Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Michael90
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące (Wcześniej przed wakacjami 2 miesiące, lecz na czas wakacji byłem zmuszony przerwać)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 78 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
OBWÓD BICEPSU: 35 cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm
OBWÓD BARKÓW: 113 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 65 kg x 10
MARTWY CIĄG: 70 kg x 10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 kg x 10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 30 kg x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 15 kg x 10
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Skolioza - bardzo łagodna
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej i naderwanie więzadła krzyżowego kolana prawego 2 lata temu. Po artroskopii - wskazane wzmacnianie mięśni czworogłowych
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: -
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: -
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 g / 2,0 g białka zwierzęcego
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Zdaję się na coacha. Jednak jeśli miałbym sam eksperymentować zmniejszyłbym nieco ilość węgli na rzecz tłuszczy.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC + Carbo + witaminy
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
Jestem 22 letnim wrocławianinem, na co dzień studentem 4 roku Uniwersytetu Ekonomicznego w tymże mieście. Jako dzieciak byłem osobą bardzo szczupłą i raczej aktywną fizycznie. Następnie od 16 roku życia zaczęło się siedzenie przed komputerem, kompletny brak ruchu oraz zajadanie się tonami śmieciowego żarcia. Taki stan rzeczy mimo szybkiego metabolizmu musiał skończyć się sporym przybraniem na wadze.
W pewnym momencie powiedziałem sobie DOŚĆ! Trzeba coś ze sobą zrobić!
Jak powiedziałem, tak zrobiłem. Sama zmiana diety zaowocowała spadkiem 20 kilogramów tłuszczu. Uświadomiłem sobie jednak, że taka zmiana nie wystarczy. Nie chciałem znowu być "patyczakiem". Poza tym, trzeba było w końcu zacząć się ruszać, a nie tylko siedzieć przed komputerem.
Zapisałem się na siłownię! Od 4 miesięcy ostro trenuję i trzymam się wyznaczonej diety. Jednak wśród moich znajomych brak osób doświadczonych w "dźwiganiu ciężarów", co w połączeniu z moim brakiem doświadczenia z pewnością spowalnia mój rozwój. Jestem osobą, która jak już postawi sobie jakiś cel, to konsekwentnie do niego dąży i nie odpuszcza, o czym świadczyć może fakt, iż przez te 4 miesiące nie odpuściłem jeszcze żadnego treningu. Moim obecnym celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Jestem perfekcjonistą, osobą dociekliwą i zmotywowaną do ciężkiej pracy. Jeśli zdecydujecie się mi pomóc, to Wasze doświadczenie w połączeniu z moim uporem z pewnością da świetne efekty. :)
Pozdrawiam,
Michał.
***************************************************************