SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9028

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Lista osób zgłoszonych do 2 edycji projektu masa:

1. Damian_619
2. SZTYWNY91
3. krisking12
4. Kitly
5. Wendeta
6. ochabov
7. Han-Hantel
8. fighter7
9. wojtekpab
10.mate45
11.ogogo5
12.december
13.luque
14.luksta
15.maksyn
16.Thebill777


Świetnie Panowie, bardzo nas cieszy ta frekwencja. Mamy jeszcze 2 wolne miejsca do 18 zgłoszeń. Natomiast, może się zgłosić dużo więcej. Wybierzemy po 3 osoby do każdego teamu + utworzymy listy rezerwowe. Ze swej strony pragnę dodać, że kandytury są bardzo ciekawe i będzie to na pewno świetnie wyłożony merytorycznie projekt. Jeśli zgłosi się jeszcze trochę osób to wezmę 4 osoby do swojego teamu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8230
Ja chciałem zapytać czy trening domatora też tutaj wchodzi w grę? Bo aktualnie jestem studentem i trochę brak kasy na karnet ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8230
* na karnet na siłownię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3884 Napisanych postów 45105 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338826
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 777 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8196
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: HoligaN90
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:23
WZROST:183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata przemyślanego treningu

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34
OBWÓD BICEPSU:39,5
OBWÓD ŁYDKI:40,5
OBWÓD UDA:64
OBWÓD BIODER:94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:127
OBWÓD NADGARSTKA:18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI:22

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 10 pełny z zapasem
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 135kg x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75-80kg x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg x 6-8

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE: w chwili obecnej regeneracja stawy skokowego po skręceniu i skręcenie stawy kolanowego z uszkodzeniem więzadła. Dnia 10.02 idę do szpitala na zabieg (artroskopia w dniu 11.02).
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążki, ketle

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: zwykle ponad 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2,3-2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5-1,7g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:~4g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3500-3700
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,2-1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:~5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:od 28.01 mono i gainer, witaminy + omega3 stała suplementacja
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Trenuję indywidualnie, od pewnego czasu są to treningi dosyć przemyślane i przy każdej zmianie staram się poznać swój organizm co do reakcji na dany bodziec, zaczynając od samego ćwiczenia, przez ciężar i szybkość wykonywania ruchów. Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju treningi, split, FBW, HST i nie są one mi obce łącznie z crossfitem (niestety w obecnym stanie nie byłby on wykonalny). Nigdy wcześniej nie konsultowałem się z żadnym trenerem ani dietetykiem, dlatego chciałbym przekonać się jak wiele błędów wciąż popełniam. Zapewnić mogę profesjonalne podejście do tematu, a moja kontuzja nie koniecznie musi być problemem, a może wręcz motywatorem do tego żeby pokazać, że wykluczając dolne partie również można zbudować pokaźną MASĘ, i przede wszystkim NIE REZYGNOWAĆ Z TRENINGÓW !!!

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2013-02-01 19:12:18

Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !

http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3884 Napisanych postów 45105 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338826
Ładna frekwencja.
Już mamy 17 osób a do końca naboru jeszcze 2 tygodnie.

Będzie w czym wybierać

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-01 20:44:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
17 osób świetnie, czekamy na więcej:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 190 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2979
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: balmarek
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy siłownia, koszykówka 3 razy w tygodniu minimum od 3 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 32.5
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD NADGARSTKA: 16
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: w listopadzie miałem 10%, mogło spaśc ale minimalnie.


****POMIARY SIŁOWE****************************************
Wyniki z tego tygodnia
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 65x8 60x10 55x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 50x12 60x8 70x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 55x4 50x8 45x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60x2/3 50x8 45x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 30x8 25x10 20x12
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Torebki stawowe-kostkowe od kosza
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 0 lub mały +
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ten wybór zostawię ewentualnie coachowi
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Jestem dobrym wyborem ponieważ nigdy w życiu nie odpuszczałem, za co się nie zabrałem. Jedynym ograniczeniem jakie napotykałem to było brak pomocy od osób bardziej doświadczonych, brak wiedzy i dobrych nawyków jeśli chodzi o kulturystyke. Poza tym mam jasno postawiony cel, a jest nim prowadzenie drużyny w której gram do najwyższych podiów, i dlatego potrzebuję w tym pomocy oraz zrobie co w mojej mocy.
Z góry chciałbym zaznaczyć że moich głównym celem jest wybuchowość i ogólna sprawność potrzebna do koszykówki, także nie chce i nie spodziewam się wielkich przyrostów masy, które mogłyby mnie spowolnić. W tym sporcie nie ma miejsca dla wolnych zawodników.


Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-02-02 19:43:27

believe hope focus push drive
#the return

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11611
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: vegetto1994
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18 lat
WZROST: 182 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm
OBWÓD BICEPSU: 32,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36,5 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95,5 cm
OBWÓD BARKÓW: 109 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 48x12, 52x10, 56x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] –80x1? zapewne brak techniki :( (dopiero zaczynam przygodę z siłownią i nie jestem w stanie ocenić ile jest w stanie wykonać poprawnie technicznie powtórzeń
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 40x12, 48x8, 40x12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – 45x8,40x10,35x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – 28x8, 23x10, 20x12
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: astma
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE: orzechy włoskie, laskowe
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: 5 lat temu przeszedłem operację amputacji palców prawej ręki (z amputowanych palców zostało: palec wskazujący na wysokości 1 paliczka, palec środkowy o 1cm dłuży od wskazującego, palec serdeczny na wysokości paliczka środkowego) jeżeli będzie potrzeba podam zdjęcie ręki. W ostatnim czasie odbyłem specjalistyczną wizytę lekarską – powiedziano mi, że mogę ćwiczyć na siłowni, a nawet jest to dla mnie wskazane.

****SPRZĘT**********************************************

TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek do podciągania, gryf łamany, możliwość dokupienia sprzętu

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,7g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Moim celem jest dieta, na której będę budował masę, przy czym się nie zaleję jak świnia ;). Tutaj liczę na lekką pomoc trenera.
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak ( odżywka białkowa, witaminy )
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Witam serdecznie postaram się krótko i na temat
Jestem jeszcze osobą początkującą, która dopiero zaczyna swoją przygodę z kulturystyką i siłownią, jestem systematyczny i zawzięty, dostosuję się do rad trenerów w 100%, o czym przekonacie się jeżeli zostanę wybrany . Pragnę zaznaczyć, że mam zielone światło od lekarza specjalisty. Aktualnie staram się spalić trochę tłuszczu, po treningu siłowym FBW robię aeroby. Zależy mi na tym aby zostać wybranym, ponieważ dzięki waszym radom, będę mógł polepszyć technikę wykonywanych ćwiczeń, co jest dla mnie priorytetem, ponieważ moja przygoda dopiero się zaczyna. Z góry dziękuję za poświęcony czas i uwagę

Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-02-03 18:54:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3884 Napisanych postów 45105 Wiek 196 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338826
Jeszcze jedna osoba i będzie pełna dwudziestka.Ładnie
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Poblem z klatką

Następny temat

Przerzutka z fbw na SPLIT, do oceny

BF