[BLOG] FULL BODY -SQUAT.PUSH,PULL

Jak to zaczales?? Ja bez sniadania z domu nie wychodze. Predzej sie spoznie do roboty niz nie zjem .

Zamiast lawki chyba OHP miales robic?

xtras2001

Jak to zaczales?? Ja bez sniadania z domu nie wychodze. Predzej sie spoznie do roboty niz nie zjem .

Zamiast lawki chyba OHP miales robic?

przez pewne perturbacje przestalem bo mi sie nie chcialo , teraz jest jakis konkretny cel to i KORYTO musi byc konkretne
przeanalizowalem (cokolwiek to slowo znaczy ) program , w dni powiedzmy kardio wstawiam KULKI , a to caly czas góra dół , wiec bary strasznie dostaja ,czy to jerk czy snatch , do tego press , ciut za wiele nawet dla mnie . Wl nie to ze nie lubie , nie cierpie ! , Raz w tygodniu jakos zniose .

kardio
1siady
2 swingi z KULKA (klasyczne HS , amerykany /kb32kg)
3 snatch kb16,24
4 pusch press do pewnego konkursu 52.5kg/18powt 30sec
5 ucze sie power clean'a 50kg 5x3
poza tym wyklarowal sie pomysl na dzien kardio , jako iz uwielbiam KULKI , w dni kardio wprowadzam 10 000 swing
program masakra , KULKA 28kg ,podchodzilem kiedys do 32 ale turniejowe kettle to jak szabla , sa jednoreczne ,rece mi sie nie mieszcza na uchwycie ,i .... takie tam wyrywa skore z palców ! a innych nie posiadam . do tego pusch press, front czy inny wielostaw i POZAMIATANE
spis KORYTA wieczorkiem bo sie dzien przeciaga
KORYTO dzis marnie ,ale jakis zabiegany dzien byl






Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-31 23:25:35

dzien 3 /1tydzien zaliczony
5x siad 20/5 wskokow na lawke x2
2x5 20
2x5 40
2x5 50
5x 60
5x 70
3x 80
.
5x 87.5
5x 102.5
5+ x 117.5 (10) byla moc na wiecej
10x5 87.5
wioslo tluczek 35kg
2x10
1x20
press
10x 20
5x 30
3x 35
.
5x 37.5
5x 45
5x 55
5x5 37.5
asysta ... brak ,goscie sie zjawili i czasu brak , sie nadrobi
multimedia :



KORYTO
w bladej dupie , i do tego wskoczy MYSZOWATA ,ale takie uroki urlopu



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-01 20:30:55

przerwa techniczna

to jest ja k choroba , na kacu ale musialem sie poruszac
siady , power clean , presy ,cos na barki
power clean prawie mnie zwymiocil .... 45 minut cardio ze sztanga ,
Klokov press na zakonczenie

dobra dzis puscilly hamulce nawet na swieta sobie tak nie pozwalam

podliczmy KACA
2 treningi .typowe ADHD
siady = 120 low bar i fronty (low bar 142.5 pauzowany , 150 posadzilo mnie na ziemi )
zarzut silowy = ponad 30
podciagania = 15 czy iles tam
martwy = mialem nie przeginac 2x190 ,200 oderwalo sie od ziemi (jeszcze sie boje i nie poszlo do konca )
snatch grip martwy = 160
wyciskanie Klokova = 50 poszlo
KORYTO
nawet nie bede liczyl
media

niby takie proste , tylko jak to utrzymac ?
chyba czas pójść o jeden krok dalej bo te 12% do sportowej sylwetki jak na ten czas jest nieosiagalne

tydzien 3x3
rozruch
5x siad/5x wskok na lawke x2
siad
2x5 20
2x5 40
2x5 50
5x 60/70/80
3x 85
.
3x 95
3x 110
+3x 125 (7)
10x5 95
drążek
1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1
press
5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35
.
3x 42.5
3x 50
+3x 55 (7)
.
5x 35
5x 40
5x 50
5x 55 (dwa ostatnie pusch press )
asysta
face pull
brzuszek
barki z grzechotkami
bicek z trickiem
KORYTO
musze dojesc po gosciach