EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA

tak THE-SHIN, butelka w zwiazku z mostkowaniem.

TRENING [3] NOGI, PLECY, BICEPSY

1.Przysiady tylne
5x50kg
5x55kg
5x60kg [ FILM - http://*******/lt2c ]
5x55kg
5x50kg

2.Wykroki ze sztangielkami
5x8kg
5x8kg
5x8kg

3.Martwy ciag
5x45kg
5x50kg
5x55kg [FILM - http://*******/lt2j ]
5x50kg
5x45kg

4.Drazek wasko
5x2

5.Mlotki
5x4kg
5x6,5kg
5x8kg
5x6,5kg
5x4kg

KOMENTARZ:

Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy niewygodnie sie robi. Pozslo dosc ciezko, choc ciezar nieduzy. Ale to pewnie przez to, ze jestem mocno przeziebiony i trening byl rano.

Wykroki ... ciezar zalosny, ale nie ma sie co nim sugerowac. Wzialem pierwsze lepsze sztangielki i chcialem troche rozczaic technike wykonywania, bo to na razie najwazniejsze, a wykrokow nigdy w zyciu nie robilem. Teraz poogladalem troche filmikow i juz wiem jak robic mniej wiecej. Mialo byc 10 powtorzen i w sumie bylo, ale lacznie - czyli na jedna noge wychodzi 5.

Ciagi ok, ciezar tez smieszny dosc, ale tu tez najpierw musze sie skupic na technice. Jest filmik, ale zalozenie ciemnej koszulki na ciemnym tle silowni to nie byl dobry pomysl. %) Nie widac za bardzo, czy sa proste plecy. :/ Ciagi byly z podstawek w postaci talerzy 2x10kg. Bez podstawek lipa, bo talerze sa bardzo malej srednicy.

Podciaganie strasznie niewygodnie sie robi, bo drazek jest bardzo nisko. :/ Musze bardzo nogi skulac. Lipa, ale co poradzic. Troche to utrudnia sprawe, bo nie skupiam sie na tym, co powinienem.

Mlotki lajt, zadnych problemow.

Poza tym - wkurzony jestem. Nauczyciel w-fu, z ktorym niestety czasem cwicze strasznie sie madrzy. Mowil ostatnio, ze mam z dupy plan, ze przy wioslowaniu powinienem izolowoac i pare innych glupot. Nawet rozmawial na ten temat z moja mama [ktora tez pracuje w szkole] i mowil, ze takim planem sobie tylko miesnie przepale, powinienem kazda paria 1x w tygodniu robic. Chyba, ze jestem na koxie %) Trzeba mu chyba bedzie wytlumaczyc, zeby sie nie wtracal w nie swoje sprawy %)

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko dla koxow. Ogolnie ten nauczyciel jest d****em, ale co poradze - czasem musze z nim cwiczyc. Oczywiscie w trakce cwiczen strasznie sie wymadrza i stara sie pokazywac poprawna technike - o ktorej nota bene on sam nie ma zbyt duzego pojecia.

TRENING [4] PLECY, NOGI, BICEPSY

1.Przysiady tylne
5x52kg
5x57kg
5x62kg [ FILM - http://*******/lw13 ]
5x57kg
5x52kg

2.Wykroki
10x 2x8kg (sztangielki)
10x15kg (sztanga)
10x20kg (sztanga)

3.Martwy ciag
5x47kg
5x52kg
5x57kg [ FILM - http://*******/lwjh ]
5x52kg
5x47kg

4.Drazek podchwytem
3x
3x
3x
...

5.Mlotki
5x5,5kg
5x6,5kg
5x9kg [FILM - http://*******/lwv9 ]
5x6,5kg
5x5,5kg


KOMENTARZ:

Siady poszly lepiej niz ostatnio, dodalem 2kg - nieduzo, ale wazne, ze wiecej niz ostatnio. Poszlo z zapasem, ale nie jakos bardzo latwo.

Wykroki.. hrrr, tragedia. Nogi mi sie slizgaja, nie moge utrzymac rownowagi, idz pan %) Lipa z tymi wykrokami, nie lubie ich, ale bede robil, z tym, ze przy uzyciu sztangi, a nie sztangielek.

Martwy ok. Ciezar maly, nad technika staralem sie panowac. Wydawalo mi sie, ze trzymam prosto plecy. Jest filmik. Chyba za szybko robie, powinienem na dluzej odkladac sztange.

Potem drazek. Lipa straszna. Nie da rady tam sie podciagac. Drazek na wysokosci mojego czola. Bardziej sie skupiam na tym, zeby nie dotknac nogami ziemi, niz na podciaganiu. Zrobilem trzy serie i dwie ostatnie na wyciagu. Chyba wywale to podciaganie, beznadziejnie sie robi. Na normalnym daje rade z 6-7x powtorzen, a tu 3 ciezko przez ta niewygode masakryczna.

Na koniec mlotki - dosc latwo poszlo.

