Trening na mase dla jasia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

Witam chcialbym abyscie drodzy koledzy pomogli mi ulozyc dobry trening na mase(ktorej bardzo potrzebuje).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa masa masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własnej robotki

Dieta: jest w miare

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna(dostep do mety ale nie bede ruszal)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ireksl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5582

Tu ci planu nikt nie ułoży musisz go sam ułożyć i dać do oceny i poprawki.Poczytaj forum tu jest mnóstwo gotowych planów wystarczy poszukać.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Poczytaj o ACT

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tomexxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 6 seri max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri <- jak to robic?
3) martwy ciąg 8 ser
Biceps
1) uginanie ze sztangą 8 seri
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri
2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri
3) rozpiętki na płaskiej seri 6
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri
2) pompki w podporze tyłem 6 seri

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 8 seri
2) przysiady wykroczne 8 seri
3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri
4) wspięcia stojąc 6 seri <- jak to robic?
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri
2) unoszenie hantli bokiem 6 seri <- jak to robic?
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 6 seri
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 8 seri
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą seri 8 <- jak to robic?

ocencie i jak byscie mogli umiesccie jakies zdjecia czy cos zebym wiedzial jak te niektore dobrze robic.
beda sogi :)

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Poczytales o ACT tak jak kolega wyzej prosil?

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Moze on nie czytaty jest?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tomexxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

dobra dorba juz poczytam ;p

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Odrazu wymalowales usmiech na mojej twarzy

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Tomexxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

z tego co przeczytalem on jest dla zupelnie nowych. moze troche zle napisalem w tej ankiecie ale wczesniej cwiczylem jakies 2 miesiace pozniej przerwa i z powrotem miesiac , nudzilo mi sie te cwicznie.
ale teraz nabralem pelnej wiary i chci. to znaczy ze jeszcze musze pocwiczyc atc?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

ACT badz FBW. SPLIT jest dla ludzi z wiekszym stazem, ktorzy maja wieksze pojecia o silce.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Tomexxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 278

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 6 seri max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 6 seri
3) martwy ciąg 8 ser
Biceps
1) uginanie ze sztangą 8 seri
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8 seri

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri
2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri
3) rozpiętki na płaskiej seri 6
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri
2) pompki w podporze tyłem 6 seri

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 8 seri
2) przysiady wykroczne 8 seri
3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri
4) wspięcia stojąc 6 seri
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 6 seri
2) unoszenie hantli bokiem 6 seri
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 6 seri
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 8 seri
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą seri 8

czyli ten split odpada???

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat