35

[...] 3. MARTWY CIAG : 122,5kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 75kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Pierwszy raz C. swego ciała 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5KG) 7. PROSTOWANIE NOG : 75kg (+ 2,5kg) 8. LYDKI B siedząc : 144,5kg (+ 2,5kg) 8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 16,25kg (+ 0) 9. BRZUCH 3 [...]

13 GRUDNIA & TRENING NR.34 (MAKROCYKL VI) (B-15) Last one B-15 see page 197. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała x 15 (+ 0) 6. [...]

[...] słowa W galerii też znajdziesz kilka zdjęć z yop chagi jak Cię to interesuje . *************************************************************** 15 GRUDNIA & TRENING NR.35 (MAKROCYKL VI) (A-10) http://www.sfd.pl/temat307722/Last one A-10 see page 199. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 87,5kg (+ 2,5kg) 3. [...]

No, bracie... Wszystkie cwiczenia, sa super, oczywiscie MC masz perfekcyjnie wykonany, tylko pamietaj, ze te same tempo ma byc w 15tkach(tylko ciezar sie rozni)... Brawo, za duzy postep w wyciskaniu na plaskiej(technika)... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-17 21:35:45

Ja z kolei wyraźnie widzę podchwyt. Nie jest źle demol, przy Twojej wadze 4 serie, łącznie 35 powtórzeń to świetny wynik.

[...] swoje szejkery . Wiem że do 5 jaj dodajesz białko w proszku (serwatkowe) + jakieś inne umilacze smakowe . Może jakieś propozycje to bym częściej sięgał po taki uzupełniacz diety Było dobre ,nie powiem smakowało King_Odin i adzik Dzięki za docenienie starań PS.King_Odin za chwilę się wpiszę Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-27 17:35:36

[...] bokiem w opadzie . Czy w każdej serii mam wykonywać to ćwiczenie takim samym ciężarem czy co seria zwiększać ciężar . Czy na 15-kach rozpoczynać np. sztangielką 6kg na 10-kach 8kg a na 5-kach 10kg ? Jak to rozwiązać w najlepszy sposób To samo dotyczy Mod-Wod . Sorry ale kto pyta nie błądzi Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-16 20:35:54

[...] x 5 (ostatnio 140kg x 3 - przed przerwą ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 135kg x 40 (ostatnio 160kg x 35 - przed przerwą ) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

[...] x 5 (ostatnio 115kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej [...]

Wkurzyłem się za słowa Wodyna- coś czuję że to było specjalnie żeby cię nakręcić, pozytywna złość na treningu jest OK. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 19:40:35

28 MARZEC & TRENING NR.35 NOWYM PLANEM (83 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) V MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 5 powtórzeń. 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 (ostatnio 100kg x 2) 1b) podciąganie na drążku Wersja najtrudniejsza, szerokim nachwytem. [...]

[...] NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM TEGO PLANU JEST MEGA OBJETOSC TO WLASNIE ONA DAJE KOPA HORMONALNEGO I TYLKO ONA DODATKOWE SERIE W MC SUMO MOZEMY POZOSTAWIC NA OBECNYM POZIOMIE PRZEBITKI PS PRZESTAN LICZYC POWTORZENIA WSZYSTKICH SERII TO CHORE I NIEISTOTNE LICZBY SERII TEZ NIE LICZ NIGDY NA TYM PLANIE Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-04-03 22:05:35

[...] byłem na zakupach właśnie po rodzynki i orzechy włoskie . Wuchta34 Takie rekordy jakie ja trzepię to godne rencisty Ty byś się nimi nawet dobrze nie rozgrzał. Danio135 Dzięki za słowa pociechy ,no i zapraszam częściej w skromne progi 18 KWIECIEŃ & TRENING NR.47 NOWYM PLANEM (95 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VII MIKROCYKL PROGRESIA [...]

Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= II Śniadanie(godz. 10.20) Ryż (50g)+piers z kurczaka (70g)+orzechy włoskie(50g) ew. jakieś warzywa B=, T=, W= III Śniadanie(godz. 12.10) chleb razowy graham(90g) + Serek wiejski(200g,)<-- co z tym ????? B=, T=, W= IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + [...]

planowałem wrócic po wypadku, lecz robie to dopiero teraz musiała mi jednak wykurowac się ręka. Zmiany jakie jakie chcę wprowadzic to trening o ok 12 na siłce a oto moja dietka prosze o poprawki jak coś pozdro Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z [...]

Oraz tyłu

[...] prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 - 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 - 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia - tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym [...]

[...] jest zliczana procentowość wartośći odżywczych ? Ja myslałem że poprostu gdy przyjmę dziennie 1000 gram jedzenia,to gdy przyjmę 500 gram węgli to będzie 50%, 35 gram białka to 35% itd...natomiast gdy mam 85 gram tłuszczu a 147 gram białka to pokazuje że tłuszczu zjadłem 39%,a białka 30% gdzie zjadłem przecież prawie dwa razy tyle [...]

[...] zestawione w paincie ;) ), zrobione na poczatku lutego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04cdcc784e3d4122983a66ffa4bc8528.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:17:35 a te zrobione 10 minut temu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c418a9a10b144b2b2a592bb0919cd1f.jpg Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-07 15:19:29 zastanawiam sie, czy [...]

[...] szamał ryż basmatii - 50-100g. Raczej nie będę się bawił w rozdzieranie worka, więc będzie to najprawdopodobniej 100g. Będę oscylował w granicy 2200kcal dziennie. Z czego 35% będzie z białka, 35% z tłuszczy (chociaż zastanawiam się nad 30%) i reszta to węglowodany - w dni treningowe ryż +owoce/warzywa, w DNT całość z warzyw i owoców. Co do [...]