35

[...] - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g WYWAL marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g DAJ 50G oliwa z oliwek 20g pestki slonecznika 15g WYWAL rodzynki 15g pomidor papryka [...]

1. Posiłek I 6:45 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 200kcal 3 jajka B: 18 T:15 200 kcal 20 g oliwy T: 16 150 kcal daj warzyw 2. Posiłek II 11:35 120 g chleba razowego B:7 WW:54 Kcal 270 100 g kurczaka B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g kurczaka/dorsza/łososia (jak łosoś to [...]

[...] SUPLEMENTACJA: - Hi-Anabol 80g 40g do śniadania 40g po treningu - Glutamina 24g 8g po przebudzeniu 8g po treningu 8g przed snem - Bcaa 15g 15g popijane na treningu - AMG 35g + 2kap 35g + 2kap przed treningiem TRENING 18: Plecy + Dwugłowe Ud PLECY: 1. Podciąganie na drążku 1x10 rozgrzewka, 4x10 cc + dodatkowe obciążenie + ostatnia z dropsetem [...]

[...] i mówie koniec. Kompletna blokada, nie chce się robić. Wkvriowny, zły, można rzec nawet załamany byłem (całą sytuacją). Całość treningu bez rozgrzewki trwała z jakieś 30-35 minut. Łydki i barki poszły w niepamięć :'-( Ostatniego posiłku nie robiłem już, a miałem jeszcze dobić kuraka i warzyw, razem jakieś 400kcal, ale ani nie miałem ochoty, [...]

[...] nóg w zwisie na drążku - ostatnio zrobiłem 20/15/10/7, teraz 20/20/12/7/ Ma być po 20, ale słaby jestem jeszcze. Spięcia brzucha - zrobiłem zwykłe spinanie Aeroby - 35 minut w tempie 9,57 km/h To był bardzo dobry trening. Bardzo mnie zmotywował do dalszej pracy :). Całość zajęła z rozgrzewką, aerobami i prysznicem jakieś 2h. Pozdrawiam [...]

[...] tempie 9,08 km/h Brzuch - unoszenie nóg na poręczy - 4s 20/20/15/10 Brzuch - Spięcia brzucha na maszynie z obciążeniem - 4s 20/20/20/20 Obciążenie dawałem 25, 35, 45, 45kg. Opis: Menu: Nie ma co opowiadać... Pierwsza połowa dnia jakoś poszła. Potem już równia pochyła. Delegacja, a ja nic nie przygotowałem. Potem już poleciało. No, [...]

Kopia z dziennika: 16.0402013 - DT Menu: http://img850.imageshack.us/img850/3351/dieta20130416.png Trening: http://img6.imageshack.us/img6/8180/treningi16042013.png Opis: Menu: Udało się mniej więcej utrzymać plan. Jedna uwaga, muszę w dni treningowe jeść pierwszy posiłek wcześniej. Koniec dnia, to bardzo ciężko było upchać jedzenie. Ratowałem się [...]

[...] posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x2. Bieżnia - 35 min w tempie 11,02 km/h. Nie było czasu na 40 min :( Dobranoc ;-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-04-17 21:19:06

Kopia z dziennika: 22.04.2013 - DNT - Aeroby (Interwały biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo [...]

[...] łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy po DIPS'ach. Wagowo poszło OK. Zrobiłem w końcu te francuskie wyciskanie, ale na prostej sztandze. Trening mi zajął jakieś 35 minut bez rozgrzewki.

[...] spraw w pracy. Sezon się zaczyna. W ciągu dnia jest pięknie. Ale o 19 zaczynam odpływać. Dzisiaj głód mnie jeszcze trzymał w działaniu %-) Fotki z całego dnia: http://img35.imageshack.us/img35/3006/nr123452404.jpg Aeroby Zrobione na czczo o 6,00 rano - siłownia PRO. Do tego odrobiłem wczorajsze brzuchy: Aeroby - 40 minut w tempie 11,64 km/h - [...]

Kopia z dziennika: 18.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img12.imageshack.us/img12/9899/dieta20130518.png Aeroby: 35 minut w tempie 10,72 km/h Suple: Thermo Shred 2x3, Cissus 2x1, BCAA5g, Kreatyna 5g. Miał być DT, był DNT. Zamiana z dniem jutrzejszym

Rafał, jest rewelacja :-) Fotki prezentujące Twoją formę wyszły naprawdę super. Dziewczyna ma mokro, jak chciała ;-D w majtkach też :-} Zmieniony przez - ag88 w dniu 2013-06-02 14:28:35

[...] do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie robiłem. Aeroby: Godzina 18:00 Dałem radę tylko 35 min. Tempo Vśr 11,50 km/h Tu się zatrzymam na chwilę. Po pierwsze, po 5 minutach miałem zdrętwiałe nogi. Nie wiem czy to efekt nowego wspomagacza spalacza, czy zastój [...]

[...] Aeroby: MINI Siłownia hotelowa pod Wrocławiem, godzina 05,45 SFD/Images/2015/7/26/6a3897586d1845a082dc877f9232870c.jpg Bieg 35 minut na bieżni, Vśr 11,72 km. Bieg OK. Na czczo spalacze dobrze na mnie działają :-)). Zwiększyłem dawkę spalacza nr 2 do dwóch tabsów. Podczas biegu, od mniej więcej [...]

[...] wydaje mi sie ze odpowiedni bilans kcal i bialko zapewnia ci odpowiednia podaz aminokwasow do norbas-wiekszosc ludzi na forum ma za maly staz aby wykorzystac w pelni aminki dla mnie kasa w bloto btw dobre bialko posiada juz odpowiedni profil aminokwasow pzdr a ty norbas to co?dealer aminkow? Zmieniony przez - ledzep w dniu 2009-05-08 17:35:35

[...] potrzeba na to czasu-a tego juz nie ma... zamiast isc w mma bardziej polecalem kariere filmowa...ale jeszcze nic straconego... ale finansowo i tak odniosl w tych walkach ogromny sukces-nieosiagalny przez jak sie nazywaja prawdziwych mma...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-31 19:11:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-31 20:05:35

[...] lekarza bo nie uśmiecha mi się wiadomość zwrotna - jeżeli sam się Pan leczy żegnam a i gratuluję jest pan bezpłodny, proszę się teraz przygotować na in vitro ( cena 12 tysięcy) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-07 16:31:31 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-07 16:35:03 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2012-06-07 16:35:55

[...] Wiesław - weteran 83kg 30.Rabsztyn Adrian - senior 120kg 31.Francus Maciej - junior 93kg 32.Kubarska Beata - senior 63kg 33.Flis Emilia jun.20 34Zaborowska Nikola jun. 20 35.Tomaszewska Dorota jun.23 36.Palikowska Daria jun. 23 37. Smykała Katarzyna seniorka 38.Haintze Adria jun 20 53- 83 kg 39.Przybył Łukasz jun. 20 53- 83 kg 40.Piwowarczyk [...]

[...] rozpisałem przejscie z redukcji na mase. Co o tym myslicie? 01.07.14r. - 8.07.14r. Regeneracja ( brak cwiczen silowych i cardio ) 2500kcal codziennie (30%b, 35%tł, 35%ww) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 09.07.14r. - 15.07.14r. W tym [...]