SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poblem z klatką

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

86

Wzrost

186

Cel treningowy

siła i masa

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

na oko

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

siła

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

klatka na ostatniej serii 98kg 4x wycisk nie wiem ok 110kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku z krótkimi przerwami moje ćwiczenia są oparte na zwiększeniu siły i masy i nie powiem siła i masa wszyskich partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam jestem tego pewien ;) Cwiczenia na klate to ławka poziomo, skos góra i dół i rozpiętki na maszynie jak o czymś zapomniałem to piszcie ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
uchwyt sztangi za bardzo nie ma nic do tego.... jeden raz w tygodniu cwicz klate. wyciskanie sztangilek tez jest dobrym cwiczeniem. nie pomijaj tego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
a no tak cwicze 3x w tygodniu poniedzialek klata bic sroda plecy trick i piatek bary nogi i kaptury i hantli w cale nie pomijam :D robię skos hantlami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 21
z czasem masa przyjdzie... bez odzywek i dobrego odzywiania moze byc ciezko teraz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
kurde od 1,5 roku mało ta klatka się zmieniła :D Kiedyś jadłem kreatynę i przez cykl 3cm w łapie a klata taka sama :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 193 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338800
Zwiększ zakres powtórzeń,schowaj ego do kieszeni i zacznij wykonywać ćwiczenia klatkowe poprawnie.

Pogoń za siłą w wyciskaniu-to jest przyczyna stagnacji.
A paradoksalnie,im bardziej się starasz,tym de facto mniej tej siły przychodzi,nie mówiąc o masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
zwiększ tzn 12 10 8 będzie git ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
jestem uzależniony od dużych ciężarów :( i to pewnie jest przyczyna robie duzym ciezarem i nie dokładnie chociaż pompę mam nie przeciętną przy małym zakresie ruchów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 82
tzn te duże ciezary dla innych pewnie są śmieszne ale jakby nie było dla mnie są one duże
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3880 Napisanych postów 45102 Wiek 193 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 338800
Zajrzyj tutaj:

http://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

Nie bierz całego artykułu do siebie.Chodzi o poprawność ćwiczeń klatkowych,ktorą opisałem w artykule.

Zakres 10/12 p w głównych i 12/15 w reszcie.

I odpowiedz sobie na pytanie,czy chcesz dużo wyciskać czy mieć dużą klatę.A raczej i dużą klatę i dużo wyciskać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Modyfikacja planu FBW

Następny temat

**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

BF