Dobra... dodałem do każdego dnia
worek ryżu, rozłożony na 3 posiłki równomiernie.
Zmieniam wygląd rozpiski dietetycznej na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia.
Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz dzielę przez 95.
Tak to teraz wygląda:
HighCarb: ok.4200kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,5
MedCarb: ok.3950kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,0
LowCarb: ok.3550kcal / B:3 / T:0,9 / W:4,3
High Carb:
1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20
Med Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20
Low Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
4.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
5.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20
Nie byłem jeszcze nigdy na takiej dużej ilości kcal, ze zdrowej miski. Zostało 5 tygodni i 4,8kg do zrobienia! Musi się udać!!
Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-15 11:43:23