[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Leciał już ktoś może tym planem http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer.html ? wygląda na spoko....

solaros

Kolejnym razem zrób - no chyba że tak robisz? - Prostowanie na wyciagu oburacz ale podchwytem.
Najlepsze ćwiczenie na trojglowy.

Dobry patent. Tak zrobię. Dzięki.

kuba1110

Wojtas lecisz oryginałem fst7 czy modyfikowałeś pod siebie?

Tadziu modyfikował pode mnie. Generalnie git jest.

kuba1110

Leciał już ktoś może tym planem http://www.bodybuilding.com/fun/ph3-layne-norton-power-and-hypertrophy-trainer.html ? wygląda na spoko....

Nie sądzę, za świeży jest. Gadałem z Tadziem też o tym, bo wydawał mi się konkretny, ale faf słusznie stwierdził, że ma ona swoje wady...

Dieta i suple

1. Serek wiejski + truskawki + orzechy brazylijskie + migdały
2. cytrulina - tbs, arginina - tbs
3. białko + mleko + banan + mars
4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą
5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona

Trening

Oj, oj oj :)

1. MC - rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120/130!! ;)
2. Podciąganie szeroko - 8/8/6/6
3. Inverted rows - 8/8/8/8
4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30
5. Wiosło sztangą - poniosło mnie i się zapomniałem, że albo hanlą, albo sztangą, ale i tak dwie serie po 70kg weszły
6. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - (fst-7) - 60/60/60/60/60/60/60

7. Wznosy ramion z hantlami w pochyleniu - 4x8-12 10/10/10/10
8. Wznosy ramion z hantlami stojąc - 4x8-12 8/8/6/6 - musiałem zmniejszyć, bo czułem, że zamiast barkami ciągnę kapturami
9. Wyciskanie żołnierskie (fst-7) 8reps. - 40/40/40/40/40/40/40

10. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 4x8-12 14/14/10/10
11. Uginanie ramion z linką wyciągu (fst-7)

Masa idzie, siła też idzie.
MC dzisiaj mnie zaskoczył. Nie chciałem kozaczyć, bo te 10-15kg jeszcze bym założył, ale nie posiadam idealnej techniki, więc i przesadzał nie będę.
Wiosłowanie też elegancko weszło. W podciąganiu jest progres.

Jedyny minus - jak zwykle nie wyrobiłem się w oknie IFu.
Nie wiem, czy nie porzucę na jakiś czas tego systemu.
Za bardzo mnie stresuje, a stres mi niepotrzebny.

Na dobry początek weekendu (lasican1 thx for inspiration ;) ) z dedykacją dla tych, którym się to podoba :D Ja nie mam zdania, ale Sobota (a typa lubię) z tego co Rafi pisał też ćwiczy, więc... ;)

Sobota za#ebisty.
Kawałek średni dla mnie.

Widziałeś jego kobietę?

no przygarnął emigrantka :)

Sobota na wypasie sporo makozackich kawalkow a ostatnio dobrym motywatorem jest. http://m.

WojtekA4

kuba1110

Wojtas lecisz oryginałem fst7 czy modyfikowałeś pod siebie?

Tadziu modyfikował pode mnie. Generalnie git jest.

a ponoć Faftaq nie zajmuje się treningiem .... no i jak mi się przypomniało o sprawie to zaspamuje tutaj jak w Twoim przypadku było z aerobami po siłowni bo Faftaq w swoim dzienniku pisał, że nie warto ale w Twoim starym z działu 35+ widziałem bieżnie? i jeszcze pytanie bo pisałeś tam, że bolały Cię kolana nie próbowałeś biegać na śródstopiu ?

Cardio w większości przypadków nie jest konieczne.
No chyba że spacer, szybki marsz albo rower na świeżym powietrzu.
Dla zdrowia bardziej.
A cardio na bieżni to najgorsze co może być.

Stefano - bo sie nie zajmuje, ale zna sie na tym i poprosiłem go o pomoc. Pomaga skutecznie bardzo :) jesli chodzi o aeroby - to był mój największy błąd. Gdybym mógł cofnąć czas to żadnej, absolutnie żadnej bieżni. Polak mądry po szkodzie.

Btw pozdrowienia ze szkolenia



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-24 14:40:21