**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

wyniki jakoś w okolicach rozpoczęcia projektu, czy wcześniej? :)

Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ogogo5
PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 187 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 58 cm
OBWÓD BIODER: 110 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 cm
OBWÓD BARKÓW: 110 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25,5 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 81 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Poziom tłuszczu wg kalkulatora potreningu.pl: 15,88%
Fałda na brzuchu jest, ale ciężko precyzyjnie wskazać ile ma cm, tak więc wolałem nie wprowadzać w błąd. Ew. później zdjęcia wyjaśnią wątpliwości.


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 60 x 10 (ostatnia seria)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80 X 10 (ostatnia seria)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 60 x 10 (jw.)
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 52,5 x 12 (jw.)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40 x 10 (jw.)
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie mogę wykonywać ćwiczenia na klatkę: "Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki prostej". Jak gdyby bark mi przeskakiwał. Ale przy żadnym innym ćwiczeniu tego nie zaobserwowałem, a wyciskanie sztangi zza głowy też robiłem i wszystko było ok.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na masę
PODAZ KALORII: ok. 3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 g/kgmc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 g/kgmc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5,5 g/kgmc
Sporo rzeczy w powyższej diecie, było niedopracowanych, niedokładnie wyliczonych.

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na masę (ponownie bo wcześniejsza nie przyniosła oczekiwanych rezultatów)
PODAZ KALORII NA START: DT: 3450 kcal DNT: 2518 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 g/kgmc 2,5 g/kgmc
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5 g/kgmc 1,5 g/kgmc
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5/kgmc 2 g/ kgmc

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Co do suplementów to stosuję białko Iron Horse 100% Pure Whey oraz mam regenerator Iron Horse Crea Fight, ale jeszcze nie zacząłem stosować.

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Jestem mocno zdeterminowany do osiągnięcia celu bycia większym i fit. Nie są to puste słowa, a potwierdzone czynem. Przez ostatnie pół roku udowodniłem sam sobie, że mogę być systematyczny, że dam radę odstawić na długi czas alkohol, słodycze fast foody. Zacząłem czytać, o metodach treningowych, o zdrowym odżywianiu, o komponowaniu diety o całym tym zdrowym stylu życia, słowem wsiąkłem w to. Trening stał się dla mnie priorytetem. Spotkania, imprezy były, ale poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek zawsze najpierw trening. Absolutny priorytet. Od jakiegoś czasu obserwowałem postępy tu na forum użytkowników koorasy i December i mocno liczyłem, że druga edycja również się pojawi. I o to jest!
Ale skoro wszystko jest u mnie tak poukładane to po co udział w Projekt Masa II? Chciałbym wziąć w nim udział, ponieważ czuję i widzę z braku zadawalających efektów, że muszę popełniać dużo błędów, dużo niedociągnięć, brak mi ustystematyzowanej wiedzy jaką dysponują tu trenerzy, przez co moje treningi są o wiele mniej efektywne niż by mogły być.
Na przykładzie poprzedniej edycji wiem, co byłoby ode mnie oczekiwane, jakie wymagania stawiane. I jestem na to gotów!
Pozdrawiam,
Daniel

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-01-27 12:01:39

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: december
PŁEĆ: męska
WIEK: 19
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 2 miesiące (ostatnie pół roku z głową)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 cm
OBWÓD BICEPSU: lewy - 35,5 cm, prawy - 36 cm
OBWÓD ŁYDKI: 41,5 cm
OBWÓD UDA: 65 cm
OBWÓD BIODER: 104 cm
OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85,5 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 cm
OBWÓD BARKÓW: 122,5 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27,5 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 84 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: stopy na szer. barków, na zewnątrz: 100x6, 90x13, 80x20 (przy wadze 70 kg, bez lockoutów); aktualnie stopy wąsko, równolegle 90x10, 95x8
MARTWY CIĄG: 130x6, 110x8, 100x12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: nie robię; chest dips 8xcc (przy wadze 70 kg); wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 10x20, 7x25
WIOSŁOWANIE SZTANGI : w opadzie 50x10; w pochyleniu 80x8, 65x16
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x5, 40x10, 30x15
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: 2 dni w tygodniu full osprzęt, 2 dni siłka na uczelni (częsty kłopot z dostępem do sztangielek)
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masową, zbilansowaną (podaż kcal zmienna w czasie – pierwsza liczba to najwyższa wartość w mezocyklu, druga to podaż aktualna)
PODAZ KALORII: 4200->2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 200->160
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 150->100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 420->300

