35

[...] kg ( ost. 70 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 12 x 50 kg (ost 40 kg), 10 x 60 kg (ost 50 kg), 8 x 70 kg 4. Maszyna na motyle 3 serie - 12 x 40 kg (ost 25 kg), 10 x 45 kg (ost 35 kg), 8 x 55 kg (ost 45 kg). Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 serie - 12 x 20 kg (ost 20 kg), 10 x 25 kg (ost 20 kg), 5 x 35 kg (ost. 30 kg) 2. Uginanie ramion [...]

Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg ( ost 25 kg. ) , 10 x 30 kg (ost 30 kg), ]b]8 x 40 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 50 kg ( ost 45 kg. ) , 8 x 60 kg ( ost 55 kg. ) , 5 x 70 kg (2 z pomocą). (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 12 kg) 8 x 17 kg (ost 17 [...]

[...] rację. Chociaż na fotce ten brzuch wygląda znacznie gorzej niż na żywo, tzn na żywo jest nieco lepiej. Wymiary mniej więcej podobne jak kiedyś, łapa oscyluje gdzieś między 35,5 - 36 (po piątku 0,5 cm spadło i było 35 ) w barach 118, w pasie 92, klata ponad 105 na pewno bo trudno powiedzieć ile konkretnie - nie wiem na jakiej wysokości mierzyć, [...]

[...] na lawke x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ bicek z trickiem KORYTO musze [...]

[...] 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 10 https://youtu.be/s73HSLll7Nk 10x5 102.5 wioslo tu mam pytanie co jak zmienic czy nie , ustawienie podejscie ( tłuczek 35 to max na mojej jamie :'-( , polsztanga ? ) 3x10 1x30 https://youtu.be/5MrnGjyzqJo press 5x 20 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE 5x5 45 [...]

rozruch standart siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 . 5x 90 5x 105 5+x 120 ... 10x5 90 https://youtu.be/EjJxhrSXFPQ 5x 20 25 30 3x 35 . 5x 40 47.5 5+x 57.5 (7) pewnie jeszcze jedno dal bym rade ,ale ten 7my juz poszedl nieczysto wiec wygibasow nie bede odstawial ;-) https://youtu.be/b-Uz74BCulA 5x5 40 szukam ustawienia pod wioslo [...]

[...] dokładnie jakie ćwiczenia robiłem, bo nie pamiętam. Komentarz: Oprócz treningu nie wydarzyło się nic wartego odnotowania. /SFD/Images/2015/9/24/fbec065edcb6476f8fe37211ed13203d.jpg Mozarella z dodatkami /SFD/Images/2015/9/24/29a8627c80ee468dbbe351b8892f6c24.jpg Tortilla z mięsem i warzywami Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-24 22:35:49

[...] Zgodnie z rozpiską wypada dzień wyciskania żołnierskiego. Jutro rano zrobię też pomiary. Początkowe zrobiłem w zeszłą środę, więc nie minie tydzień, ale to bez znaczenia. /SFD/Images/2015/9/28/93fe5c338f2842578ce9d928d6f9d34e.jpg /SFD/Images/2015/9/28/ccd2ad2bc8a04b9ba40a9cc64c81a685.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-09-28 20:35:28

DZIEŃ 35 (2015-10-25) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/5ab6de6393ab4ee79f4127b75ee577e0.jpg Komentarz: Wreszcie znalazłem czas, żeby posprzątać mieszkanie. Trochę pokombinowałem w kuchni. Efektem była jajecznica z kurkami, a także polędwiczki wieprzowe w sosie śmietanowym - pyszności. /SFD/Images/2015/10/25/b915f322ba304ccf891ffd8730a99812.jpg [...]

DZIEŃ 55 (2015-11-14) Dieta: /SFD/Images/2015/11/15/33530be2ee6d44a68cf19b74b98d36dc.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 6 Asysta (front przysiady): 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Suplementacja: - 2 x 15 mg noopept - 5g witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 [...]

