35

[...] 1000g+ wegli? W skali tygodnia może być plus - a będzie redukowal. Czy CBL 4x w tygodniu. 3 nisko kcal. 4bardzo wysoko. ? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-12 11:35:17 masz rację, nie pomyślałem o tym ale w przypadku Wojtka akuratnie skoki kcal wyższe/niższe są uzależnione od tego czy w danym dniu jest trening czy nie, więc tutaj [...]

Dzień 34 Dieta - śniadanie: serek wiejski (400g), masło migdałowe HM (35g), truskawki (150g) - po treningu: białko (35g), mleko 3,2% (120g), banan (150g), mars (47g) - obiad: schab (200g), ziemniaki (500g), olej kokosowy (3g), marchew, jabłko, brokuły, ryż biały (100g), banan (120g), śmietana 12% (50g), truskawki, czekolada gorzka (5g) [...]

Dzień 35 Dieta i suplementacja - 11:00 - jaja (240g), len mielony (10g), masło klarowane (5g), mus z kaszką (120g), truskawki (150g), czekolada (3g), migdały (masło) (25g) - 15:30 - kurczak (300g), ryż (100g), papryka (150g), cukinia (200g), koncentrat (50g), oliwa (10g), ogórek kwaszony (100g), grejpfrut (150g) - 18:00 - ziemniaki (300g), [...]

[...] i wołałem przerwać. Krzywy jestem. Fronty - 4x8-10 - 60/65/70/70 - lekko Wykroki - 4x10-12 - 16/16/16/16 - przy ostatnim prawie padłem Prostowanie - fst-7 7x10 - 40/40/35/30/25/25/25 - potworny ból, pieczenie, rozrywanie i nie wiem co jeszcze Ławka rzymska cc/cc/cc/cc - w związku z ukłuciem w pośladku, odpuściłem dzisiaj RDL, na rzecz ławki [...]

[...] miejscem/mięśniem obłym - a raczej jego brakiem :) Czy wspomniane u Tadzia w temacie małysze czy jakkolwiek inaczej nazywać to ćwiczenie pomogą w rozbudowie tego miejsca? podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-24 18:17:35

[...] w końcowym punkcie ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty) poćwicz na sucho to zaczaisz o co biega jeśli chodzi o wiosło to nie tak jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs ale coś takiego jak tu https://www.youtube.com/watch?v=aWb-g5YA_0U Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-24 22:35:09

[...] gdy pod długiuej ekspozycji na FAT nagle dodamy węgle - węgle są bardziej termogenne niż tłuszcz - jedząc węgle mocniej podkręcamy metabolizm, - insulina moze być przyjacielem redukcji - wpływa na metabolizm hrm tarczycy, zmniejsza aktywnośc białka wiązącego testosteron i pobudza leptynę ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01

[...] redukcji - wpływa na metabolizm hrm tarczycy, zmniejsza aktywnośc białka wiązącego testosteron i pobudza leptynę ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-10-05 14:35:01 Panie Tadeuszu, a jakie jest Pana zdanie dotyczace ograniczania weglowodanow (dieta LC) w dni nietreningowe w celu ograniczania odkladania tluszczu podczas budowania [...]

Gdyby nie ub tydzień, to obwody zmieniły się na plus (od ostatniego dnia redu) w klace +8cm, biceps +2cm, udo +3cm, biodra +1cm, pas i talia +2cm. Pamiętajmy jednak, że taka ilość węgli na pewno powoduje retencje wody ;) Fałdy - klatka i udo bez zmian, brzuch +1mm dzisiaj zmierzone. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-05 23:42:35

[...] Przysiady - T5: 50/70/80/90/100/3x110 T9: 60/70/80/90/100/110/70 Fronty - T5: 60/65/70/70 T9: 70/70/60/60 Wykroki T5: 16/16/16/16 T9: 16/16/16/16 Prostowanie - T5: 40/40/35/30/25/25/25 T9: 45/45/45/45/45/45/45   Ławka rzymska co/cc/cc/cc Uginanie T5: 50/50/45/45 T9: 50/50/55/55 Brzuch: AB Wheel 4x10 Allaszki: 4x15 Podsumowanie Z miską robi [...]

[...] dodatkiem, tyle że w dietetyce ;-) I byśmy się dobrze zrozumieli - nie uważam, że np 3 posiłki dziennie jest jeśc lepiej niż 5 czy 6. Niekiedy 5 - 6 będzie lepszą opcją a nie kiedy 3 będa opcją korzystniejszą. Wiele zależy od wydatkó energetycznych, ilości treningów, możliwosci czasowych. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-20 12:35:42

DAY - 65 Dieta i suplementacja - omega 3 - 2 kaps, wit. C 1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada 2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki 3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż [...]

[...] a ponoć Faftaq nie zajmuje się treningiem .... no i jak mi się przypomniało o sprawie to zaspamuje tutaj jak w Twoim przypadku było z aerobami po siłowni bo Faftaq w swoim dzienniku pisał, że nie warto ale w Twoim starym z działu 35+ widziałem bieżnie? i jeszcze pytanie bo pisałeś tam, że bolały Cię kolana nie próbowałeś biegać na śródstopiu ?

[...] Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T. MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak [...]

[...] Jak wygląda standard rozkładu makro, dla osoby nie ćwiczącej na utrzymanie wagi. Są jakieś normy zalecane przez światowe organizacje? - 50 - 65% z W, 10 - 15% z B, 20 - 35% z T. MaGor - wprowadzasz w błąd i to publicznie. Szwedzkie ministerstwo zdrowia nigdy nie odrzuciło diety niskotłuszczowej (nie stwierdziło, ze nie powinno się tak [...]

Czy masz na myśli Zuzanne Sobczak? Tak. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-14 16:01:35

[...] zagrzało 15. Wszystko wyciągamy, omleta polewamy owocami i sokiem który puścił. 16. Idealnie jak jest go trochę więcej, to fajnie spłynie pod omleta a ten go wciągnie i zrobi się jagodowy spód :) W smaku 100/100. Makro poniżej. /SFD/Images/2016/1/15/673d3f5b29914af58b2f1e0eb8375c3a.png Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-15 14:35:48

[...] To jasne, ale mozna tez powiedziec - ze po prostu lepsza tolerancja kaloryczna. Osoba z 8% bf trenująca 4 - 5 x w tyg moze zjesc wiecej węgli niż osoba, która ma 35% bf i nie trenuje w ogóle. Ale czy przypadkiem nie jest tak, że ta (dopakowana) osoba moze też zjesc wiecej fatu i białka. Bo czy mozna powiedzieć że otyłosc poprawia [...]

[...] wolę ugotować worek ryżu i zjeść z owocami. Nie wiem czemu głowa tak działa - ale bardzo mnie to dziwi, bo jeszcze kilka/kilkanaście tygodni temu, musiałem wywalać wszystko co było w domu, bo hamulce nie działały... https://dl.dropboxusercontent.com/s/e9lwzawo8f3zvw3/2016-01-30%2010.39.35.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-30 10:42:56

M-Ka, powinnas powyzsze z ambony glosic, szczegolnie w dziale +35 ;) "dokladam 100kcal" "ucinam 50kcal" to moje ulubione sformulowania na forum w kontekscie 20-30% roznic makro szczegolnie w miesie w zaleznosci od zrodla ;)