35

Szkoła poniedziałek do 17 20 potem wolne Wtorek Szkoła do 15 25 potem Wolne Środa do 14 35 potem wolne czwartek do 15 25 Piątek 14 35 potem wolne ,w weekendy mam wolne prawie cały czas.Trenować najlepiej mi pasuje od 19 do 20

Jako ze Cwiczem na domowej siłce nie trawiem: - wysokiej temperatury jaka zwykle jest - nie przykręconych zaciskow jak dzwigam na łąwce poziomej - zagadywania przez kumpli gdy mam przerwe pomiedzy seriami przez co wydłuża sie odpoczynek conajmniej o 5min that's all

hehe, ładnie żeście wywalili wyniki, BYKu progresja 50 kg w ciągu miesiąca, Marcin w dwa miesiące 35 kg, macioo 15 kg w miesiąc. Kępa niestety tylko 2,5 kg (to nie zarzut, ale to kolega Grzegorz K. odgrażał się legniczanom, pozdrawiam). Okazuje się, że akademickie mistrzostwa to bałagan a nie zawody, sędziowie przysypiają i z tęsknotą patrzą na [...]

[...] 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / 30,5 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 35 / 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 / 41,5 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / 100 / 99,5 / 100 [...]

[...] + w przyszłym tygodniu chciałbym wyczarować potreningówkę Cellmass. Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive. 12/10/8/6 ściąganie szeroko do karku 35/40/45/50 kg 8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty 35/40/45/50 kg 8/6/5/3 martwy ciąg sztanga (chyba nie olimpijska, więc z 17 kilo waży) + ciężar 20/30/40/50 kg 8/7/7/6 [...]

Haha,widziałam kiedyś podobny plakat Zabójczy jest Znowu podjadła ciasta,tym razem dwa kawałki i czekolada,aż jestem zla na siebie za tą niesubordynację

[...] Ci spalacz? Jesteś na etapie schodzenia do bardzo niskiego bf? L-karnitynę sobie podaruj, bo nie działa. Ja tam robię wycinkę na razie bez spalaczy. Jak będę schodził do jednocyfrowego bf to pomyślę o jakiejś siekierce. Na razie zrobiłem 6kg w 2,5 miesiąca na sucho. Zobacz u mnie na blogu Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-07 23:13:35

[...] (33/1/0) + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = 33/48/63 (816 kcal) 17:00:00 + 100g Makrela wędzona (21/15/0) + 50g Makaron Durum (5/1/35) + 60ml Oliwa z oliwek (0/54/0) + 300g Warzywa = 21/70/35 (773 kcal) 21:00:00 PO TRENINGU + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 100g Makaron Durum (12/2/71) + 300g Warzywa = [...]

[...] + 90g Makaron Durum (10/2/63) + 50ml Oliwa z oliwek (0/45/0) + 300g Warzywa = 33/48/63 (816 kcal) **17:00:00** + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 50g Makaron Durum (5/1/35) + 80ml Oliwa z oliwek (0/72/0) + 300g Warzywa = 33/74/35 (934 kcal) **21:00:00 PO TRENINGU** + 150g Pierś z Kurczaka (33/1/0) + 100g Makaron Durum (12/2/71) = 33/3/71 [...]

[...] treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x42kg (40) 5x47kg (45) 5x52kg (50) 5x47kg (45) 5x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5x27kg (25) 5x32kg (30) 5x37kg (35) 5x32kg (30) 5x27kg (25) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA ŁĄCZONA) 10x27kg (25) + 6kg (b/z) 10x37kg (30) + 6kg (b/z) [...]

TRENING FB w nawiasie ciezary z poprzedniego FB 1.Przysiady tylne 10x37kg (25) 10x42kg (35) 10x47kg (45) 10x42kg (40) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x9kg (8) 10x13,5kg (13) 10x15,5kg (14,5) ( FILM - http://*******/lf72 ) 10x13,5kg (13) ( FILM - http://*******/lf78 ) 3.Wioslowanie sztangielka 10x15kg (13) 10x20kg (18) 10x23kg (20) ( FILM - [...]

czyli na 1 treningu chcesz cwiczyc wszystkie partie ? czyli jak na poczatku chodzi ci mniej wiecej o FBW tak ? A co do supli ze sklepika sfd kreatynki chodza od 35 zl do 70 zl(tych drozszych nie wymieniam bo to nie na moj portfel). Bialka nie wymieniles wiec mowisz ze w budowaniu masy bedzie mi zbedne narazie. No i z dawkowaniem bedzie lepiej np [...]

cos sie nie wkleilo Zmieniony przez - Gawdzik w dniu 2005-01-17 11:35:05

przepraszam, ze tak spamuje, ale musze miec url tych zdjec Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-02-23 19:35:21

efekt jest taki ze nareszcie mam sześciopak na brzuchu tłuszczyk sie spalił mięsnie zwiekszyły i jest robiłem dzisaij 34 dzień stestuj a sam zobaczysz efekty po skończniu treningu zapodam fotki Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-05-17 21:59:35

ha i skonczylem edit: a macie tu trackliste przy jakiej cwicze (autentyk) biesiadne - daj mi tę noc Elton John - Sacrifice Paul Young - Dont Dream Its Over narzie 3 starczą na cały trenig Zmieniony przez - ^^jacek w dniu 2004-06-12 12:35:12

[...] ty jestes szybki lopez. Reasumujac daruj sobie to cwiczenie bo tu jest technika wazna, a nie kto szybciej odpi***oli cwiczonko - i sam siebie oszukujesz. A ja zamiezam zamknac sie w 35 minutach, ale ja przynajmniej juz widze efekty- takze lepiej byc powolnym mulem , niz szybkim lopezem- tyczy sie to tez plci pieknej, jak szczailes o co mi chodzi.

Odnoszę wrażenie, że jeśli brzuch jest wytrzymały można by robić tak: dzień 1,2,3,4,5,6, 3x12 8,9,10,11,12,13, 3x14 14,15,16,17,18,19, 3x16 20,21,22,23,24,25, 3x18 26,27,28,29,30,31, 3x20 31,32,33,34,35,36, 3x22 37,38,39,40,41,42, 3x24

Japierdnicze 20 minut robiłem 8 dzień :-/ to chyba nie najleprzy wynik ale mysle że sie wyrobie Po A6W ja zaczołem robić dodatkowo brzuszki i skręty zeby jeszcze sybciej mi tłusc zesedł hehe dobra jazdaaaaa Zmieniony przez - Wodny w dniu 2004-09-06 22:08:35

po skończonym treningu gites ale w trakcie juz rowerek niedokładnie robiłem Post umiera Zmieniony przez - Kuba1990 w dniu 2004-10-03 17:15:35