tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

### Dzień 35/70 - 14 listopad ###

No to pół metek za mną. Dzisiak troche wolnego czasu to wymyśliłem sobie odskocznie w kuchnii.

Oto ona:

Zdrowe, dietetyczne spagetti chickeneze

### PODSUMOWANIE 5 TYGODNIA ###

Za mna pierwszy tydzień specjalizacji Lower body. Trening poniedziałkowy i piatkowy naprawdę super ułożony. Super dobranie ćwiczeń, wszystko dobrze do siebie pasuje.

Waga dzisiaj z rana 95,2kg. Zdziwiło mnie to bo w ciagu tygodnia było 96. No ale nic, notuję dzisiejszą wagę także kolejne +0,5kg do przodu.

Dietę zostawiam jeszcze na tym samym bilansie. Za tydzień zapewnie dodam ok.200kcal.

Jutra przysiad! Będę walczył!! :D

pozdro.

E dokładaj kcal

200 nikogo nie zabiło a rozsądnie podchodzisz do tematu wiec nie ma sie co bac

Przekonałeś mnie hehe

Do śniadanie w dni high carb nie będe już dokładał, bo tam juz mam max. Dołożę ryżu po równo do każdego posiłku, ale żeby sie nie rozdrabniąc to będę gotował jedną paczkę ryzu więcej dziennie i ją równomiernie rozłoze.

Więc będzie ok.300kcal więcej no ale nic Miała być masa

I słusznie.

W razie co dołożysz jakiegoś rowerka po trenie i bedzie gicior.

Nie ma sie co pyerdolic, masa to masa

Dobra... dodałem do każdego dnia worek ryżu, rozłożony na 3 posiłki równomiernie.

Zmieniam wygląd rozpiski dietetycznej na bardziej zwarty, który podpatrzyłem w innych dziennikach/testach. Myśle ze taki jest bardziej zachęcający do spojrzenia.

Aaaa.. i jeszcze jedna rzecz, dzieliłem cały czas gramature każdego makroskładnika przez 90kg... teraz dzielę przez 95.

Tak to teraz wygląda:

HighCarb: ok.4200kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,5
MedCarb: ok.3950kcal / B:3 / T:0,9 / W:5,0
LowCarb: ok.3550kcal / B:3 / T:0,9 / W:4,3


High Carb:
1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20

Med Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20

Low Carb:
1.5jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
4.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
5.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20


Nie byłem jeszcze nigdy na takiej dużej ilości kcal, ze zdrowej miski. Zostało 5 tygodni i 4,8kg do zrobienia! Musi się udać!!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-15 11:43:23

### Dzień 36/70 - 15 listopad ###

Dzisiaj dzień na 4200kcal! Dzięki adzik o mało sie nie porzygałem przy ostatnich posiłkach

Dziś trening z naciskiem na czwórki. Mój ulubiony trening tej specki. Moc na treningu była. Pot towarzyszył mi cały trening. trening trwał trochę dłużej niz zawsze, bo 70 minut.

PONIEDZIAŁEK: Czterogłowe/Równowaga/Łydki

1. Przysiad tylni - Długa tempo-rampa - 6 powtórzeń
T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 5x110kg
T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg / 6x115kg +5kg i +1powt
T3:

Pięknie szło. Mam nagrane kilka serii, niestety bez ostatniej bo mi jakaś dziewczyna zakrywała kadr. Ostatnie powtórzenia trochę ryzykowanie, zważajac na fakt że bez asekuracji.Po ostatniej serii, lekko mi sie w głowie zakręciło

2a. Wąski przedni przysiad - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T2: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg +5kg
T3:

Ćwiczonko zayebiste, fajnie sie robi. Ostatnia seria ledwo, ledwo.

2b. Naturalny żuraw - Średnia rampa - 8 powtórzeń
T1: 8x / 8x / 8x / 8x
T2: 8x / 8x / 8x / 8x
T3:

Weszło również znakomicie

3a. Bułgarski przysiad ze sztangielkami - Krótka Wąska rampa - 12 powtórzeń [ciężar dwóch hantelek]
T1: 12x0kg / 12x6kg / 12x10kg
T2: 12x6kg / 12x12kg / 12x20kg +10kg
T3:

Poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tutak większym problemem jest utrzymanie równowagi niż dokładanie ciężaru. Czwórki spuchnięte

3b. Wyprost z opadu - Krótka Wąska rampa - 12 powtórzeń
T1: 12x / 12x / 7x
T2: 12x / 12x / 12x +5powt
T3:

Oj cięzko to idzie po takim treningu. Za tydzień coś delikatnie dołożę.

4.. Trójpozycyjne wspięcia na palce ze sztangą stojąc 7/7/7 - Średnia Rampa [maszyna smitha]
T1: [7+7+7]x1szt / [7+7+7]x2szt / [7+7+7]x3szt / [7+7+7]x4szt
T2: [7+7+7]x2szt / [7+7+7]x3szt / [7+7+7]x4szt / [7+7+7]x5szt +1szt
T3:

Dzis udało miśie ułożyć stabilną podstawkę, więc robiło się dużo lepiej.

4f. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc skrócony ROM - Jedna seria/ MAX
T1: 15x4szt
T2: 11x5szt
T3:

Ćwiczenie dowaliło łydki do końca. Do szatni szedłem jak pokraka


Micha

High Carb:
1.5jaj, owsiane 120, rodzynki 60, dzem 50
2.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
3.miecho 200-250, ryz brazowy 133, jablko 200, warzywa
4.WPC 50, carbo 70
5.miecho 200-250, ryz brazowy 133, warzywa
6.twarog 250, orzechy wloskie 20, migdaly 20

W piątym posiłku zostawiłem trochę ryżu bo już nie dałem rady


Umilacz na dzisiejszy dzień




Jeden z posiłków który poszedł dziś identyczny 2 razy









<img src="">





Jutro z rana wrzucę filmik z dzisiejszego treningu, bo dziś już nie będę czekał 3 godzin aż się zuploaduje,

pzodro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2010-11-15 23:35:57

Ostro

Tak trzymac

aajjj.. nie zdąrzyłem poprawić poprzedniego posta!

Fotki które nie pokazały się post wyżej.

Po ostatniej serii, lekko mi sie w głowie zakręciło

Lekko? Czyli się opyerdalasz









nie zdąrzyłem poprawić poprzedniego posta!

poproś modów w temacie uwag i skarg

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-11-15 23:42:30