[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

A może pozostałe mięśnie pleców masz nieproporcjonalnie większe ?

;)

WojtekA4

Mam taki problem z tym oto miejscem/mięśniem obłym - a raczej jego brakiem :)
Czy wspomniane u Tadzia w temacie małysze czy jakkolwiek inaczej nazywać to ćwiczenie pomogą w rozbudowie tego miejsca?

podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-24 18:17:35

To w Twoim zegarku baterie się ładuje? U mnie są wymienne stąd moje pytanie.

Wojtek nie skupiaj się na szczegółach, podciągaj się, rób cięzkie wiosła a całość urośnie. Dopiero jak dowalisz masy to będziesz mógł się przejmować takimi pierdołami.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-24 18:27:25

solaros

A może pozostałe mięśnie pleców masz nieproporcjonalnie większe ? ;)

Ha ha ha, ale Ci się żart po dodaniu kcal wyostrzył ;) ;)

kabo9

podciąganie, ściąganie drążka do karku a małysze na dobitkę, rozciągnięcie i dopompowanie, ale nie jako wiodące, tak to widzę

Podciągania robię i normalne i inverted rows.

__Logan__

To w Twoim zegarku baterie się ładuje? U mnie są wymienne stąd moje pytanie.
Wojtek nie skupiaj się na szczegółach, podciągaj się, rób cięzkie wiosła a całość urośnie. Dopiero jak dowalisz masy to będziesz mógł się przejmować takimi pierdołami.

Tak, ładuje się.
Ok, będę katował jak do tej pory.
W przypadku klatki która ruszyć nie mogła, ja już widzę efekty i kilka cm też przybyło, więc może i plecy pójdą ;)

Na szybko komentarz odnośnie Mesomorpha: bez komentarza. (nie działa)

Wojtek - ja Ci wymyśliłem najlepszą przedtreningówkę na świecie, inne nie będą się umywać do niej

Co do klatki która reaguje - masz aktualnie jakby priorytet na tę partię. Jest stymulowana dodatkowo w dniu bic/tric. Z czasem zmieniemy priorytet.

To fakt, pierwsze i jedyne combo które mnie rusza.
Show time + 3-4g argi + 3-4g cytruliny + 200mg kofeiny + espresso = dobry trening :)

Klatka rośnie wszerz.
Góra też, ale ciągle dół słabo.
Tak jak rozmawialiśmy, skos w dół dodamy pewnie niebawem, co?

Skos w dół damy przy kolejnej modyfikacji. Skorzystamy też z dobrodziejstw izometrii.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-09-24 19:28:20

wg mnie żeby ruszyć obły musisz podczas wszelkiego rodzaju wioseł/ściągań pionowych/itp skupić się na maksymalnym "wypuszczenie" łopatek/barków do góry/przodu (zależy jaki ruch) w punkcie maksymalnego "wyciągnięcia", oraz na maksymalnym ściągnięci ich w końcowym punkcie
ale musisz pilnować się żeby nie robić przeprostów w łokciu (ma być lekko zgięty)

poćwicz na sucho to zaczaisz o co biega

jeśli chodzi o wiosło to

nie tak jak tutaj





ale coś takiego jak tu






Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-09-24 22:35:09

Ale tragedia ta technika z atlasu sfd

Kumam :)
No faktycznie z atlasu porażka.
Ale wczoraj na siłce koleś robił wiosło, to wykonywał przy okazji takie skręty tułowią, że łokieć prowadzący hantel, niemal dotykał przeciwległej strony pleców.
Jakby jakieś skręty tułowia robił :D

BTW: A wiosło sztangą lepiej robić wolnym ciężarem, półtsztangą czy na smithcie?
Chodzi o to, która z tych opcji pozwoli wyrobić dobre nawyki.