SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9039

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
rocznikowo masz, więc ok.
Jeśli powinieneś to zapraszamy:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2730 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78137
OK to trzeba tu porządne podanie zrobić ;)

może tym razem się uda

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-01-25 21:50:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2130 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37130
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Kitly
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: (Nieprzerywany 8 miesięcy) (Całkowity 1,5 roku)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,9cm
OBWÓD BICEPSU: 34,7cm
OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm
OBWÓD UDA: 60,1cm (najszersze miejsce)
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109cm
OBWÓD BARKÓW: 125cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 85x1 / 75x6 / 65x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 117x1 / 90x8 / -
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 69x1 / - / -
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 57,5x12 / - / -
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 35x9 / 30x12 / -
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: Zwichnięcie rzepki 3 lata temu / Wrośnięty paznokieć, już drugi raz wycinany. Niby głupie, ale kto miał ten wie, że np. o wykrokach mogę sobie pomarzyć.
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE (wyciąg będzie niedługo)

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek , Poręcze stacjonarne

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3350 DT 3100 DNT
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,1

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: -
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: -
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: -
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Hmm, dlaczego mieli byście mnie wybrać? Ponieważ chciałbym wreszcie ruszyć z miejsca. Czuję, że mam w sobie potencjał ale nie mogę go uwolnić bo po prostu za mało wiem. Jestem w stanie trenować bardzo intensywnie. Z pewnością nie mam słomianego zapału co widać po stażu/wyglądzie. Nieraz przechodziłem poważniejsze załamania typu "chłopie trenujesz 1,5 roku z przerwami a wyglądasz jakbyś nigdy sztangi w ręce nie trzymał" ale nigdy się nie poddałem. Na pewno nie sprawię żadnych kłopotów, potrzebuję tylko kogoś kto mnie poprowadzi.

Niestety nie miałem jak zmierzyć tych fałdów, a wszelkie kalkulator raczej o kant rozwalić.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 750 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 19020
Antos a pewnie chwilowe przeciwwskazania na przysiady, mc, wyciskania stojąc to odpadają?;> (póki dobrze nie porozciągam odpowiednich mięśni, fizjoterapeuta radził odpuścić) skoro można się zgłaszać drugi raz to pomyślałem, czemu nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
ćwiczenia zawsze można podmienić, z tym nie ma większych problemów. Jeśli nie masz zakazu ćwiczeń, to możesz się zgłosić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 609 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14075
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Wendeta
PŁEĆ: m
WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: [nieprzerwany od września], całkowity niecałe 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
OBWÓD BARKÓW: 110
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 76
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: -
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: -
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 22
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 15
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: -
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 49, bo liczyłem ze wzoru na sfd a tam jeszcze klatka
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ze wzoru wyszło 13,67%
z kalkulatora na sfd 7,2%, ale na pewno to jest źle ;]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 85 x 8,80 x 10,
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 75 x 10, 80 x 8, 85 x 6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 55 x 10, 65 x 8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 35 x 12, 40x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 30 x 10
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki, złamany palec u nogi (jakoś 2007 rok)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Drążek, worek, poręcze, ławeczka z prasą na nogi, prasą na rozpiętki, modlitewnikiem bez skosu w dół.

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: teraz leci masowa wcześniej redukcyjna.Aktualnie:
PODAZ KALORII: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: narazie 3000, bo dalej waga idzie jak przestanie podbije
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,7

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bialko, bcaa, witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?

Warto mnie wybrać, ponieważ dla mnie będzie to nowe doświadczenie z którego chciałbym wyciągnąć tyle ile się da. Nauczyć się czegoś nowego(przecież o to w sporcie chodzi). Masę robię od miesiąca koniec miałem zaplanowany na 30 Kwietnia, tak więc termin projektu bardzo dobrze wpasował się w mój plan, a wiadomo, że pod opieką lepszego jest się w stanie osiągnąć więcej ponieważ zawsze coś dopowie i nakieruje. Z mojej strony mogę dodać, że wpisy z miski i filmy wideo nie będą problemem(miskę dodaje na potreningu.pl codziennie więc zrobić zrzut to nie problem), a na treningu będę trenował na 110%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2730 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 78137
Mam kolejne pytanie czy te pomiary tłuszczu i fałd są konieczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
nie aż tak. Są uzupełnieniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 510
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
********************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Ochabov
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:168
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:nieprzerwany staż 4 miesiące(3miesiące profesjonalnej siłowni), całkowity około 2lat(11 miesiecy profesjonalnej siłowni bez przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:56,5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29
OBWÓD BICEPSU:36
OBWÓD ŁYDKI:33,5
OBWÓD UDA:47
OBWÓD BIODER:77
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:96
OBWÓD BARKÓW:108
OBWÓD NADGARSTKA:16
OBWÓD KOSTKI U NOGI:21

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:56,5kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: wg kalkulatora sfd 5,95%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 15x70kg ponieważ więcej nie wejdzie póki co na sztange
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10x
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 15x55, 8x65 , 5x70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 12x30 10x43 8x55
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 10x50 8x55 4x65
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
uchwyty do pompek
ekspander
sztanga długa, krótka(na bisepsy), gryfy na hantelki
85kg obciążenia
drążek do podciągania

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3200kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:150g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:140g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:400g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:taką samą ponieważ diete trzymam od ponad tygodnia i masa póki co idzie do przodu
PODAZ KALORII NA START:3200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:150g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:140g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:400g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Warto wybrać mnie do projektu ponieważ mam silną motywację do ćwiczeń, daje z siebie wszystko na treningu, starannie prowadzę i udoskonalam diete, posiadam dużą wiedzę na temat wykonywania ćwiczeń,
moje mięśnia są przyzwyczajone do treningu z dużymi jak na swoje parametry ciężarami, moja dieta trwa nie cały tydzień i kończyć się ma w połowie czerwca więc projekt pasowałby idealnie do mojego planu. Filmy z treningów nie będą dla mnie problemem, a dietę wypisuje na swoim profilu więc można ją zobaczyć.

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 570 Napisanych postów 15855 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 256574
6 osób się zgłosiło, czekamy jeszcze na 12 osób (uwzględnienie listy rezerwowych). Zapraszamy!:)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Poblem z klatką

Następny temat

Przerzutka z fbw na SPLIT, do oceny

sosy