[...] treningi siłowe + wyjazd do domu rodzinnego na weekend. Pisząc tego posta jest 22 30. Za moment prysznic i do spania. /SFD/Images/2015/11/15/4712611ca50741619dbb69d7dbc145bd.jpg /SFD/Images/2015/11/15/0cba38e1e719436e8641a27fe93a679a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/cbe0eaddc7d941fc957392633e79ccd0.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-11-15 22:35:08

DZIEŃ 70 (2015-12-01) Dieta: /SFD/Images/2015/12/1/b81b8a65d06d4f5c80d67cae9b1ebf63.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 135 kg x 5 152,5 kg x 3 167,5 kg x 1 Joker seria: 172,5 kg x 3 Asysta: 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Młotki hantlami 22 kg x 8 Uginanie ramion ze sztangą 35 kg x 10 [...]

wywal rano twarog rano musi byc dobre bialkko nie prochy ani ser jaja jedz w profilu tez masz 7% tluszczu cos nei bardzo co ?? daj foty bedzie lepsza relacja Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-17 10:22:35

Po prawdzie to masz racji Mocny Miarkę ktoś zayebal z siłowni i nie mam się czym zmierzyć jutro spróbuję ze sznurkiem i linijką Może te zdjęcia będą lepsze Zmieniony przez - metapower w dniu 2009-02-21 22:35:07 Zmieniony przez - metapower w dniu 2009-02-21 22:35:36

Z wczoraj : 1. mleko + platki 15/8/68 = 404 kcal 2. 3 kromki razowca, szynka, jajko - 25/18/40 = 422kcal 3. kasza jeczmienna, karkowka (robiona w piekarniku) - 52/68/35 = wyszlo 960 ;/ przez to ze ta karkowka niby taka tlusta :-/ 4. pol karkowki + kromka chleba 27/36/20 = 512 kcal trening -kick-boxing 5. razowiec z szynka 7/4/25 = 164 razem : [...]

[...] sie zaopatrzyc i tak i tak To raz na jakis czas sobie pozwole na takie miesko zamiast piersi, zeby mi sie nie przejadly .. Dzisiejszy trening 1.Przysiady 27.5/30/32.5/35 (+2.5) . robilam na maszynie(suwnicy czy jak to sie nazywa- normalna sztanga przyczepiona z dwoch stron do maszyny) i ojj ostatnie powtorzenia bylo ciezko . 2.Opady [...]

[...] ja znajde dzisiaj chwile zeby je zrobic ,moze sie jakos uda Oj ciezko mi sie do kompa ostatnio dorwac,praktycznie zero czasu .. W czwartek trening 1. MC 4x5 27.5/30/32.5/35 na razie co trening o 2.5 w gore 2. Wykroki 3x10 , hantle 2x7kg 3. Podciaganie 3x6 plus na koncu 10 szybkich z ciezarem 25 4. Wyciskanie hantli skos, 3x10 , ciezar 2x5 [...]

[...] puszki do tego TRENING jablko chleb razowy, szynka,ogorek zielony to samo to samo losos, ryz bialy,surowka ser bialy chudy 110/79/225 2063 kcal TRENING : 1. Przysiad 32.5/35/37.5/40 (znowu +2.5 ) 2. Opady tulowia 15 kg, 3x10 dzisiaj jakos lajtowo bo po przysiadach czulam nogi 3. Wioslowanie sztanga 20/25/30 3x8 4. Hantle klatka skos po 7 kg [...]

[...] kompa przez ostatnie 2 dni nie zapisalam sobie co jadlam a teraz juz nie pamietam dokladnie wiec bez rozpiski jedzenia z piatku i soboty. dzisiejszy trening : 1. MC 32.5/35/37.5/40 (+2.5) nogi i plecy by daly rade wiecej ale dlonie nie wytrzymuja- ale na dniach nabede rekawiczki i oby bylo lepiej 2. Wchodzenie na stopien - zbytnio nie czulam [...]

Zaplanowalam sobie dzien na jutro, bo chyba jednak bez takiego planowania posilkow to ciagle bedzie lipa. 2 jaja chleb razowy 100 jablko lub jogurt 150 tunczyk 60 ser bialy 35 chleb razowy piers z indyka 150 kasza jeczmienna 50 bialy ryz z jablkami 150 orzechy wloskie 50 ser bialy 200 129/65/196 1902 kcal Moze tak byc? Mam tylko nadzieje ze [...]