SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9015

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 165 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6150
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Michael90
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące (Wcześniej przed wakacjami 2 miesiące, lecz na czas wakacji byłem zmuszony przerwać)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm
OBWÓD BARKÓW: 113 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10
MARTWY CIĄG: 70 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30 kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 kg x 10
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Skolioza - bardzo łagodna
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej i naderwanie więzadła krzyżowego kolana prawego 2 lata temu. Po artroskopii - wskazane wzmacnianie mięśni czworogłowych
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 g / 2,0 g białka zwierzęcego
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Zdaję się na coacha. Jednak jeśli miałbym sam eksperymentować zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC + Carbo + witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

Jestem 22 letnim wrocławianinem, na co dzień studentem 4 roku Uniwersytetu Ekonomicznego w tymże mieście. Jako dzieciak byłem osobą bardzo szczupłą i raczej aktywną fizycznie. Następnie od 16 roku życia zaczęło się siedzenie przed komputerem, kompletny brak ruchu oraz zajadanie się tonami śmieciowego żarcia. Taki stan rzeczy mimo szybkiego metabolizmu musiał skończyć się sporym przybraniem na wadze.
W pewnym momencie powiedziałem sobie DOŚĆ! Trzeba coś ze sobą zrobić!

Jak powiedziałem, tak zrobiłem. Sama zmiana diety zaowocowała spadkiem 20 kilogramów tłuszczu. Uświadomiłem sobie jednak, że taka zmiana nie wystarczy. Nie chciałem znowu być "patyczakiem". Poza tym, trzeba było w końcu zacząć się ruszać, a nie tylko siedzieć przed komputerem.

Zapisałem się na siłownię! Od 4 miesięcy ostro trenuję i trzymam się wyznaczonej diety. Jednak wśród moich znajomych brak osób doświadczonych w "dźwiganiu ciężarów", co w połączeniu z moim brakiem doświadczenia z pewnością spowalnia mój rozwój. Jestem osobą, która jak już postawi sobie jakiś cel, to konsekwentnie do niego dąży i nie odpuszcza, o czym świadczyć może fakt, iż przez te 4 miesiące nie odpuściłem jeszcze żadnego treningu. Moim obecnym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Jestem perfekcjonistą, osobą dociekliwą i zmotywowaną do ciężkiej pracy. Jeśli zdecydujecie się mi pomóc, to Wasze doświadczenie w połączeniu z moim uporem z pewnością da świetne efekty. :)

Pozdrawiam,
Michał.
***************************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
Gdzie można znaleźć link do tematu z poprzednią edycją projektu? Pewnie to niezłą lektura.

Sry za spam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 456 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11398
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 811 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 96158
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: 120
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,5 roku na poważnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37,5
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW: 120,5
OBWÓD NADGARSTKA: 18,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 15,4 wg potreningu.pl


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 10, 120kg x 6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - Hantle 32kg x 10, Sztanga 90 x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - Sztanga 70kg x 15, Hantle 50 x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - Sztanga 60 x 5, Hantle 24kg x 8
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Płasko-krzywo-koślawo stopie brzmi strasznie, ale wada nie przeszkadza w ćwiczeniach lekarz ortopeda nie widzi przeciwskazań.
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Poręcze, Drążek
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Carb Cycling IF 18/6 z posiłkiem przed treningiem
PODAZ KALORII: Dt 3300-3500 Dnt 2500-2800
Wartości b/t/w dla Dnia Treningowego
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5-2,7
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,7
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: IF 18/6 z posiłkiem przed treningiem
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Okresowo


Dlaczego Ja ?

Przystępuje do projekt z chęci poprawy techniki gdyz wg. mnie nie jest ona najlepsza i może ona bardzo mocno blokować moje postępy, pokazania ludzą, że jedzenie co 3h nie musi byc jedyną droga w rozwoju umięśnienia. Mógł bym stać się osobą "eksperymentem" dla trenerów którzy nie mieli jeszczestyczności z prowadzeniem osoby z takim systemem odżywiania. Z trzymaniem diety jak i pochłanianiem wielkiej ilości jedzenia nie bedzie problemów. Jestem otwarty na wszelkie systemy treningowe wymyślone przez osoby mnie prowadzące, szczególnie byłbym zainteresowany Splitem w ostatnio modnej na forum wersji 10x10/8x8. Moim celem będzie znaczne poprawienie techniki i zdobycie jak najlepszej masy, aero po treningu jaki i w Dnt to u mnie chleb poszednii. Filmiki i relacje z treningów nie beda problemem, właśnie zakończyłem sesje i mam dużo wolnego czasu do dyspozycji .

Pozdrawiam 120




Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-02-05 11:59:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
Lista osób zgłoszonych do 2 edycji projektu masa:

1. Damian_619
2. SZTYWNY91
3. krisking12
4. Kitly
5. Wendeta
6. ochabov
7. Han-Hantel
8. fighter7
9. wojtekpab
10.mate45
11.ogogo5
12.december
13.luque
14.luksta
15.maksyn
16.Thebill777
17.HoligaN90
18.balmarek
19.vegetto1994
20.Michael90
21.120

Śmiało, mogę przyznać iż wezmę 4 osoby pod skrzydła, bo frekwencja na prawdę zadowalająca. Kandytury też dosyć mocne i naprawdę wybór to będzie ciężki orzech do zgryzienia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
OK, mam pełną akceptację pozostałych prowadzących. Każdy z nas bierze po 4 osoby. Razem 12 osób, a nie 9 jak planowaliśmy początkowo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 191 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338793
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 253 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1102
Witam.

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: crazyfrog6661
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 30
WZROST: 176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Ponad 1,10ms-c.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 83
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 83
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 5
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] -Sztanga 73 x 5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - Sztanga 65X5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - Sztanga 50 x 5,
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Poręcze, Drążek
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: Dt 3000-3500
Wartości b/t/w dla Dnia Treningowego
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3-4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:


Dlaczego Ja ?

Gdyż jestem konsekwetny w tym co robię kocham siłownię-uwielbiam ćwiczyć.Treningi,dieta to bardzo ważna część mojego życia. Mimo ,że mam słabe wyniki w nabieraniu masy ektociągle walczę i się nie poddaję zmianiam treningi zmieniam diety ale stoję w miejscu i dlatego chcę się poddać temu projektowi i dać z Siebie wszystko na 100%. Nie ma żadnego problemu z dostarczaniem filmów zmiany diety czy też treningu jeśli zaistnieje taka możliwość. Teraz akurat jestem bezrobotny więc świetnie by mi wypełniło to czas. Więc jeśli tylko znajdzie się dla mnie miejsce z chęcią podejmę się tego wyzwania i wiem że Wy również nie będziecie zawiedzeni. Pozdrawiam crazyfrog6661
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2730 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78137
Niestety musze się wycofać z projektu ;( rehabilitacja ;ff..

A przy okazji czy po tym projekcie planowane są jakies nastepne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
się okażę.
Narazie dobieramy osoby do teamów. I na dniach powinniśmy już dać znać, kto się dostał do projektu i do jakiego teamu przynależy.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Poblem z klatką

Następny temat

Przerzutka z fbw na SPLIT, do oceny

sosy