35

10.02 (dzien 35)-DNT Miska 120b/220ww/80t +2,5l wody, kawa, melisa +cukinia, marchew, papryka, cebula Aktywnosc -joga 30' 11.02 (dzien 36) -DT Miska 120b/220ww/80t +2,5l, kawa, melisa +ogorek, marchew, cebula Trening B 3x10 Rogrzewka -bieznia 7',HIM, HAM, przysiady bez obciazenia, rozciaganie 1. Martwy ciąg Sumo r10x16 5x20kg 10x27.5kg [...]

[...] +2,5l wody, kawa, herbata owocowa 2.04 -DT (dzien 23) Miska -120b /200ww/80t +fasola szparagowa, cebula, pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata owocowa Trening - A plus joga 35' Rozgrzewka- 7'bieznia rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z ciezarem ciala 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r.10x20kg 5x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 4x52.5kg [...]

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 30/35/45/50/55/60kg x 10, 50x16, 40x20 Wyc. młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około [...]

jakie masz maksy?sprawdz sobie i porownaj na koniec zebys wiedzial jak sila poszla ciekaw jestem jak cell pump cie kopnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 12:34:35

[...] tygodniach zwieksze ciezary, a tu juz np. widze progres po 2 tygodniach, wiec chyba szybciej przyjdzie mi dolozyc dodatkowych kg No nic, ja lece na pociag takze do "napisania" pozniej P.S mam tylko nadzieje, ze komp w domu bedzie sparwny, zeby cos tam naskrobac na sfd przez weekend Zmieniony przez - Elcok w dniu 2009-10-30 16:35:49

Trochę zdjęć z zawodów: Sobota - http://www.pzjudo.pl/index.php?m=191&kat=zdjecia&id=2&zdj=34&lg=pl Niedziela - http://www.pzjudo.pl/index.php?m=191&kat=zdjecia&id=2&zdj=35&lg=pl Wyniki: http://www.pzjudo.pl/tm/tm/?lg=pl&zid=10 Może kogoś zainteresuje. Pozdro

[...] nieulgowo. Myślałem że na ten meczyk znajdzie się więcej chętnych ale, może z powodu środy i bardzo małej szansy obejrzenia meczu liczba nasza zatrzymała się na bodaj 35 osobach. W drogę do stolicy wyruszyliśmy z niezłym ekwipunkiem gdyż tego dnia mogło an nas czychać wiele "atrakcji" a liczba nie była naszym atutem. [...]

hehe , no moje odpowidzi na forum po tym poście mogą się lekko zmienić , będze to Twoja wina :)))) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] 25% 41-50yrs...............Below 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 51-60yrs...............Below 11%.....11 - 22%.....22 - 27%.....over 27% 61-70yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% 71-80yrs...............Below 13%.....13 - 25%.....35 - 30%.....over 30% Zmieniony przez - maeuss w dniu 2008-07-31 12:22:25

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal129/94/68/1635 20x swing sztangielka 35,5s 30x skok z kolanami do klatki 35,4s 40x pompki 45,6s 50x sit up 1,57,s min 60x burpee 4,26,5 min 10x push up 10,9s

[...] morza w duzej, nowoczesnej szkole wyposazonej w profesjonalna hale sportowa byly wystepy tancerzy jadlo picie ogolnie fajnie mysle ze najwiecej szczegolow bedzie ujawnionych jutro bo wszyscy ochloną po imprezie a przeciez druzyny musza jeszcze wrocic do domow co dodatkowo wszystko utrudnia Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-06-22 20:35:35

[...] B: 45 T: 13.5 W: 91 II POSILEK (POTRENINGOWY): - Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76) - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) - Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler - Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) ------------------------- B: 56 T: 12.7 W: 132 IV POSILEK: - Oliwa z Oliwek: 30g (B 0.0, T [...]

[...] chyba ze nie masz jak II POSILEK (POTRENINGOWY): - Piers kurczaka 170g (B 39, T 10.2, W 0.0) - Ryz brazowy 100g (B 7.1, T 1.9, W 76) - Rodzynki 50g (B 0.85, T 0.0, W 35) - Pokrojony pomidor, Ogórek Zielony i Seler - Jablko (B 0.3, T 0.6, W 12,4) ------------------------- B: 56 T: 12.7 W: 132 po treningu 0 tłuszczu ! IV POSILEK: - [...]

[...] Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-08-22 17:34:09 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ea68bdf20a4439c9e5a0c9844f6d522.jpg Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-08-22 17:35:31 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/525ba3c6ce1648f8b68628012bc7e0e2.jpg Zmieniony przez - grzeg1211 w dniu 2014-08-22 17:35:49 [...]

10.06.2014 Plecy + Biceps 1.Podciąganie sztangi nachwytem 20/25/30/35/37,5kg 12/12/12/10/10 2.Ściągania drążka górnego wyciągu do klatki 40kg 12/10/10/10/8 3.Podciąganie sztangi podchwytem 50/45/40/35/35kg 10/12/12/12/12 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 45kg 12/10/10/10/8 5.Uginanie przedramion uchwyt młotkowy 7/9/12/15kg x 12/12/10/10 [...]

[...] Jacek Gmoch, Wojciech Kowalewski. Reporter we Wrocławiu: Maciej Barszczak. Transmisje: TVP Sport - poczatek studia godz. 17:00 TVP2 (HD), TVP HD - poczatek studia godz. 17.35 Powtórki: TVP2 (HD) - 12/13 czerwca, godz. 00.10 TVP HD - 13 czerwca, godz. 10.40 TVP Sport - 13 czerwca, godz. 11.10 Polska – Rosja (początek spotkania 20.45) [...]

[...] powtórzeń 3 seria ---> 8 powtórzeń 4 seria ---> 8 powtórzeń Stosujesz progresję ciężaru tj. (po rozgrzewce) zakładasz na sztangę np 1 seria -> 30 kg 2 seria -> 35 kg 3 seria -> 40 kg Dałem przykład tylko, Czytaj posty na forum, bo z wiedza krucho Co do ciężaru to stosuj taki by wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń z zapasem [...]

[...] skos 12 10 8 6 -----24 26 28 30 3. Przenoszenie 3 x 12 staly ciezar 4. Pompki na poręczach 3 x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 -----30 32 35 37 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3s x 10powt staly ciezar 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 12 powt staly ciezar Dzień 3: Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] - PRZEBYTA SUPLEMENTACJA (cratine micronized 200mesh, cm3, aakg mh, Bcaa Gforce, l-glutamine T6, ClenBurexin) - WZROST 181 cm - WAGA 80 kg - WYMIARY : biceps 35, klatka 108, udo 57 - WYNIKI SIŁOWE : martwy ciąg 160, wyciskanie płasko 105, przysiad 100 - DIETA : 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a9c03c138f4f14b1d9bad06bee97e6.JPG Chce [...]

[...] niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/4 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 25/35/35 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. Bird Dog 3 x 20 sec - zrobione 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3/4/4 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec [...]