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masową, zbilansowaną, nastawioną na przyrosty mniej gwałtowne, a bardziej jakościowe
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 160
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 300

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC - wedle braków w diecie (rzadko)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: w zależności od potrzeb (np. nauka) wspomagam się kawą

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Pierwszy projekt dobiega końca, a ja nadal jestem głodny przyrostów. Inicjatywa ta pomogła mi wskoczyć kulturystycznie na wyższy poziom i zrobić progres życia, jednak dalej mam ogromne luki w umięśnieniu. Pragnę je wypełnić, a potem podnieść poprzeczkę jeszcze wyżej. Wiem już, że z Waszą pomocą jest to możliwe – chcę więc tą możliwość wykorzystać.

W pierwszej edycji projektu pokazałem, że potrafię świetnie współpracować z prowadzącym, rzetelnie prowadzić dziennik, na bieżąco korygować błędy, a co najważniejsze – poczynić duży progres w stosunku do sylwetki, z którą startowałem.

***************************************************************


Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-27 13:15:14

12 osób, czekamy dalej:)

Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: luqe
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 88kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5cm
OBWÓD BICEPSU: l/p 32/31cm
OBWÓD ŁYDKI: 40cm
OBWÓD UDA: l/p 59,5/60,5cm
OBWÓD BIODER: 99cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5cm
OBWÓD BARKÓW: 117cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 88cm
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 17-18%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 70x10, 75x5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80x10, zła technika ?
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie ćwiczę
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 50x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 30x10
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: wyskoczenie prawej rzepki
ALERGIE: teraz brak, kiedyś pyłki traw i drzew
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: przykurcz dwugłowych(?)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek, stojaki, sztanga łamana

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana
PODAZ KALORII: 3400kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 130
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 350

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Dlaczego ja? Ponieważ współpraca z Antos'em przebiegała nam jak najbardziej pozytywnie, wszystko szło w dobrym kierunku, ja posłuszny, konsekwentny, sam wiesz, progres był już kwestią czasu. Deficyt pieniężny nie pozwala mi na dalsze opłacanie konsultacji, inaczej nie starczyłoby na dietę.
Chcę poznawać zarówno swoje ciało jak i ogólne teorie związane z treningiem siłowym oraz kulturystyką. Wszystko ku rozwojowi zarówno fizycznemu jak i mentalnemu.



Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-01-29 00:21:42

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Luksta
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: niecały rok
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 74 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD BICEPSU: 33
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94
OBWÓD BARKÓW: 108
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - Kalkulator sfd 10%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 80 x 12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 80 x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 40 x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 35 x 8
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Skręcenie kolana 4 lata temu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: 130kg obciazenia, sztanga długa, sztanga łamana, poręcze, worek, ekspander, drążek, piłka lekarska(4kg), skakanka

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,7

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Uważam, że warto mnie wybrać ze względu na mój zapał do ćwiczeń i silną wolę. Nie będzie problemów z załączaniem filmów i zrzutów z diety. Będę starał się na ile mogę. Trening z trenerem będzie nowym doświadczeniem i na pewno będą lepsze wyniki niż, gdy ćwiczy się samemu i dopiero zbiera doświadczenie.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.


Chcialbym dodac iz osatnio u lekrza bylem we wrzesniu. Mialem przeprowadzony tak zwany "physical exam" Lekarka powiedziala mi ze nie mam zadnych problemow.




Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: maksyn
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 196cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: regularnie(3x w tygodniu) od 01.01.2013(postanowienie noworoczne)


****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 103kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 38.5cm
OBWÓD ŁYDKI: 42.5cm
OBWÓD UDA: 64cm
OBWÓD BIODER: 101cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106cm
OBWÓD BARKÓW: 119cm
OBWÓD NADGARSTKA: 20cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29.5cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

Uzywalem urzadzenia zwanego "faldomierz"
WAGA CIAŁA: 103kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 14.6%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 18%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 8%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 13%
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 19%
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 13%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 19%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 16%
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: lacznie 107 w 7 pomiarach
WYNIK TOTALNY BODY FAT: wychodzi 15.14%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 85kg X 10, 60kgx12
MARTWY CIĄG: 120kg X 6, 65kg X12
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 61kg X 7, 56kgx10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 43kg X 10 51kg X6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg X 10
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK FULL + WIELE MASZYN DO CARDIO OTWARTA 24 /7
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.4g/1kg = 245grams = 980kcl
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.8g/1kg=180grams =1620kcl
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g/1kg=500grams= 2000kcl

