35

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal (7 kcal/min *30 +35)*3 = 735 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]

[...] grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia siedząc 3 serie (łydki) Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:28:23 ps. po co mi w ogole te prostowniki? Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-31 00:35:35

[...] + 24,6 s 5. Marit Bjorgen (Norwegia) + 33,0 s 6. Pirjo Muranen (Finlandia) + 34,7 s 7. Stefanie Boehler (Niemcy) + 35,6 s 8. Anna Haag (Szwecja) + 36,5 s 9. Therese Johaug (Norwegia) + 37,1 s 10. Kristin Stoermer Steira (Norwegia) + 39,0 s [...]

A ja mam z Decathlona za 3 dychy i też mi wygodnie Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-06 14:35:35

[...] lata 2 miesiące (ostatnie pół roku z głową) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD BICEPSU: lewy - 35,5 cm, prawy - 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 cm OBWÓD BARKÓW: 122,5 cm OBWÓD [...]

[...] . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas moge zacząc stosowac kreatyne ??? PROSZĘ O ODPOWIEDZI CZY TEN TRENING NIE BUDZI ZASTRZEŻEŃ I CO MOŻNA JESZCZE POPRAWIĆ Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-09-17 15:35:00 Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-09-17 15:35:28

[...] Powracając do tematu dyskusji o roli kobiety(tak tylko chwilowo), to tez nie uwazam , ze gotowanie jest przypisane kobietom, w koncu najlepsi kucharze swiata to mężczyźni. Pozdrawiam i zycze sukcesow. Aha zapodajcie jakies filmiki bo, strasznie sie obijacie, jesli chodzi o tą kwestie Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-22 09:35:17

Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka orzechy włsokie b: 30 t: 21 w: 49 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): czytaj link w moim podpsie Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): j/w Obiadek ( t, w nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 35g t: 2 w: 80 2 - 100g [...]

[...] dynamiczne, krążenia) 3x20 m Skip + 20 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x25 m Skip + 25 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x30 m Skip + 30 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x35 m Skip + 35 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x40 m Skip + 40 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x35 m Skip + 35 m wieloskoki + 100 m przebieżka 3x80 m przebieżka 10 min [...]

[...] swojego poziomu wytrenowania. im poziom nizszy,tym metody prostsze-wrecz prymitywne. im wyzszy,tym bardziej wyszukane. tylko jest jeden problem.... wiekszosc mysli,ze juz jest na wyzszym poziomie. pozdrawiam. Bery89 ciesze sie,ze odpowiedziales z klasa i nie rzuciles kamieniem. fajny avatar. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-20 17:07:35

[...] coś takiego Day 1 Back Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 nie wiem co to za ćwiczenie Day 3 Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-12 18:54:35 Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-03-12 18:57:35

[...] - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o 5:45 i nie [...]

[...] papryki i pieprzu oraz trochę soli. Wkładamy skrzydełka do rękawa i zawiązujemy szczelnie. Teraz wkładamy wsyztsko do rozgrzanego piekarniki w temp 200st.C Po około 35-40 minutach duszenia, rozcinamy rękaw, żeby mięsko się lekko przypiekło i zostawiamy na ok.30 minuty. Teraz druga część dania. Brokuły mi nie pasowały do skrzydełek to [...]

### Dzień 35/70 - 14 listopad ### No to pół metek za mną. Dzisiak troche wolnego czasu to wymyśliłem sobie odskocznie w kuchnii. Oto ona: Zdrowe, dietetyczne spagetti chickeneze

[...] 1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg +5kg i +1powt T3: Pięknie szło. Mam nagrane kilka serii, niestety bez ostatniej bo mi jakaś [...]

ładnie idziesz do przodu impreza od czasu do czasu nie zaszkodzi, a przewaznie tak jest ze ma byc piwko a konczy sie inaczej ja teraz na cyklu to moge powiedziec ze w ogóle nie pije Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-02-19 14:51:35

[...] Talia: 86 / 96 +10cm Brzuch: 93 / 103 +10cm Biodra: 106 / 115 +9cm Biceps L: 38 / 42 +4cm Biceps P: 37,5 / 41,4 +4cm Przedramię L: 31,5 / 34 +2,5cm Przedramie P : 32,5 / 35 +3cm Udo L: 64,5 / 74 +9,5cm Udo P: 66 / 75 +9cm Łydka L: 41 / 43,5cm +2,5cm Łydka P: 41 / 43,5cm +2,5cm 2.SIŁA (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / [...]

[...] 122,5 / 121 Klatka luzem: 119,5 / 118 Talia: 96 / 95 Brzuch: 103 / 102 Biodra: 115 / 115 Biceps L: 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 Przedramie P: 35 / 34,5 Udo L: 74 m / 74 Udo P: 75 /75 Łydka L: 43,5cm / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył Dzień [...]

[...] Talia: 96 / 95 / 95 Brzuch: 103 / 102 / 102 Biodra: 115 / 115 / 115 Biceps L: 42 / 42 / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 / 34 +0,5cm Przedramie P: 35 / 34,5 / 34,5 Udo L: 74 / 74 / 74 Udo P: 75 / 75 / 75,5 +0,5cm Łydka L: 43,5cm / 43,5 / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 / 43,5 Fałda brzuszna: - / 28 / 26 -2mm Dietka Cały [...]

[...] 102 / 101 / 100 Biodra: 115 / 115 / 115 / - / 114 Biceps L: 42 / 42 / 42 / - / 42 Biceps P: 41,5 / 41,5 / 41,5 / - / 41,5 Przedramię L: 34 / 33,5 / 34 / - / 34 Przedramie P: 35 / 34,5 / 34,5 / - / 34,5 Udo L: 74 / 74 / 74 / - / 74 Udo P: 75 / 75 / 75,5 / - / 75,5 Łydka L: 43,5cm / 43,5 / 43,5 / - / 43,5 Łydka P: 43,5cm / 43,5 / 43,5 / - / 43,5 [...]