35

I (po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 B 42,7 T 48,3 W 171,8 Kcal 1200,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od 8;45 do nawet 15;10) - Ciemne pieczywo 200g + Ogórek +/-B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem ogórka i [...]

(po pobudce) - Musli 200g + Mleko 300ml B 32,9 T 35,9 W 142,2 Kcal 948 PŁATKI OWSIANE! MUESLI WLASNEJ ROBOTY... - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 OK - Kukurydza 100g B 3,7 T 1,5 W 23,4 Kcal 111 DAJ SWIEZE WARZYWA JAK NP. POMIDOR, OGOREK CZY PAPRYKA BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA. DODAJ NP. 50-70GR TWAROGU ALBO 2CALE JAJA. B 42,7 T [...]

[...] 284 kcal, zatem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal. BWT Białka przyjęłam na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, a reszta węgle. Po zaokrągleniach wyszło: B: 175 g 35% W: 125 g 25% T: 89 g 40% Mam prośbę, żeby ktoś z bardziej doświadczonych ocenił czy: (a) przyjęty wsp. aktywności 1,2 ma sens (trening 4x w tygodniu crossfit, 1x tabata, [...]

[...] burgera, ale wymyśliłam, że zrobię sobie takiego czystego, tylko większego czita, a przez weekend będzie już czysto i w ramach moich makrosów. Jak wyszło, się okaże poniżej. Bułka i sos to szacunek, ale myślę bliski prawdzie. /SFD/Images/2015/7/6/b25bc5209d1d48a995f3f7b849f772d4.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-06 14:05:35

[...] jak w rozpisce, przez 10 minut bez przerwy 20 skip A (na nogę) 5 pompek japońskich 3 burpees 10 swing kettlem oburącz 5 kolana do klatki (wyskok) III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 [...]

[...] najczęściej w formie obwodu (albo klasyczny, czyli zmiana ćwiczenia co ok 30 sek, albo zadane ilości powtórzeń i każdy rozkłada na serie sobie sam). Ta główna część o ok 30-35 min ciągłej pracy z przerwą jedynie na zmianę ćwiczenia, czasem minuta przerwy między obwodami, a czasem aktywny wypoczynek w formie planka ;). Ciężar w miarę ciężki - ok [...]

nightsky - Twoja tabelka też wygląda zacnie i pierwsze fotki obiecująco 24.08.2015 poniedziałek Trening: cf Leki: Euthyrox50 Jest i @ po 35 dniach. Powrót do liczonej miski. Mięsa się wydaje mało, ale to za sprawą kaczki, która się mega kurczy przy smażeniu i potem takie 200g, to jak nic. Trening: Rozgrzewka 6xobwód (albo na ilość powtórzeń (w [...]

09.09.2015 środa Leki: Euthyrox50 Trening: Crossfit - była moc :) Rozgrzewka 6 obwodów, jak na fotce (po prawej). Ćwiczymy bez przerwy (tzn 35 sek ćwiczenie, 5 sek na przejście do kolejnego), co 2 obwody 3 minuty AMRAP (to po lewej), po AMRAPie, 30 sek przerwy i lecimy znowu 2 obwody. Rozciąganie [...]

[...] miałam takie coś, że "muszę". No i pożarłam ją z jogurtem, zamiast jelenia z batatami. Jeleń, chyba bardziej mi smakuje w gulaszu, a nie pieczony, ale może jutro zmienię zdanie, jak go spróbuję na zimno. Z chrzanem może być pycha. /SFD/Images/2015/9/12/fde1e7e9657940b099c9bdbd4483f536.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-12 01:35:05

20 gram tłuszczu ??? toż to zabójstwo dla układu hormonalnego, ja jestem zdecydowanym przeciwnikiem diet z tak niskim udziałem tłuszczy, u mnie musi on wynosić minimum 35% treningi - absolutnie nigdy nie polecam takiego splitu przy odchudzaniu (czyli podziału typu jedna partia ciała dziennie) - może to dobre dla zawodowych kulturystów i koksiarzy, [...]

[...] the “as a percentage” line. At lower intensities the body may burn 50% of the calories from fat, while at higher intensities it may only burn 35% of calories from fat. BUT at higher intensities you burn way more total calories, and more fat calories overall than you do at lower intensities. Think about a real world [...]

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

[...] ( jak sie wykapiesz, dojdziesz do siebie ) zjedz normalny posiłek ( bialko i wegle złozone) Maryjka: "czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?" --w sumie to mozna ale jak to sobie wyobrazasz ?? ja np [...]

DZIEŃ 35 /SFD/Images/2015/12/31/7d61ce6090684b77b72672d3a69ea499.png /SFD/Images/2015/12/31/ba28a176e9fd43e9b334d7951d2ea649.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4ac2d3e4920b46e3a32d49429c5bceb6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cdd6fad6151540c5804f499116dae586.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg21p /8kg18p / 10kg15p / 12kg12p p 2. Wyciskanie na [...]

Spertalaj z takimi plecami.Tylko mi kompleksów narobił... A poważnie:SOG bezwzględnie i oby tak dalej.

na pierszej focie biceps wyglada na 35 a na drugiej na 35,5 ;D

[...] (800mg/week), Anavar (50mg/day) 33) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day) 34) Primotest 250 (1/ed), Ultragan Eq (800mg/week), Anavar (50mg/day) 35) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 36) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 37) Propionate (900mg/week), Ultragan Eq (800mg/week) 38) [...]

[...] 125g/7/2/65/306 Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81 Jabłko 100g/0/0/10/46/płatki owsiane + mleko/kefir + orzechy,rodzynki + jajka, jabłko i odżywke możesz zostawić ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510 12:00(Druga przerwa) Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79 Chleb zwykły 50g/3/1/26/123 Jaja gotowane 120g/12/9/1/131 Pomidor Orzechy laskowe [...]

[...] to wycofuję się z oficjalnych zmagań. Dalej będę kibicować dziewczynom:-D no i albo będę kontynuować treningi konkursowe, albo wybiorę któreś fbw z tematu treningowego i będę je okraszać wytrzymkami:-) Tym bardziej podziwiam Was za to, że potraficie pogodzić to z resztą doby i dajecie czadu:-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-04-30 13:32:35

Hej, tylko parę dni temu napisałam, że wycofuję się z konkursu:-) nie wyrobiłam z czasem i intensywnością. Więc jem już bez tych obostrzeń:-) Dzięki za czujność:-D A zarzut też tylko ja uskuteczniam,przynajmniej nie widziałam nikogo innego, ale tam chodzą byli ciężarowcy, więc wiedzą co i jak:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-15 20:57:35