Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM

1WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ 12/10/8/8
o co chodzi z tymi liczbami??12 serii, 10 powtorzen, 8 kilo??czy jak to leci?


12/10/8/8
Robisz 4 serie

1 seria --> 12 powtórzeń
2 seria --> 10 powtórzeń
3 seria ---> 8 powtórzeń
4 seria ---> 8 powtórzeń

Stosujesz progresję ciężaru tj. (po rozgrzewce) zakładasz na sztangę np

1 seria -> 30 kg
2 seria -> 35 kg
3 seria -> 40 kg

Dałem przykład tylko, Czytaj posty na forum, bo z wiedza krucho


Co do ciężaru to stosuj taki by wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń z zapasem

Czyli np. zakładasz 50 kg i wyciskasz tylko 10 razy a w założeniu masz że powinieneś 12 +(2) zapasowe których nie wykonujesz, czyli zmniejszasz ciężar.

Pamietaj o technice, ona jest najwazniejsza

JASIO chce wygladać jak ci faceci z
http://www.oceniajcie.pl/men/ ale nie wiem jak:(

tak to bym nie chciał wyglądać

Niech Jasio czyta dokładnie!

Kulturystyka to sport dla bardzo cierpliwych ludzi!

edit

nie wiem co ty widzisz w tym czymś z linka

skóra kość, krata na brzuchu... większość ektomorfików

zbuduj masę, nabierz odpowiedniej siły! potem redukcja i będzie OK

Czytaj!
Dieta + trening + Suplementacja (w twoim przypadku pewnie witaminy i Omega 3 starcza, kupisz to w aptece)

na większe zabawki przyjdzie czas

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-01-10 17:45:41

a czemu nie napisałes ze jak Jasiu skończy ACT i zacznie układać swoj plan wg podanych wskazówek, wklei go na forum to i tak mu powiedzą ze po ACT ma robić FBW i to co ułożył nie jest dla niego? :P

Może dlatego, że FBW jest bardzo podobne do ACT. Także ćwiczy sie wszystkie partie mięśniowe, ale nie jest to trening obwodowy. Takie przejście między ACT a splitem. Podobne nieco do treningu każdej grupy 2 razy w tygodniu, tyle że ćwiczymy 3x w tygodniu

Sądzę jednak, że to była ironia. Dużo osób wkleja swoje plany tak ułożone jak dla zawodowców wsypujących w siebie wiadra koksów.

po ACT spróbuj SPLIT (trening dzielony)

łączysz dużą i małą partie.

Jasio niech czyta dokładnie

King89 pisałeś na początku że jeśli to jakiemuś JAsiowi pomoże to będzie cud (czy jakos tak) więc cud sie stał bo mi na pewno tym pomożesz. thx za pomocne linki ale jakbyś miał działający do tabeli IG

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

proszę

najlepsza tabel wg mnie!
podaje wszystkie wartości, IG też

Dzięki King bardzo mi pomogłeś

Thx za odjasiowanie