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: TA SAMA DIETA( spadlo mi przy niej z pasa 3cm a doszlo 2 kg w jeden miesiac. Czuje sie dobrze z wieksza iloscia tluszczu.
PODAZ KALORII NA START: 4600kcl
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.4g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.8g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
Bialko szybko przyswajajace
Oil Fish Omega 3,6
Vitaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Witam Wszystkich serdecznie. Nazywam sie Marek i mam 22 lata,studiuje Manufacturing-Engineering obecnie mieszkam w USA.Mam prace- wiec nie bedzie zadnych problemow finansowych co do utrzymania mojej diety. Na forum jestem juz ponad 2 lata , przeczytalem tutaj bardzo wiele znakomitych artykulow, ktore towarzysza mi w moim stylu zycia a dokladnie poglebianie wiedzy na temat diety i wglebianie sie w treningi i ich metody. Moim celem jest robienie suchej masy i poprawa sily, uwazam ze jak na moj wzrost i wymiary nie jestem zbyt silny. (mozliwe ze przyczyna sa moje dlugie rece , ktore utrudniaja mi dokladnie to coraz wiekszych ciezarow)
Chcialbym dolaczyc do projektu, gdyz ostatnimi czasy zwariowalem na punkcie kulturystyki.W glowie mi tylko jedno dieta i cwiczenia, a moi rodzice ciagle sie ze mnie smieja ze jem codzinnie 4 posilki kurczaka z ryzem. Chce cwiczyc, poprawic swoja sylwetke bo gleboka wierze ze skoro ciagle mysle o tym to moze cos ze mnie byc. Jedynym problemem jaki mnie dreczy to ciagle zxastanawianie sie czy moja technika wykonywania cwiczen jest poprawna? Chcialbym mocno wziasc udzial w Projekt Masa II, gdyz naprawde jest to swietny sposob na poznanie samego siebie i nauczenie sie poprawnego cwiczenia pok okiem osob ktore maja szeroka wiedze na ten temat. Podgladywalem tematy z projekt Masa I i musze przyznac ze zaczerpalem z tego duzo cennych informacjii. Jesli sie dostane do Projekt Masa II chcialbym by moj dziennik byl rozniez przydatny dla innych, pokazanie wszystkim ze jesli sie chce to mozna poprawic sylwetke cwiczac naturalnie bez zadnych wspomagaczy.
Chcialbym zapewnic iz w moim przypadku nie bedzie zadnych problemow z dieta mozna wejsc do moje dzienniczka treningowego i zobaczyc jak sie odzywiam, nagrywaniem filmow- cwicze z 4 lata mlodszym bratem, wiec bedzie mnie nagrywac, dostep do silowni mam 24/7.
A to link do mojego dziennika:
https://www.sfd.pl/maksyn_/_Bijemy_mase_w_dwu_metrowca-t908530.html" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Pozdrawiam Marek:)

Fajnie, ze bedzie kolejna edycja projektu, bo to pomaga wielu osobom na forum ;) II edycji bede sie tylko przygladac, bo chce sprawdzic ile nauczylem sie z mojego projektu i chcialem przetestowac na sobie diete CC. Jak nie bedzie wychodzic zglosze sie do III edycji Zycze powodzenia i wytrwalosci wszystkim kandydatom!!! peace ;)

Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: TheBill777
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSU: 38,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 41 cm
OBWÓD UDA: 61cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110cm
OBWÓD BARKÓW:121cm
OBWÓD NADGARSTKA:17,5cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - Suwnica 200 x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 80 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x 7,
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Rekonstrukcja wiezadła krzyżowego przedniego noga prawa.
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG:

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,2g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2,7

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3,3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2,5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK -Białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Dlaczego ja ? Brałem udział w Projekcie, dobrze szło, i myśle ze mój prowadzacy tez nie mial ze mna nadzbyt problemów, niestety na sam koniec projektu dopadła mnie ponad tygodniowa ciężka grypa która zowocowała w spadki. Po zatym nie jestem zadowolony z obecnej formy, chialbym jeszcze troszke zrobic czystego mieska i zaczac pozniej jakas fajna redukcje ;) Pozdrawiam.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.