35

[...] a Ty masz go tragicznie ułożony. Jedynie tuńczyk się nada. Daj ryż/makaron + chude mięso/ryba KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu - 250g Twaróg półtłusty - 100g Mleko 1,5% - 200ml --------------------------------- B=35 T=11 W=35 kcal=382 --------------------------------- mleko wywal koniecznie, na redukcji jogurt tez. Dodaj oliwy i ewentualnie warzywo

[...] trening (4 cwiczenia) zajmuje czasu ?? > na poczatku > gdzies tak w polowie > i na koncu (50 serii) ?? Na poczatku idzie bardzo szybko, przerwy sa krotkie - okolo 35 - 35 minut. Pozniej z treningu na trening dluzej ... Na koncu spedzalem prawie 2 godziny w silowni. Aktualnie nie mam ochoty na treningi po 2 godziny - trenuje 6 razy w [...]

Nogi + abs 1. Siady 4 x 8 / 81,5kg 2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg 3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg 4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg 5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam) 6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg 7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę

Ten koleś na filmiku nie robi czasem przeprostów? Sorki, że się wtrącam ale ja już nie rozumiem różnicy między RDL a MC na prostych nogach %-) Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-21 16:35:18

Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale myśl o swoich plecach kiedy wykonujesz ruchy, tak się wyuczysz połączenia mózg-mięśnie, ogromnie ważne. Dobry trening, co Ty gadasz? IR powyżej 10 seria to dobrze, mc 60x15 też ładnie na początek. Dobrze jest. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-07 20:07:35

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 28 maj 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x9 x9 x7 x6 x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 70kg x20 Wiosło jednorącz - RAMPA 15 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 Szrugsy - RAMPA 15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 Drążek, podchwyt - Total :30 x7 x7 x7 x6 x3 Podsumowanie [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 4 czerwiec 2012 Drążek, podchwyt - Total: 35 x10 x9 x9 x7 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x8 60kg x8 75kg x19 Wiosło jednorącz - RAMPA 16 11.5kg x16 16.5kg x16 21.5kg x16 21.5kg x15 Szrugsy - RAMPA 20 mała sztanga 38kg x20 48kg x20 58kg x20 68kg x20 Drążek, nachwyt - Total :30 [...]

Osobiście to ja nic nie uważam. Robię to na co mam ochotę :P Polecałbym Total, w jakimś normalnym zakresie 30-35. I co kilka treningów do wieszać do paska. Na kolejnym treningu będę już robił normalnie. Ostatnio 10 serii walnąłem, bardziej z chęci dobicia się, niż w jakimś konkretnym celu. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-06-08 16:38:22

[...] po tren ok.11:30 1. Odżywka białkowa 30g 2. Mleko 1,5% 100g 3. Banan 100g B:28 T:3 W:29 kcal Posiłek 3 12:30-13:00 1. Piers z kuraka 130g 2. Ryż biały 100g B:35 T:2 W:77 kcal Posiłek 4 16:30 1. Jajka całe 3szt. 2. Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 50g B:24 T:17 W:23 kcal Posiłek 5 20:00 1. Jakas rybka tlusciejsza 100g 2. [...]

[...] zaufanie do tego isolatu z soi ale mysle ze troche jest potrzebne wiec kupuje jedne wiadro whey fusion gdzie nie ma soi i jedne wiadro anabolic protein gdzie jest chyba z 35% wsypuje to do duzego wiadra mieszam i rozsypuje spowrotem wychodzi z 17% soi w odzywce mi tak najlepiej pasuje. Chyba juz jasniej nie moge. Zmieniony przez - karlos1232 w [...]

Wczorajszy trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg [...]

Zwłaszcza, ze jak pisze w tym artykule to był wielki talent z szansami na medal olimpijski... Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2010-06-23 11:38:35

[...] 5 x 60 tyl 5 x60 3 x80 3 x 110 ( tu juz byla asysta ,albo nogi zaczynaja odczuwac te kilka dni zabawy ,albo gryf byl jakis niewymiarowo ciezki ) 5 x 90 80 10 x 60 50 wioslo podchwyt 10 x 60 65 70 60 bicek lamana sztanga (tak dla ego :->) 6 x 35 40 40 7 x 25 30 35 30 25 jutro juz w koncu normalnie bedzie KULKI https://youtu.be/Ftkr-WRk4aY

Można dyskutować, czy jest, aż taka duża różnica między kaloriami z tłuszczy trans, a kaloriami z innych tłuszczy... według tego podsumowania jest bardzo duża, a według badania, które podałem niżej już niekoniecznie... tyle, że tak jak powiedziałem warto rozpatrywać efekt długoterminowy... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-25 17:35:40

[...] 2.Makaron po chińsku + budyń z wiórkami kokosowymi i płatkami = 906 kcal, B:56, WW:126, T:19 3.Kasza manna z owocami, płatkami i wórkami kokosowymi + migdały = 658 kcal, B:35, WW:78, T:23 4.Kanapki z serem i kurczakiem + ryż z twarogiem i WPC = 969 kcal, B:73, WW: 116, T:23 /SFD/Images/2015/11/16/4813627c3ef4473a800812e5ca81d6ce.jpg [...]

[...] dzisiaj jakieś 2-3 fotki, pozdro xD Trening: OBWODY 4 obwody na zasadzie tabaty, ogólnie 8 stacji jeden obwód -Swing kettlem -Odwrotne wiosłowanie na TRX -Burpee -Push Press 35 min cardio. Dieta: 1.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami i owsianką 2.Bułki zapiekane z szynką i serem, proteinowy pudding z waflami ryżowymi i owocami Sorry za dupę [...]

[...] prostych nogach 10x70/5x100/10/10/9/9 - 120kg 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 10x140/6x190/10/10 - 330kg + 12x310kg 4.Zakroki 10xCC/10x18kg/12/12 - 28kg 5.Uginanie nóg leżąc 10x35kg/15/15/12 - 42kg 6.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 12/12/12 - 57,5kg 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15/12/12 + 35 min cardio Modyfikacja w planie: 1.Przysiady będę [...]

[...] barach bo weszło mega, ale za mały ciężar wziąłem dlatego tyle powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi wąsko 8x50/6x60/8/8/8 - 72,5kg 6.Wyciskanie francuskie 10x30/7x40kg/7x37,5kg/7x35kg 7.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 15/15/15 - 21kg +35 min cardio po treningu Dieta: 1.Ziemniaki w sosie pomidorowym z kurczakiem + surówka + omlet [...]

[...] zrobić deload przed wejściem 'na masę' także idealnie się złożyło żeby zrobić pare obwodówek, tzn: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek Cardio zostaje tak jak miałem, 35 min każdego dnia także wcale to nie jest aż tak dużo. Inne: -Nie eliminuję żadnych produktów, tzn nabiał, gluten, słodziki itd zostają cały czas. Skoro na nich formę [...]

[...] (180 kg) Łydki: 1. Wspięcia na placach w staniu: 25/25/25 powtórzeń (50 kg) Triceps: 1.Pompki na poreczach: 6/6/6 (10 kg) 2.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie: 8/8/6 (35 kg) 3. Prostowanie rąk na wyciągu: 10/8 (35 kg) CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6/6 powtórzeń (16 kg) 2. Podciąganie sztangi [...]