//

BTW - wczoraj pisalem egzamin gimnazjalny probny - humanistyczny. Niezle jajca Mam nadzieje, ze bedzie jakies 30pkt (poprzednio bylo 41 :]) - ale nie zdziwie sie jak bedzie mniej, w koncu jedno zadanie, w ktorym nalezalo napisac na temat KOCHAM KINO napisalem o MORTAL KOMBAT %) Dzis pisalem czesc matematyczno-przyrodnicza... posrane te zadania, hrhr.



Za pare godzin trening, klatka, barki i tricpesy.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-02-08 11:00:12

Powodzenia w dalszym rozwoju. Jesteś odemnie trochę cięższy ale w obwodach jest identycznie;)

pozdrawiam

dzieki

TRENING [5] KLATKA, BARKI, TRICEPSY
w nawiasie ciezar z ostatniego treningu

1.Wyciskanie sztangi lezac
5x42kg (40)
5x47kg (45)
5x52kg (50)
5x47kg (45)
5x42kg (40)

2.Wyciskanie sztangi stojac z klatki
5x27kg (25)
5x32kg (30)
5x37kg (35)
5x32kg (30)
5x27kg (25)

3.Dynamiczne podciaganie sztangi do brzucha + unoszenie sztangielek bokiem (SERIA ŁĄCZONA)
10x27kg (25) + 6kg (b/z)
10x37kg (30) + 6kg (b/z)
10x32kg (35) + 6kg (b/z)

4.Prostowanie ramion na wyciagu
10x15kg (b/z)
10x20kg (b/z)
10x30kg (b/z)
10x20kg (b/z)


KOMENTARZ:

Wyciskanie lezac z butelka pod plecami. Poszlo w miare ok. Bez wiekszych problemow, ale tez nie za latwo. Ogolnie ok.

Wyciskanie stojac juz gorzej. Po kazdym powtorzeniu robie z zatrzymaniem na klacie. W gorze tez troche zatrzymuje na wyprostowanych rekach, co by odpoczac %) Niby bylo ciezko, ale bez pomocy nog. Technika jeszcze nie jest idealna, brakuje wprawy.

Podciaganie sztangi w porzadku, dynamiczne, z lekka pomoca nog. Unoszenie bokiem ok, dolozylbym 1kg, ale talerze 1kg byly zajete na sztandze przy podciaganiu, hrhr. Doloze za tydzien.

Prostowanie lajt, doloze 10kg za tydzien, bo mniej sie na wyciagu nie da.

Trening bardzo krotki, ponizej 40 minut.

Ładnie w ten rok nabrałeś tej masy (prawie 20kg)
Powiedz tak szczeże jak wygladała u Ciebie ta dieta? Na ile % sie jej trzymałeś?

a tak pozatym to powodzenia będe śledził

diety nie bylo, jadlem jak chcialem i co chcialem.

dzieki :)

Heh, 20kg w rok, bez diety. Coś żadko spotykanego, chodź zapewne przed treningami byłeś zwykłą kupą kości...hmmm?

no bylem dosc szczuply.

TRENING [6] FB
w nawiasie ciezary z poprzedniego FB

1.Przysiady tylne
10x37kg (25)
10x42kg (35)
10x47kg (45)
10x42kg (40)

2.Wyciskanie sztangielek lezac
10x9kg (8)
10x13,5kg (13)
10x15,5kg (14,5) ( FILM - http://*******/lf72 )
10x13,5kg (13) ( FILM - http://*******/lf78 )

3.Wioslowanie sztangielka
10x15kg (13)
10x20kg (18)
10x23kg (20) ( FILM - http://*******/lf7v )
10x20kg (18)

4.Wyciskanie siedzac na barki
10x28kg (25)
10x32kg (30)
10x37kg (35) (FILM - http://*******/lf7b)
10x32kg (30)

5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac
10x13kg (10)
10x15kg (13) ( FILM - http://*******/lf7s )
10x13kg (10)

KOMENTARZ:

Siady ok, byla dzis chec do siadania. Poszlo szybko i sprawnie, z zapasem.

Wyciskanie sztangielek tez niezle, przy 15,5kg w 8 powtorzeniu troche zachwialo, co widac na filmiku. Byla butelka pod plecami (w serii 10x15,5kg), ale na filmie jej nie widac. W ostatniej serii zapomnialem.

Wioslo w sumie spoko. Jest filmik, cos mi sie technika nie podoba, troche wolniej robie, ale wiadomo - kilka klatek ucielo %)

Wycisk na barki niewygodnie. Nie wiem, czy to wina zlego ustawienia laweczki, czy czegos innego, ale dosc niekomfortowo sie robilo.

Superseria na ramiona ok, filmik ucielo w koncowce, ale bylo 10 powtorzen z lekkim zapasem, choc przy czacholamaczach troche lokcie bola :/

Dobry pomysł miałeś, z zamieszczaniem filmików na których wykonujesz jakieś ćwiczenia
Mam tylko nadzieję że nie masz na celu pochwalenia się ciężarami ale chcesz upewnić się że dobrze wykonujesz ćwiczenia

pozdrawiam