Terca / Zdrową i aktywną być!

Niiiiieee... nie lubię tego słowa :((((((

jak sie tym nie zainteresujesz to zapoznasz sie kiedys z nowym: endoproteza

Temat chondromalacji jest mi troszkę znany i wiem, że lepiej jest już wiedzieć co jest nie tak, niż szukać w koło przyczyny. Ale mam taką nadzieję, że jak będę ostrożna to nic więcej nie spiep...ę z moimi kolankami i że da się to co jest teraz doprowadzić do ładu. Bardzo bym chciała, żeby tak się dało.

Martucca zaproponowała Burpee - szok!, nie wiedziałam, że tak można... Z początku śmieszne ale jak bym miała to zrobić, to nie wiem, czy jedno choć dałabym radę. Mam wrażenie, że to jest dość intensywne ćwiczonko dla stawów, szczególnie kolanowych, także będą pytania co do tego :)
... ale i tak rano zrobię pierwszą próbę ;) Może nie będzie tragicznie :)

Witam i życzę powodzenia I jak najmniej bólu w kolanach

Witaj
Co do kolan i burpees - rób to co możesz i nie sprawia Ci bólu. Z wrong mamy chondromalację i np. niektóre ćwiczenia nie są dobre dla obu. Ja po większej ilości burpees nie podniosę się z podłogi

Życzę powodzenia

Witam.
Sam kiedyś zredukowałem 26kg.
Życzę powodzenia!

8 grudnia - posiłki

I śniadanie 6:45

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g B-4 T-2 W-6 60 kcal
Płatki owsiane 40g B -5 T-3 W-25 146 kcal
Orzechy włoskie 7g B-1 T-5 W-0 46 kcal
Dynia, pestki 7g B-1 T-2 W-1 29 kcal
Siemię lniane 13g B-2 T-5 W-0 69 kcal
Słonecznik, nasiona 5g B-1 T-2 W-1 28 kcal
Pomarańcza 150g B-1 T-0 W-14 66 kcal
ŁĄCZNIE: 329g B-16 T-20 W-47 444kcal


II śniadanie 9:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g B-4 T-3 W-0 44 kcal
Polędwica w galarecie 50g B-7 T-2 W-0 51 kcal
(sos chrzanowy) Chrzan 10g B-0 T-0 W-1 4 kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g B-3 T-1 W-19 95 kcal
Papryka czerwona 50g B-1 T-0 W-2 12 kcal
Sałata 20g B-0 T-0 W-0 2 kcal
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B-0 T-8 W-0 71 kcal
Kiwi 100g B-1 T-1 W-12 56 kcal
ŁĄCZNIE: 340g B-16 T-15 W-35 334 kcal

Przegryza 11:45

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g B-14 T-6 W-20 188 kcal
Kakao 16%, proszek 7g B-1 T-2 W-3 31 kcal
(c. brązowy) Cukier 6g B-0 T-0 W-6 24 kcal
Mandarynki 70g B-0 T-0 W-7 29 kcal
ŁĄCZNIE: 483g B-15 T-8 W-36 273 kcal


Obiad14:15
Dorsz świeży 200g B-35 T-1 W-0 156 kcal
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34 161 kcal
Masło extra 7g B-0 T-6 W-0 51 kcal
Brokuły mrożone 210g B-6 T-1 W-5 50 kcal
Włoszczyzna krojona w paski mrożona 70g B-1 T-0 W-3 18 kcal
ŁĄCZNIE: 537g B-46 T-9 W-42 436 kcal


Podwieczorek17:00

Kefir 2% tłuszczu 300g B-10 T-6 W-14 153 kcal
Truskawki mrożone 60g B-0 T-0 W-3 17 kcal
Ser twarogowy chudy 30g B-6 T-0 W-1 30 kcal
ŁĄCZNIE: 390g B-17 T-6 W-18 200 kcal


Kolacja 19:00

Dorsz wędzony 80g B-18 T-0 W-0 75 kcal
Oliwki zielone marynowane 12g B-0 T-1 W-0 13 kcal
Pomidor 100g B-1 T-0 W-2 15 kcal
Sałata 30g 0 0 0 3 kcal
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B-7 T-3 W-10 94 kcal
ŁĄCZNIE: 422g B-26 T-5 W-13 200 kcal

Niestety Fat zmierzę jutro.. teraz już idę spać :)
Dobranoc wszystkim ;)

A, jeszcze szybciutko dodam, że przyjęłam następujący podział kcal w ciągu dnia:
I śn - 20%,
II śn - 20%,
Przegryzka -12,5%,
Obiad - 20%,
Podwieczorek - 12,5%,
Kolacja - 15%

Wg dziennika, to w miarę się to udało. Choć czasem ciężko jest wypełnić posiłek... :) i majonez przy takiej właśnie okazji się pojawił, żeby wypchać :D

Pamiętam wskazówki, że trzeba jeść odpowiednią dla siebie ilość, nie wolno za mało, bo metabolizm się spowolnia. Staram się więc do powyższego stosować :) Ale przyznam, że w wypychaczami posiłków jest problem i ciężko jest mi rozpisać na te 2200 kcal.