Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

moze ktos pomoc?
pozdro :D

Tyka, wg mnie staz tu nie ma zbyt duzo do rzeczy, poniewaz na forum jestem rzadko, ani nie czytam specjalnie artykulow poswieconych treningowi. Od trzech lat cwicze dzielonym, klasycznie, zmieniajac jedynie cwiczenia i zalozenia.

Jak pisalem, to tylko szkic, moglbys jednak napisac, co Ci sie nie podoba w tym planie. Pewnie kolejnosc cwiczen. Moge tez polaczyc cwiczenia w superserie. Staralem sie jednak dobrac te podstawowe, aby utrata miesni byla jak najmniejsza. Teraz nie wiem jakiej zasady sie trzymac, czy ukladac trening zabogiegajacy spadkom, czy raczej podazac za wytycznymi treningu redukcyjnego i dac cwiczenia izolowane.

Edit: znalazlem "oznacza to że np. na jednym treningu robisz :

- 1-3 ćwiczenia złożone dużymi ciężarami, mała liczba powtórzeń, normalne przerwy między seriami (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły)

- po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i przyspieszenie metabolizmu potreningowego)" Tyka .

Zmieniony przez - -MJ- w dniu 2006-04-06 23:25:51

b. ciekawe spostrzezenia

rozumie, ze podniesieniu przemiany materii, zwiekszeniu metabolizmu na okres kilku h po wykonanym hiicie, nie przeszkadza zjedzone po nim normalne sniadanie? chyba specjalnie nie hamuje tego procesu, prawda?

dopiero teraz natrafilem na tego arta, a po 10tyg. zwyklych aerobow 5xtyg. po ok. 1h, wlasnie dzis postanowilem zmienic troche styl i pokombinowac w nietreningowe(na silowni)z hiitem. tylko ja aeroby robie naczczo, stad moje pytanie dotyczace pozniej posilku.

a co do hiitu to powiem, ze 8 interwalow robilem dzis 20/40 i MASAKRA, myslalem, ze mi tam serce ***nie

To i tak niezly wynik. Ja co prawda robie teraz 9x 30/30, ale zaczynalem od 4 30/60 :D.

czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?

MJ

Na steperze, to mi to ciezko sobie wyobrazic. Jedyne co wydaje mi sie odpowiednie do hiita to biegi, od biedy rowerek.

Ciezko powiedziec, nie mialem do czynienia ze stepperem :D. Stosuje biegi, bo akurat mam ku temu mozliwosci (male miasto ~5tys. mieszkancow, niedaleko laka :>). Rozpiske HIIT masz przygotowana bodaj na 20 czy 21str. topicu, tylko ze po angielsku, ale na pewno zrozumiesz.

Reggie:

"rozumie, ze podniesieniu przemiany materii, zwiekszeniu metabolizmu na okres kilku h po wykonanym hiicie, nie przeszkadza zjedzone po nim normalne sniadanie? chyba specjalnie nie hamuje tego procesu, prawda?" -- Reggie, Hitt nigdy naczczo ! to jest ciezki trening, popalisz miesnie ! rób go jakies 2 h po posiłku i po nim ( jak sie wykapiesz, dojdziesz do siebie ) zjedz normalny posiłek ( bialko i wegle złozone)

Maryjka:

"czy mozna robic HIIT na steperze? dotychczas cwiczylam okolo 25-35 min, ale moze HIIT da lepsze efekty, tylko nie wiem dokladnie jakie interwaly stosowac,mozecie cos podsunac?" --w sumie to mozna ale jak to sobie wyobrazasz ?? ja np sobie nie wyobrazam tzn nie cwicze na steperze ale pare razy uzywałem i nie mam pojecia jak tam mozna hiit robic, nie masz dojscia do rowerka stacjonarnego ??

MJ:

co do twego pytania to spróbuj takiego treningu, moze akurat bedzie ci taki słuzyc, nikt nie zna twego organizmu i ciezko powiedziec jak zaregaujesz, ale poczekaj na tyke ;)

co do hiit to ja robie 10 x 20/40 tyle ze na rowerku ;)

nie mam rowerka, dysponuje tylko steperem, a jak bym miala mozliwosc biegania, to nawet bym nie zadawala tego pytania HIIT na steperze wyobrazalam sobie tak ,ze dziele sobie trening na interwaly ,pare minut spokojny step, na przemian z przyspieszonym i bardzo szybkim,mozna sobie tez regulowac sile nacisku. Ale chyba generalnie chodzi o przyspieszanie i spowalnianie pulsu. Wiec pomyslalam ,ze moge wykorzystac do tego moj steper, ale jesli to zly pomysl , to po prostu dam sobie spokoj.

to nie jest wcale zły pomysł, napsiałem tak bo jakos nie wyobrazam sobie tego ale jak potrafisz to zrobic to mozesz wykonywac powodzienia w treningach