM http://lewatywa.info/Opinie-lekarzy-lewatywa.html warto poczytac , Polecam tez ta strone o oczyszcaniu organizmyu, mi pomaga http://www.mojadrogadozdrowia.com/index.php?option=com_content&task=view&id=18&Itemid=35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2012-12-28 13:09:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2012-12-28 13:12:11

Oraz przywodziciele: http://chicshaping.com/wp-content/uploads/2009/02/clip-image0011.jpg Tu możesz też wykorzystać hantlę: http://sketch42blog.com/wp-content/uploads/2010/06/6FE31AD6796B75274BF4E0BE4AAED2.jpg http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/m/F/innerthigh2.jpg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-03-20 02:35:56

[...] i codziennie gotowałam coś innego, teraz mięso gotuję na 2 dni. Zmieniam albo kasze na makaron, robię inną surówkę lub sałatę, i w ten sposób mam różne posiłki. Część mogę też wziąć do pracy. Pewne jest że i w kuchni i w treningach trzeba być dobrze zorganizowanym. Życzę powodzenia:-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-03-20 22:35:33

Zgodnie z obietnicą wrzucam fotkę samodzielnie wykonanego zaczepu do wyciągu dolnego. Pod mikrofibrową szmatką jest gąbka do zmywania;) Arphiel, zrobiłam około 30-35 przysiadów. Nie liczyłam wszystkich podczas kręcenia filmiku. Mogłabyś sprawdzić co powinnam poprawić? Nie chciałabym nabrać złych nawyków. Podczas wykonywania strzelały mi kolana i [...]

[...] dieta, ewentualnie uzupelniona w witaminy, omege 3 czy bialko bedzie rozsadnym rozwiazaniem i nic wiecej na razie nie potrzebujesz. tak samo z termogenikami. odpalisz jak bedzie zastój w osiaganych celach, jak nie bedziesz sie mogl pozbyc nadmiaru opornej tkanki. trzymam kciuki, powodzenia Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2011-01-21 16:35:35

[...] przeczytalem kilka przykladowych diet i takie cos zestawilem i to jest do zjedzenia:) 1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 30g 79,44,33 + warzywa 5. Chleb razowy żytni [...]

1.jogurt 500ml + 2 duże banany ww 100 25 ł7g A gdzie masz białko jakies i zdrowe tluszcze? Banany na rano tez nie za bardzo 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie 79, 35, 3 + warzywa Tutaj polowe tej oliwy z 30g 3. 100 gram gainera Gain Bolic 80 ,15, 1,5 Nie da sie tego zastapic posilkiem? 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek [...]

[...] kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/066de83865514d81b0156853f838018c.png Nie no mam świadomość, że dieta powinna być zróżnicowana, tylko ja mam bardzo wrażliwy żołądek i boję się, że znowu będę miała taki wydęty brzuch, jak nie raz miałam po ryżu... Ale będę próbować może coś się zmieniło ;) Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-03-13 23:50:35

TRENING DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 42,5kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 40kgx10, 40kgx10, 45kgx10 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10 2. MC Romanian 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10 40kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

[...] że tych mięśni nie widać, bo są pod tłuszczykiem %-) A ja chcę żeby były widoczne, żeby ta skóra była taka bardziej napięta, bo trochę flaczek się zrobił :-D A jaki trening teraz wybrać? Bo już się zregenerowałam i chciałabym się już na siłkę wybrać ;> A i pomiary dziś zrobiłam- bez zmian. Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-21 11:53:35

[...] się w zakresie powtórzeń, ale jak 7x10 jakoś poszło to stwierdziłam, że nie będę powtarzać to samo 4- w 3 serii to samo co w ćwiczeniu nr3, bo po 25kg jest od razu 30kg MISKA warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b33491fd8718452793d39591d0b6d48c.png Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-24 20:35:28